Тавсияҳои ғизо ва ғизо
Anemia deficiency of iron is the most common type of anemia, often in girls and women during their female reproductive years. Дар ҳоле ки талафоти аз ҳад зиёд боиси кам шудани камхунии норасоии оҳанӣ, афзоиши истеъмоли хӯроки шумо бо ғизои оҳанин метавонад ҳам ба пешгирӣ ва табобати хунравии сатҳи бадан дар хун мусоидат кунад.
Анемия метавонад ба мушкилоти гуногуни саломатӣ, аз он ҷумла заифӣ, саратон, хастагӣ, бединӣ ва бӯйкунӣ оварда расонад.
Ин аломатҳо метавонанд вазнин бошанд ва метавонанд ҳар рӯз фаъолияти худро пешгирӣ кунанд, пас табобат баъзан барои беҳтар кардани сатҳи хунатон зарур аст.
Кадом табобат беҳтар аст барои шумо?
Кадом табобат беҳтар барои шумо вобаста аз вазнии камхунии шумо вобаста аст. Масалан, ҳолатҳои вазнин аксаран ба хунгузаронӣ табдил шуданро талаб мекунанд, ҳол он ки ҳангоми норасоии ками норасоии оҳан, одатан, табобати иловагиро, ба монанди иловаҳои оҳанӣ ё тағйирёбии парҳезӣ барои зиёд кардани ҳаҷми оҳан, ки истеъмол кунед.
Новобаста аз он, ки шумо каме вазнин ё каме камхунии норасоии оҳанӣ дошта бошед, ташхиси камхунии норасоии оҳанӣ одатан маънои онро дорад, ки тағйирёбии парҳези шумо. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд миқдори ғизои ғизоӣ, ки шумо истеъмол кунед, инчунин зиёд кардани истеъмоли пӯсти витамини C ва витамини C дар хӯрокхӯриро талаб кунед. Витамини C ба бадан бештар кӯмак мерасонад.
Вобаста аз вазнинии камхунии норасоии оксиген, духтуратон метавонад иловаи оҳан ва иловаи витамини Cро тасвир кунад .
Духтарон ва заноне, ки камхунии норасоии оксигенро бояд истеъмол намоянд, гӯшти сурх, аз қабили гӯшти гов ва ҷигар. Ин аз он сабаб аст, ки оҳан дар гӯшти аз металлӣ дар мева ва сабзавот ба осонӣ азият мекашад.
Манбаъҳои хуби озуқаи табии
Дигар манбаъҳои хуби оҳаниноти паразитӣ инҳоянд:
- yolks тухм
- моҳӣ ва шарбат
- парранда
- хук
- шарбати обӣ
- меваҳои хушк, ба монанди мавиз, зардолу ва шафтолу
- лӯбиё ва чормағзҳо, аз ҷумла лӯбиё, нахуд, бодом, равғанҳои равған ва лӯбиёи сурх, сафед ва пухта
- тамоми нон ғалладона
- ғалладонагиҳо, нон ва макарон
- сабзавоти баргҳои сабзии сабз, ба монанди полез ва дигар кабудҳо
Шумо метавонед истеъмоли витамини C зиёд кунед:
- афлесун, гиёҳҳои хушк, лимӯ ва дигар меваҳои ситрусӣ (аз ҷумла шарбати мева)
- мева
- Манго
- зардолу
- Клубничка
- толобӣ
- тарбуз
- брокколӣ
- қаламфури
- помидор
- карам
- картошка
- кабудизори барге, ба монанди спанак ва салатои рома
Натиҷаҳои таъсири иловаҳои электрикӣ ва витамини C дар таркиби торикӣ ва зардаҷӯшӣ ё дигар ғазабҳои меъда доранд. Iron метавонад низ қабзсозӣ дошта бошад, ва шумо метавонед ҳангоми дӯконҳои витамин ва витамини C истифода бурдани дандонҳои дорувориро ба даст оред.
Ниҳоят, шумо бояд бифаҳмед, ки истеъмоли оҳаншавӣ аз ҳад зиёд хатарнок аст ва метавонад боиси он гипохроматизатсия шавад ё оҳаншавӣ зиёдтар шавад. Бо духтур муроҷиат кунед, агар ҳангоми истифодаи оташи оҳан ё витамини C ягон таъсироти зидди он пайдо кунед.
Агар шумо ҳомиладор ҳастед ё синамакон ҳастед, ба духтур муроҷиат кунед, ки бо ёрии оҳанин бо иловаи оҳан афзоиш ёбад.
Дар ҳоле, ки сатҳи сиёҳи пасти қисмҳои оҳанӣ давраҳои моҳона, шумо метавонед дар баъзе ҳолатҳои вазнин мушкилот пайдо кунед.
Агар шумо ҳис мекунед, ки шумо заиф, хаста ва латта дар давоми мӯҳлати шумо эҳсос мекунед, шояд шумо метавонед ба духтур муроҷиат кунед, то ки нишонаҳои худро муҳокима кунед. Иловаи оҳан ва тағироти парҳезӣ кам кардани камхунӣ ва беҳтар намудани саломатии умумии шумо дар давраи моҳонаатон беҳтар аст.
Манбаъҳо:
NHLBI. Чӣ гуна Тифлани Тифлемӣ Анемия? 2008.
Энсиклопед Энсиклопедияи тиббӣ. Анемия норасоии ғизоӣ. 2008.