Таҷҳизот барои нигоҳ доштани саломатӣ солим

Агар шумо дарднокии ҷигар дошта бошед, пас шумо метавонед аз омӯзиши машқҳои физикии ҷисмонӣ барои зонуҳои худ манфиат гиред. Машқҳо метавонанд дараҷаи таъсир ва қувватро дар зонуҳо ва hipsҳо беҳтар гардонанд ва метавонад дард дар ҷароҳат кандан ё коҳиш диҳанд.

Санг аз ҳиндия (танаффус), ғадудро (лоғар) ва patella (kneecap) иборат аст. Ин се устухон аз тарафи мушакҳо, сангҳо ва ligamи дастгирӣ карда мешаванд. Дар дохили зону ду нафар зӯроварони зӯроварон, ки ҳар яки онҳоро мардикор меноманд.

Зиндагии шумо дар ҷисми калон аст, ки барои роҳ рафтан, баромадан аз марҳилаҳои баланд ва баланд шудани ҷойи нишаст масъул аст. Аҷиб дар якҷоягӣ метавонад як ё ҳамаи ин чорабиниҳоро маҳдуд кунад. Бо зикри алоқаи мобилӣ ва қавӣ, якҷоя бо мушкилоти ҷиҳози бемориҳо мумкин аст пешгирӣ карда шавад ва ҳаракати шумо метавонад нигоҳ дошта шавад.

Таҷҳизотҳои шумо барои нигоҳ доштани қувва ва қобилияти хуб дар зонуҳо, ва баъзе машқҳои оддӣ, ки шумо метавонед дар хона кор карда метавонед, кӯмак мекунад, ки ба рахти ҳаракатдиҳандаатон дуруст ҳаракат кунед. Баъди ҷарроҳӣ ё ҷарроҳӣ ҷарроҳӣ , терапевтери физикии шумо метавонад ба монанди ин ба шумо кӯмак расонад, ки ба шумо ба фаъолияти оддӣ ва функсияҳо баргардад

Дар хотир доред, ки бо духтур, тарбияи ҷисмонӣ ё провайдери духтур муроҷиат кунед, агар шумо боварӣ надошта бошед, ки ин машқҳо барои бехатарии шумо амал мекунанд, ва ҳар гуна амалеро қатъ кунед, ки боиси зиёд шудани дард дар зону мегардад.

1 -

Quad Sets

Роҳи оддӣ барои дарёфти мушакҳои quadriceps шумо кор карда истодаед ва дастаи пӯстро дастгирӣ кунед, ки ба машқҳои ҷаззобӣ машғул аст.

Барои амалӣ намудани ин машқ, дар пушти худ бо ҷи худ рост кунед. Мушкаро дар болоии пои худ бо роҳи пушти поёни зонуатон ба қабати худ гузоред. Шустани кӯрпаи хурд метавонад баста шавад ва зери рахти шумо барои тасаллӣ ҷойгир карда шавад ва ба шумо чизе диҳад, ки ба ҷароҳат резед. Ин мавқеъро то 5 сония нигоҳ доред ва баъд истироҳат кунед. 10 такрорӣ.

2 -

Спитаменҳо

Барои нигоҳ доштани зонуҳо ва рост кардани ҳаракати шумо, шумо метавонед машқҳои слайдро иҷро кунед. Сплюпони пошнай ба тарзи ҷустуҷӯ аз тамоми роҳи рост ба тамоми роҳи пештара мусоидат мекунад.

Ҳангоме ки шумо ба пушт баргаштед, ба пошхӯрии қабатпазӣ сандуқро сар кунед, то ки зонуи шумо баста шавад. Ба ҷиҳози худ имконият диҳед, ки то ҳадди имкон каме ҳамвор кунед, барои 2-3 сония нигоҳ дошта, сипас ба оғози бозгашт бармегардад. 10 такрорӣ.

Ин машғулияти комилест, ки агар шумо розии маҳдуд дошта бошед, аз сабаби остреартриттики зонуатон ҳастед.

3 -

Намудҳои машқҳои кӯтоҳи Arc Queets for Healthy

Ҷараёни кӯтоҳии кӯтоҳ роҳи беҳтарини бехатарии каҷии quadriceps аст. Дар ҷарроҳӣ одатан дар ҷарроҳии ҷигар пешбинӣ шудааст. Ин ҷо шумо чӣ кор мекунед:

• Ба пушт баргардед
• Ҷойгиркунии хурдро зери зонуатон гузоред. Қаҳва, қубурҳои коғазӣ, коғази селлетӣ, коркард мешаванд.
• Ҷавоби чораи худро бодиққат ҳангоми зону задан ба тамоми роҳи худ. Рафиқон бояд эҳё шавад, вақте ки тез ба шумо дар большат ҷойгир аст.
• Роҳи худро дар тамоми роҳ бедор кунед ва мушакҳои чоркунҷаро тез кунед, ки он пурра рост карда шудааст.
• 3 дақиқа мавқеи ниҳоии худро нигоҳ доред ва сипас оҳиста истироҳат кунед.
• Барои такроран 10 такрорӣ такрор кунед.

Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар мобайни зуд ва мунтазам ҳаракат мекунед ва агар ҳис кунед, ки дардҳои дарднокро ҳис кунед.

4 -

Устод Раббонӣ

Роҳи бузурги кор кардани мушакҳои ҷавӣ ва мушакҳои якҷоя дар якҷоягии он аст, ки тарзи либосро ба даст оред. Ин машқҳо барои пешгирӣ кардани мушкилоти ҷарроҳӣ ё дар доираи барномаи барқароркунӣ пас аз ҷароҳат ё ҷарроҳӣ анҷом дода мешаванд.

Дар ин ҷо шумо чӣ кор мекунед: Ҳангоми дар пушт баргаштан, як зонуеро баста кунед ва ростқавл бошед. Мушҳо дар болои бом аз сутуни рост пур кунед. Ҳангоми нигоҳ доштани ҷигари рост, пойҳои худро ба тақрибан 12 дюйм дароз кунед. Барои 2-3 сония нигоҳ кунед ва сипас пасттар ба поён бирасед. 10 то 15 такрор кунед.

Шумо метавонед пои ростро ба воситаи ҷудошавии вазн ба коғаз ё ангушт пешкаш кунед. Шумо инчунин метавонед ба пои рости боло баргаштанро дар канори худ барои кор кардани шиша , ё дар меъдаатон барои мустаҳкам кардани қафо , решаканкуниҳо ва мушакҳо.

Дар хотир доред, ки риштаҳои солим маънои онро дорад, ки қобилияти ба ҷигар банди худро озодона ва ҳеҷ гуна беморӣ нагиранд. Бо кӯшиши нигоҳ доштани зонуҳои шумо ҳаракат кунед ва мушакҳои худро мустаҳкам кунед, шумо метавонед тавоноии ҷиҳози худро баландтар гардонед ва пешгирӣ кардани зарари шумо.

> Манбаъ:

> Katz, JN, et al. Сирия бар зидди физикаи физикӣ барои пӯсидаи мардона ва остеаррритҳо. NEJM. 2013: 368; 1675-84.