Метам барои истеҳсоли гемоглобин ва моглобин, ду сафеда, ки оксиген доранд, зарур аст. Пас, ба шумо лозим аст, ки парҳези тозаи худро дар табии худ дарёфт кунед, то ҳар як чизро ба шумо лозим аст, ки ҳар рӯз кор кунед.
Вақте, ки шумо оҳан кофта нашавед, ба шумо хатари инкишофи камхунии норасоии оксиген вогузоред, ҳолате, ки ҳуҷайраҳои хунравии шуморо наметавонанд ба ҳамаи ҳуҷайраҳо дар баданатон окиминат кунанд.
Одамони камхунии норасоии оксиген метавонанд яке аз ин аломатҳо дошта бошанд:
- Ягона
- Зиндагӣ
- Мушкилот бо хотира ва фикр
- Кислоу
- Забони сурх, илҳомбахш
Норасоии тухм метавонад рӯй диҳад, агар шумо хӯрокҳои оҳанинии кофӣ дошта бошед, ё агар шумо оҳиста ғанӣ гардед. Аксари занҳо аз мардон бештар аз оҳан ба сабаби миқдори хунгузаронӣ ниёз доранд ва занони ҳомила барои ҳомилаи инкишоф ниёз доранд. Зарфҳои хун аз сабаби варидҳо ё дигар бемориҳои ҳозима низ метавонанд ба камхунии норасоии оҳан оварда расонанд.
Агар шумо аломатҳои норасоии оҳан дошта бошед, шумо бояд провайдери тандурустӣ, ки метавонад ба озмоишҳои хун табдил ёбад, муайян кунад, ки норасоии оксиген мушкилот ё дигар сабабҳо дорад. Худро тафтиш кунед ва худатонро тафтиш кунед.
Чорчӯбҳо ва варақҳо метавонанд ба нокомии норасоии оксиген таъсири манфӣ расонанд, зеро шакли оҳане, ки дар нерӯгоҳҳо (оҳанҳои ғайриманқул) номбар карда шудаанд, инчунин оҳанине, ки дар гӯшт, гӯшти парранда ва моҳӣ пайдо мешаванд, банд мебошанд.
Бо вуҷуди ин, шумо метавонед миқдори оҳанҳои ғайриманқулро бо илова кардани хӯрок дар витамини C ба хӯроки худ сарф кунед (масалан, лӯбиёи сиёҳ бо қаламфури сабз ё оби ширии афшураи афлесун бо плитаи спанак).
Чӣ қадар оҳанро барои хӯрдани ҳар рӯз
Он ҳама вобаста ба ҷинс ва синну солатон вобаста аст. Мардони калонсол дар як рӯз бояд 8 милгамм (мг) -и оҳан дошта бошанд ва занони калонсоли premenopausal бояд дар як рӯз 18 ммро талаб кунанд.
Занон аз синни 50-солагӣ танҳо дар як рӯз ба 8 мг зарур аст.
Хӯрдани парҳези солим бо фаровонӣ аз ғизои баланд дар оҳан, одатан беҳтарин ва беҳтарин роҳи пешгирии норасоии оксиген мебошад. Гӯшт, парранда, лӯбиё, хоксор, туну, хук, чормағз, сабзавот сабз, помидор помидор, ва картошка ҳамаи манбаъҳои хуби оҳанҳои парҳезӣ доранд.
Истифодаи Iron ба иловаи иловагӣ
Аксарияти мардон ва postmenopausal занон аз оҳан кофӣ доранд ва бояд иловаҳои оҳанро, ки аз ҷониби як муассисаи тиббӣ муқаррар карда нашудаанд, гиранд. Илова кардани витамини минералӣ ва маъданҳои маъданӣ одатан оҳан ва занҳо бо давраҳои вазнин метавонанд ба электри иловагӣ ниёз дошта бошанд.
Шумо бояд бо иловаи оҳан эҳтиёт кунед. Дорои зиёда аз 45 мм дар як рӯз набояд аз духтури шумо ба шумо чунин бигирад. Ҳар чизе, ки аз он баландтар аст, метавонад ба заҳролудшавӣ оҳан диҳад.
Илова кардани тухмҳо барои одамони гирифтори гемохромия, махсусан хатарнок мебошанд. Илова кардани оҳанҳои калонсолон метавонанд ба тазриқи кӯдакон барои заҳролуд гарданд, инчунин тозакунии оҳанҳо бояд дар шустани пӯшида, пластаҳои кӯдакон нигоҳ дошта шаванд.
Манбаъҳо:
Марказҳо барои назорати беморӣ ва пешгирӣ. "Ноустувории Iron & Iron." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Идораи Таҷҳизоти табобатӣ, Муассисаҳои миллии тандурустӣ. "Маълумоти иловагии иловагӣ: Iron". Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.