Нишондиҳандаи равшанӣ метавонад дар вақти хоб хоб кунад ва осебе надошта бошад
Ритми ранга метавонад фаҳманд, Ҳангоми омӯхтани консепсияҳои асосӣ, яке аз он муҳим аст: дохилшавӣ. Роҳхати ритми радарӣ чӣ гуна аст ва чӣ гуна метавонад хобро таъсир расонад? Усулҳои омезишдиҳиро омӯхтан ва чӣ гуна сабукфиристӣ ва melatonin метавонад бо таъсири вақти хоб ба осонӣ осеб расонад.
Муҳокимаи мухтасар ба Ритаҳои Сиркад ва Ҳай ва Рустам
Ритми ҷарроҳӣ намунаҳои функсияҳои ҷисмонӣ, ки тақрибан 24 соат давом мекунад, тасвир мекунад.
Инҳо аз ҳарорати бадан, тағирёбии ҳарду, ва вақти хоб ва шиддатнокӣ иборатанд.
Ба генетикаи ҳар як чашмак дар ҷисми соат, ки вақтҳои дохилӣ ба муҳити беруна дода мешавад, сохта шудааст. Ин беҳбудиро ба дастрасии захираҳо функсия мекунад. Ҳар як организми маълум дар сайёр дорои механизмҳои шабеҳ мебошад. Гарчанде, ки ба генҳои мо барномарезӣ мешуд, ин соати дохилӣ шояд дарозии рӯзи геологиро инъикос наменамояд. Ба ибораи дигар, соатҳои дохилии мо хомӯшанд.
Ба ҷои ҷои кор дар 24 соат, аксарияти соатҳои дохилии мо дар фосилаи каме зиёд кор мекунанд. (Муҳим он аст, ки одамон нодир ҳастанд, ки воқеан каме кӯтоҳанд.) Андозаи ин фарқияти байни соати дохилӣ ва дарозии шабонарӯзӣ фарқ мекунад. Ин метавонад якчанд дақиқа дар як шабонарӯз бошад - ё баъзан ҳатто дертар.
Rhythm circadian rhythm is a strong desire to sleep and work as a signaling alert for sustainability.
Дар айни замон фарқияти ногузирро бо соати дароз кор мекунад, ки шахси алоҳида ба ҳар як шаб дар як шабонарӯз истед, ва ҳар як субҳ дертар бедор мешавед. Мушкили ин тамоюлро барқарор кардан лозим аст, ва ин дар он ҷо ҷойгир аст.
Нишондиҳанда чист?
Дохилшавӣ синхронизатсия ва ҳамоҳангсозии рентгении мунтазами биологӣ, аз ҷумла марҳила ва марҳилаҳои он, ба ададҳои беруна, ба монанди давраҳои табиии торикӣ.
Бо ибораи содда, он аст, ки соатҳои дохилии мо аз нав барқарор кардани давраҳои табиии рӯз ва шабе, ки дар муҳити мо рӯ ба рӯ мешаванд, ин аст. Дохилшавӣ метавонад ба тамоми мўҳлати хоб ва шиддатнокӣ таъсир расонад. Он метавонад дар маҳдудияти давомҳои умумии хобгоҳ нақши муҳим дошта бошад.
Чӣ гуна ҷалб шудан ва чаро ин тавр нест
Дохилшавӣ аксар вақт ба воситаи таъсири манфии таъсироти нуклежи ноқилии мағзи сар мешавад. Ҳангоми бедор шудан, равшании офтобӣ метавонад ба раванди давомнокии устувор ва хотима додани хоб таъсир расонад. Илова бар ин, он метавонад мӯҳлати хобро барқарор кунад, онро каме пештар пештар гузаронад. Дар натиҷа, хоҳиши хоб ба каме пештар пеш аз он, ки осеби дилхоҳро осон мекунад, меафзояд.
Ҳеҷ гоҳ дарк намекунанд, ки дар сурати тамоман нобиноӣ, бемориҳои ширӣ метавонанд инкишоф ёбад. Melatonin метавонад дар ин аҳолӣ ҳамчун сигналҳои беруна барои оғози равандҳои ҳушёбӣ мусоидат кунад. Мутаассифона, melatonin мумкин аст, кӯмакпулии нисбатан заиф дар байни мушакҳои дурушту равшан ва метавонад нақши муҳимтар дошта бошад.
Бемории марбут ба талафот
Ҳангоми ворид намудани равандҳои дохилӣ ба муҳити атроф ногузир мешавад, баъзе норасоиҳои рентгенӣ дар якҷоягӣ метавонанд боиси хоб бошанд.
Инҳоянд:
- Таъсири бемории зукоми пажмурда
- ПРЕДИДЕНТИ ИҶТИМОӢ
- Ғайр аз 24
- Рита-уфуқи бетахассус
Илова бар ин, баъзе одамон аломатҳои дарунравӣ доранд, ҳангоми сафар дар тӯли якчанд вақт, рангҳои дохилӣ ба муҳити беруна намерасанд.
Вобаста аз мӯҳтавои тамоси дохилӣ ба хоб ва офат, осебпазирӣ ва хоби рӯзона боиси мунтазам мегардад.
Агар шумо фикр кунед, ки шумо аз нишонаҳои рентгении шӯравӣ азоб мекашед, кӯшиш кунед, ки ҷадвали мунтазамро нигоҳ доред ва 15-30 дақиқа дар офтоб бедор шавад. Ҳангоми хоб рафтанатонро бедор кунед ва ҳангоми хоб рафтан ба хоб бедор кунед.
Кӯшиш кунед, ки соатҳои кофии истироҳат барои аксари калонсолон дастрас бошад. Ин маънои онро дорад, ки 7-8 соат шабона хоб аст.
Агар шумо мубориза баред, бо табобати хоб дар бораи имконоти иловагии табобат гап занед.
> Манбаъ:
> Академияи амрикоии ҳушдори тиббӣ. Сифати байналхалқии ихтилоли хоб, 3-юм. Дариен, IL: Академияи илмҳои Амрико, 2014.