Чӣ тавр ба даст биёред Iron ва Анемия канорагирӣ кунед
Норасоии тропикӣ мушкилоти умумӣ барои занон варзишгарон аст. Таҳқиқотҳо одатан нишон доданд, ки варзишгарон, хусусан варзишгарони зан, аксаран оҳанок ё норасоии оҳанд.
Iron барои фаъолияти варзишӣ муҳим аст. Ин компонентҳои гемоглобин дар ҳуҷайраҳои хунгузаронии сурх, ки оксигенро ба ҳуҷайраҳои худ интиқол медиҳанд ва диби клитро дур мекунанд. Машғул низ ба интиқоли оксиген, ва бе оҳан кофӣ аст, шумо ба он сахт ғамгин мешавед ва эҳсос мекунед, ки хаста ва хашмгинед.
Барои ноил шудан ба системаи иммунии солим низ металл лозим аст. Агар шумо оҳан кофта бошед, шумо метавонед ба вирусҳои тезтар муроҷиат кунед.
Варзишгарон ва нокифоягии бензин
Як омезиши омилҳои зерин ба варзишгарон таваккал мекунанд:
- Набудани нокифояи оҳани парҳезӣ. Касоне, ки аз гӯшти сурх пешгирӣ мекунанд, душвориҳои бениҳоят бениҳоят бениҳоят душвор доранд.
- Талаботи зиёд барои оҳан. Омӯзиши сахт stimulates афзоиши ҳуҷайраи хунравии сурх ва истеҳсоли зарфҳои хунро талаб мекунад ва талабот ба оҳанро зиёд мекунад. (Гардиши тиллоӣ барои варзишгарони устувор дар баландии шиддат баланд аст).
- Зарфҳои калонтарини охан. Зарфҳои хун тавассути марги, ё синну сол. Дар варзишгарони тобовар, ки ба пойгоҳҳои рентгени сурх дар пойҳои сиёҳ бо пойафзолҳои камсифат меафтанд, ба зарардидагии шадид зарар мерасонанд. Ниҳоят, аз сабаби он, ки оҳан дар тарозуи гумшуда, таркибҳои вазнин боиси зиёд шудани хатари камшавӣ мегардад.
Аломатҳои нуриҳо ва норасоии вирусҳо
Нишондиҳандаҳои норасоии оксигҳо аз даст додани норасоии давомот, хастагии музмин, сатҳи баландтарини дил, қувваи кам, зукоми зудравӣ, бемориҳои бардавом ва талафоти марбут ба машқ ва ҳашароти зараррасон мебошанд.
Аломатҳои дигар иштибоҳи камбизоатӣ ва зиёдшавии ҳолатҳо ва давомнокии хунук ва сироятҳо доранд. Бисёре аз ин нишонаҳо низ ба омўзиши маъмул машғуланд, бинобар ин нодуруст аст. Роҳи ягонае, ки ба норасоии ташхисӣ иштибоҳ аст, санҷиши хун муайян мекунад, ки ҳолати оҳанинро муайян мекунад. Агар шумо яке аз нишонаҳои дар боло зикршударо дошта бошед, ва шумо дар яке аз категорияҳои хавфи олӣ ҳастед, шумо бояд духтуронро барои кори лаборатория ташриф кунед.
Агар духтуратон норасоии оҳаниро тасдиқ кунад, вай афзоиши истеъмоли ширини худро бо тавсия медиҳад. Агар норасоии шумо сахт бошад, шумо метавонед иловаҳои иловагӣ ниёз доред. Ҳеҷ гоҳ доруҳои оҳанро истифода набаред, агар зери назорати духтуратон, аз ҳад зиёд оҳан метавонад зарари ҷуброннашаванда ва хавфи баландтарини бемории саратон ва бемории дил гардад .
Манбаъҳои хуби оҳан
РИО барои занон ва наврасон дар як рӯз 15 миллиграмм аст. Мардон бояд 10 мг истеъмол кунанд. Варзишгарони камбағал метавонанд каме бештар эҳтиёт бошанд. Шумо метавонед оҳанро дар ҳарду чорво ва растаниҳои хӯрока дарёфт кунед, аммо дар оҳан дар сарчашмаҳои ҳайвонот миқдори истеъмоли қариб 15 фоиз, дар муқоиса бо тақрибан 5 фоиз барои растаниҳо. Пас, роҳи бештар муассиртар кардани статуси оҳанӣ бо хӯрокҳои чорво, аз қабили гӯшти сурх, парранда ё моҳӣ ё ҷигар. Шумо инчунин метавонед миқдори оҳанро дар хӯрокҳо, ки шумо бо пухтупаз бо металлҳои оҳанӣ меандозед (махсусан ҳангоми хӯрокпази кислотаҳо).
Истеъмоли металлӣ аз ҳар як хӯрок, новобаста аз растаниҳо ва ҳайвонот аст, агар онҳо дар хӯрок бо кафе ҳамроҳ шаванд. Calcium ва ранга инчунин қобилияти баданро ба оҳан кашида, кам мекунад. Бо вуҷуди ин, илова намудани меваҳо (махсусан меваҳои ситрусӣ), ба хӯроки ғизоӣ имкони оҳанро беҳтар менамояд. Беҳтарин сарчашмаҳои оҳан дар парҳези зерин дар бар мегиранд: гӯшти сурх, сабзавот ва лӯбиёи оҳан, оҳиста бо ғизоҳои баланд дар витамини C.
Маълумоти муфассалтар аз ин Индекси ғизоҳои металлӣ .
> Манбаъҳо:
> Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. "Беҳтарин ва маъхази занон: Таҳлили усули табобати табобатӣ барои беҳбудии ҳолати шишагӣ ва таҷҳизот." Ҷаҳони варзиш 2015 6 октябри 6; 12: 38. doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> Анемия дар ҳолати вазнин аст? Донишкадаи миллии дил, шуш ва хун, 26 марти соли 2014.