Зарурияти зиёда аз даҳшатнокии такрор ё зарари ҷароҳати ҷисмонӣ иборат аст
Бештари ҷароҳатҳо ба мисли ҷароҳатҳои ҷароҳати (шадиди) шадиди ҷисмонӣ ё ҷароҳати вазнини ҷисмонӣ (шифоҳӣ) мешаванд. Дард ва вазнинии аксар аксаран натиҷаи таъсири мушаххас ё ҳодисаи ҷудогона аст. Андозаи музмини музмини музмини музмини музмини музмини беморон ва бемориҳои музмини музмини сироятӣ , Кадом беморие, ки дарднок аст ё дард метавонад ба зарари вазнини ҷисмонӣ, агар он эътироф нашавад ва муносибат кунад, чӣ мешавад?
Бемории музмини аксар вақт аз ҷониби тўлонии такрорӣ ва аз ҳад зиёд истифода бурда мешавад. Ҷароҳатҳои зиёде дар варзишгароне, ки бо варзиш машғуланд ва ҳаракатҳои такрориро анҷом медиҳанд. Фосфор ва танг ба ношунидаҳои ранга метавонад аз ҳад зиёдтар шавад, агар вақти кофӣ барои пурра шифо надиҳад. Ин ҷароҳатҳо низ баъзан ҷароҳати ҷисмонӣ номида мешаванд, ё ҷароҳатҳои такрории такрорӣ.
Намунаҳои ҷароҳат ва ҷароҳати музмин дар бар мегиранд:
- Тендонит
- Теннис теннис
- Гардолудҳо
Бисёре аз ҷароҳатҳои ҷисмонӣ, ки дардоваранд, дардҳои зиёде доранд. Онҳо аксар вақт дар оғози мавқеъи нав ба амал омадаанд (хеле зиёд, ҳатто дертар), ё машғулиятҳои дарозмуддате, ки барои оромии бароҳат ва барқарор кардан кофӣ надоранд.
Кадом боиси аз ҳад зиёди зарардида мешавад?
Омили асосии ташаккулёбии дард ва зарари аз ҳад зиёд дар бар мегирад:
- Пеш аз ҳама , хеле зуд аст: Муҳим аст, ки оғози суст ва зиёд кардани вақти омӯзиш ва тақвияти шумо дар муддати вақт муҳим аст. Баъди Қоидаҳои Tencentage метавонад ба шумо дар пешгирии ҷароҳатҳои вазнин кӯмак расонад.
- СПИД: Баъзе варзишгарон ба таври нодуруст фикр мекунанд, ки машқҳои зиёдтарро хубтар мекунанд, ва онҳо ба оромии кофӣ ноил намешаванд. Ин метавонад ба муддати тӯлонӣ, аз ҳад зиёд зарар расонад. Инчунин дар машқҳои пешрафта, ки ногаҳонӣ вақти зиёд ё шиддатнокии худро ба таври ҷиддӣ зиёд мекунанд (аксар вақт ҳангоми омӯзиши як чорабинӣ) маъмуланд.
- Бозгашт аз зарари хеле зиёд: Бисёре аз варзишгарон мекӯшанд, ки аз ҷароҳати зуд зуд баргардад. Онҳо ҳангоми дар вақти кӯшиши барҳамхӯрии вақти гум шудан, одатан аз ҳад зиёд дараҷаи вазнинро инкишоф медиҳанд.
- Истифодаи технологияи нокофӣ: Аксари одамон дар оғози фазои нав барои омӯхтани асосҳо ва тарзҳои хуб инкишоф додани тренерҳои касбӣ мехоҳанд. Дар хотир доред, ки ҳамаи мо беназир аст ва баъзе ҳаракат метавонад ба қобилиятҳои худ ё биомеханик муносиб бошад. Мутахассис метавонад ба шумо имконият диҳад, ки машқҳои худро барои эҳтиёҷоти худ эҳтиёт кунед. Масалан, голфларҳо аз сабаби механизми бозигарии голф ба даст омадаанд. Кор бо тренер, тренерҳои шахсӣ ё терапевт метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки аз ин хатогӣ канорагирӣ кунед.
- Танҳо як намуди машқҳо анҷом дода мешавад: Ҳамарӯза ҳамон як машқро анҷом медиҳем, ки роҳи дигарро бо зарари аз ҳад зиёд истифода бурдан. Нишон додани чунин гурӯҳҳои мушакӣ ва гузаронидани якхелаи якхелаи ҳаракати мунтазам метавонад миқдори зиёди шиддатро ба мушакҳо, tendons ва ligaments таҳдид кунад, боиси вирус, шамол ва ҳатто таркиби фишори равонӣ гардад . Ҳатто агар шумо бомуваффақият аз зарари вазнин даст кашед, шумо метавонед бо мушкилоти мушакӣ, заиф, шиддат ва ҳалли мушкилот хотима ёбед. Барои пешгирӣ кардани ин мушкилот, реҷаи таълимии худро тағйир диҳед. Оё намудҳои гуногуни машқҳо ва тренингро тай кунед.
- Рӯймол кардани хатҳои бегона: Гӯши пойафзоли дуруст аст, махсусан барои давандагон. пояҳои пиёдагард ё пистонҳо баъзан чуноне,
- Речестикаи корӣ: Шабакае, ки шумо дар он давида метавонед, барои ҷароҳат ба шумо таслим кардаед.
- Истифодаи таҷҳизоти нодуруст: Бисёрии бесарнишинҳо, клубҳои голфӣ, рентгенҳои теннис ва ғ. Метавонанд боиси стресс ва мушакҳо гарданд ва боиси зиёд шудани хатари зарар гардад.
Мубориза бо зарари аз ҳад зиёд
Табобат аз ҷароҳатҳои аз ҳад зиёди истифодан ба бофтаҳои банақшагирифташуда талаб карда мешавад. Коҳиш додани шиддат, давомнокӣ ё басомади машқҳо баъзан ҳама табобатро барои барқарорсозии зуд талаб мекунанд.
Ба ҷанҷол табдил додан инчунин метавонад ба паст кардани шадидан ва дард мусоидат кунад. Барои ҷароҳатҳои зиёди вазнин, доруҳои ҷисмонӣ , доруҳои дар боло зикршуда, инчунин истироҳат бояд пурра карда шаванд.
Пешгирӣ кардани зарари аз ҳад зиёд
Барои пешгирӣ намудани ҷароҳати ҷароҳатӣ, варзишгарон бояд ҷадвали тренингиро нигоҳ доранд, ки дорои шиддатнокии гуногун ва давомнокии намуд, инчунин намуди фаъолият мебошанд. Ба даст овардани гармии мувофиқ ва тренингҳо низ муфид аст.
Манбаъҳо:
Дастурҳои ACSM барои санҷиши таҷҳизот ва дорусозӣ, нашри 7th 2005.
2008 Шӯрои амрикоӣ оид ба машқҳо, дастурҳои бехатарӣ