Вақте ки шумо кӯшиш менамоед, ки бо диабети қанд истеъмол кунед, карбогидратҳо нақши асосӣ бозӣ мекунанд. Кортҳои бесарпоя бо каме ё нахи нахӣ, масалан, нонҳои сафед, bagels, ва макарон метавонанд шакарҳои хунро пешгирӣ кунанд (махсусан, вақте ки шумо онҳоро қисман назорат карда наметавонед). Мева - сарчашмаи бузурги витаминҳо, маъданӣ ва нахи мебошад. Аммо шакаре, ки дар меваи он меваи онро карбогидрат медиҳад, низ.
Бисёри одамон боварӣ доранд, ки агар онҳо диабети дошта бошанд, онҳо мева нахӯранд. Ин дуруст нест. Бо вуҷуди ин, миқдори меваи шумо бояд ҳар рӯз бихӯред ва дар як нишаст бояд танзим карда шавад . Нигоҳ доштани сабт ё пайравии карбогидратҳо, ки шумо мехӯред, барои танзими шаклҳои хунии шумо муҳим аст.
Чаро донистани миқдори карбогидратҳо шумо аҳамият доранд?
Ҳангоми хӯрок хӯрдани парҳези солим, аз ҷумла, сафеда, сафеда, сабзавот ва меваҳо, ки дорои диабети қанд ҳамеша зарур аст, ки миқдори карбогидратҳоеро, ки дар як нишаст ва дар як рӯз мехӯранд, эҳтиёт кунанд . Калорияҳо ва граммҳои майпарвар низ дар кӯшиш ба хӯрдани хӯрокворӣ нақши муҳим мебозанд, аммо эҳтимол шумо онҳоро ҳисоб кунед ва онҳоро ба қайд гиред, то ки хунрангии шуморо зери назорати худ бигиред. Интихоби озуқа, ки ба тазриқи хун таъсир мерасонад, аксаран карбогидратҳо мебошанд. Ин аст, ки чаро мо аксар вақт тавсия медиҳем, ки одамони гирифтори диабети қанд истеъмол мекунанд, ки баъзе хӯроки нисбии карбогидратро риоя кунанд - маънои онро дорад, ки онҳо дар бораи ҳамон миқдори карбогидратҳо дар як вақт ҳар рӯз хӯрок мехӯранд.
Масалан, агар шумо парҳез кунед, ки 45г карбогидратҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ пешбинӣ шудааст, ки маънои онро дорад, ки шумо бояд ҳар рӯз дар бораи 45г карбогидрат хӯрок бихӯред. Ин маънои онро надорад, ки шумо ҳар рӯз хӯрокро барои хӯроки хӯрок хӯрдед, аммо шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳамон миқдори карбогидратҳо бихӯред.
Дар мева мева аст?
Мева метавонад қисми парҳези диабети қанд бошад.
Мева аз витаминҳо, минералҳо, нахи ва антиоксидантҳо пур мешавад. Мева меафзояд, дар калорияҳо ва бепул гарм. Миқдори меваҳое, ки шумо ҳар рӯз мехӯред, эҳтимол дорад, ки ҳар рӯз дар як шабонарӯз тақрибан ду-се-чорум маҳдуд мешавад. Он илмӣ самарабахш нест, аммо бисёриҳо мегӯянд, ки вақте онҳо бо паразит мева меандозанд, тунукҳои онҳо беҳтар аст. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки ба худаш мева бихӯред; ба ҷои он ҳамчун як қисми ҷудо кардани карбогидрат барои хӯроки худ дохил кунед. Агар шумо меваи хӯрокро мехӯред, он бо миқдори ками протеин, аз қабили йогурти юнонӣ, равғанҳои чормағз ё spoonful аз равғандани равған. Аз шарбати мева пешгирӣ кунед, агар шаклҳои хунавӣ паст набошад. Мевае аз меваи хушк бештар аз дигарон зиёдтар аст, бинобар ин, баъзе меваҳоеро, ки шумо мехоҳед канорагирӣ кунед: Мева барои пешгирӣ кардани бемории диабети қанд
Илова бар ин, агар шумо аз мошинҳои худ нигоҳ доред , хуб медонед, ки баъзе меваҳо дар муқовиматҳои нисбатан дигарон пасттаранд, дар ҳоле, ки ҳанӯз ҳам ғизои хуби ғизоӣ ғизо мегиранд: Чӣ меваҳо метавонанд шумо бихӯранд, агар шумо дорои диабети қанд бошад
Тарзи дигари дарёфти интихоби ғизои солим ва маводи ғизоӣ дар онҳо бо истифода аз вебсайти онлайнии ғизоӣ. Ман навъҳои гуногуни меваю сабзавотро омӯхтам ва барои ҳар як калорияҳо ва қубурҳо ёфтам.
Санҷиши картошка дар меваи дӯстдоштаи худ санҷед, ё ҷадвали замимаҳои зеринро барои истифода дар интихоби тарзи дурусти меваҷот дар нақшаҳои хӯроки ҳаррӯзаи худ истифода баред.
| БАРОИ КОРИ ХУДРО ДОРАД | |||
| Меваи хушк | Ҳисор | Calories | Арзишҳо (дар грамм) |
| СЕБ | 3-1 / 4 "диаметри | 110 | 30 |
| БАНАН | 1 миёна | 105 | 27 |
| НОК | 1 миёна | 96 | 26 |
| ТАРБУЗ | 1 адад | 86 | 22 |
| НОРАНҶӢ | 3-1 / 16th "диаметри | 86 | 22 |
| GRAPES | 1 пиёла | 62) | 16 |
| ШАФТОЛУ | 2-3 / 4 "диаметри | 61 | 15 |
| CANTALOPE | 1 пиёла коса | 54) | 13 |
| АНАНАС | 3-1 / 2 "-3/4" диаметри сурх | 42) | 11 |
| STRAWBERRIES | 1 пиёла пурра | 46) | 11 |
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ. Стандартҳои нигоҳубин. Нигоҳдории диабети қанд 2016; 39 (Сутуни 1): S1-S119