Агар шумо яке аз одамони зиёдеро, ки бо мушкилоти сипаршавӣ машғуланд, ки хастагӣ ва саршумориро аз даст надиҳед, тазриқи норасоии офат - пас аз санҷиши хун - метавонад қадами аввалин дар роҳ ба даст овардани нерӯи бештар гардад ва мубориза бо парранда
Ба андешаи доктор Cathy Carlson-Ринк, «Ғизо аз нишондоди аксарияти норасоии оҳанӣ - норасоии 25% ҳамаи занон дар Амрикои Шимолӣ».
Барои муайян кардани он, ки норасоии оксиген вуҷуд дорад , ҷавобҳои «ҳа» ё «не» -ро ба саволҳои зерин ҷавоб диҳед:
- Оё шумо лоғаред ё қувваи барқ надоред?
- Оё шумо саманд ҳастед?
- Оё шумо зери чашмҳои торик доред?
- Оё шумо қобилияти ками кор кардан доред?
- Оё шумо нохунҳои ангуштонро буридаед ва / ё мӯи шумо поймол кардаед?
- Оё шумо кӯтоҳ бо нафаскашӣ доред?
- Оё онро ҳис мекунед, ки аксуламали шумо садақа ё даври дили шумо аст?
- Оё шумо вақту қадами сахт доред?
- Оё шумо аз саратон ва ё дар овезаҳои дарднок азоб мекашед?
- Оё забони шумо, дандонҳо ва / ё лабҳоҳои дарунравӣ аз ҳадди аксар кам ҳастанд?
- Оё сироятҳо зиёданд?
- Оё забони шумо шадидан, аз ҳад зиёд ва ё осебпазир аст?
- Оё шумо каҷкорӣ, ях, гил ё лойро мехӯред ё ҳатто хӯрок мехӯред?
- Оё иштибоҳи шумо кам шудааст?
- Оё шумо аз бемориҳои саратон ё пойҳои беқувват азоб мекашед?
- Оё шумо камтар аз чор пиёла сабзавотро дар як рӯз хӯрдед?
- Оё шумо як гиёҳхор ё варам?
- Оё шумо ба парҳези пасти вазнинии вазнин даромадаед?
- Оё шумо давраҳои хеле вазнин доред?
- Оё шумо доимо ғамхор ҳастед?
- Оё шумо дарди саратон доред?
Агар шумо "ҳа" -ро ба се ё зиёда саволҳо ҷавоб диҳед, шумо бояд оҳан ва ферритин (шакли нигоҳдории оҳанин) -ро тафтиш кунед.
Ва ҳар касе , ки ҳомиладор аст, ё ҳомиладор аст, дараҷаи гуногун (дар саросари худ, ё ҳатто баданатон), бояд тафтиш карда оҳан ва феррититин дошта бошад.
(Фуритин бояд дар 25-уми болопазири диапазони нишонаҳо барои пешгирӣ намудани ангезиши бемориҳои миёна) кӯмак кунад.
Норасоии оксиген ба шумо тез меорад, чунки бодиққат барои организм ба hemoglobin лозим аст. Гемоглобин ҷузъҳои ҳуҷайраҳои хунгузаронии сурх аст, ки дар тамоми бадан оксигенро тақсим мекунад. Агар шумо сатҳи сагҳои пластикӣ дошта бошед, гемоглобин кам мешавад, ва оксиген камтар аст, ки метавонад шуморо хаста кунад.
Иловаи оҳан ба равғани худ
Сарчашмаҳои баландтарин аз гӯшт ва гӯшти сурх, гӯшти гиёҳ, гул ва гиблетҳо мебошанд. Дигар ашёи оҳанинӣ, ки шумо метавонед ба парҳези худ илова кунед, барои кӯмак ба сатҳи оҳанӣ дохил мешаванд:
- хук
- парранда
- баҳр (истихроҷ, сиёҳ, сиёҳ)
- тухм
- мурғҳо
- тухмиҳои каду, тухмиҳои кунунӣ
- насбҳо
- меваи хушк ба монанди мева ва зардолу
- нони ангиштсанг, макарон ва ғалладонагиҳо
Ду чизи оҳанини оҳанин - решавӣ ва спанак - наметавонанд хеле қимматбаланд бошанд. Барзиёдии маводи ғизоӣ тамошо кунед, зеро онҳо метавонанд функсияи каландаро суст кунанд. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки хӯриш ё пошидани спанак барои пешгирӣ кардани қобилияти генирогении он (goiter-promoting ва сипаршакл) .
Агар сатҳи оҳанинатон зиёд набошад ва шумо кӯшиш кардед, ки чизҳои дар боло парҳез кунед, парҳез кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо ғизои шумо / кофта нӯшед. Ҳамчунин, хӯрокҳои ғизоӣ бо хӯрокҳои ғизоӣ истеъмол накунед, зеро хӯрокҳои ғизоӣ парҳези оҳанро халалдор месозад.
Замима бо Iron
Баъзан илова кардани хӯрокҳои ғании оҳан кофӣ нест ва иловаи талаб карда мешавад. Ба духтур муроҷиат кунед дар бораи муносибатҳои оҳанин сӯҳбат кунед.
Шумо метавонед бо ёрии витамини C пайваст кунед, ки ин ба иловаи оҳанро бо ёрии металлӣ дар ғизо пайваст мекунад. Бо витамини B-6, B-12, кислотаи фолий ва миқдори витаминҳо ба организм кӯмак мекунад, ки бӯи металлро ғанӣ кунад.
Иловаи оҳан метавонад қабзкунӣ, мастӣ ё беморӣ гардад, аммо баъзе одамон пайдо мешаванд, ки шаклҳои моеъи оҳанин, хусусан, шакли Floridix маълуманд, ки метавонад бо мӯйҳои бениҳоят оҳиста кӯмак кунад.
Пеш аз ҳама, дар хотир доред, ки шумо бояд ҳадди ақал аз се то чаҳор соат байни гирдиҳамоии иловаҳои оҳанӣ ва доруҳои доруҳои чархҳои тири шуморо ба даст оред.
Вақте ки якҷоя бо ҳам наздик шавед, иловаҳои оҳан метавонанд қобилияти баданро ба маводи мухаддир гузаранд, ки кирмҳо иваз шаванд.