Бемории музмин пас аз машқҳо як шикояти умумӣ бисёр варзишгарон аст. Номи тиббӣ барои ин ҳолат бемориҳои мушакҳои саратонро ё ДОМ-ро ба таъхир мегузорад ва дар назар дошта мешавад, ки дар қисми зиёди пӯсти мушакҳо дар натиҷаи микротокҳои лимфҳои мушакӣ ба вуҷуд меояд.
Муносибати мушакҳои шадиди пас аз машқ ба паст кардани шиддатнокӣ ва ба мушакҳои сахт осеб расонидан лозим аст. Баъзе табобатҳо барои осеби мусиқӣ тавсия додаанд, ки асосҳои илмӣ дошта бошанд, дигарон бошанд. Баъзеҳо одатан аз ҷониби варзишгарон иҷро мешаванд ва шояд хуб омӯхта нашуда бошанд, вале бисёр варзишгарони баландихтисос, ки бо ин табобатҳо ангехта шудаанд. Дар ин ҷо баъзе табобатҳои умумӣ ва асоснок барои самаранокии онҳо мебошанд.
Истироҳат
Муносибати соддатарин ва боэътимод барои мушакҳои шадиди истироҳат аст. Аксарияти одамоне, ки бо мушакҳои мушакҳо дар муддати 5 то 7 рӯз бо табобати махсус бетафоват хоҳанд кард. Баъзе чорабиниҳои содда, ки ҳамчун «барқарорсозии фаъол» маълуманд, метавонанд дар ин марҳила табобат кӯмак кунанд.
Барќарорсозии фаъол
Раванди барқарорсозӣ маънои онро дорад, ки дар марҳилаи барқароркунӣ аз машқҳои таҷовузкорона машқ кардани камтар аз ҳадди аққал истифода барад Бартарафсозии фаъол низ метавонад ҳамчун "cool-down" аз курсиҳои сахт ва ё дар барқароршавии рӯзҳои пас аз ҷарроҳии сахт муфид бошад. Рушди фаъолона ҷараёни хунро ба мушакҳо мубаддал мекунад, муомилаи муоинаро беҳтар мекунад ва кам кардани мушакҳои музминро кӯмак мекунад.
Бештар
Ice ин мушакҳо
Табобати илтињоб бо истифодаи яхкунї маъмул аст ва аз њама зудтар пас аз оѓози пайдоиши шиддат имконпазир аст. Истифодаи яхкунӣ барои бемории мушак метавонад дар вақти 48-соати аввали бемории ҷарроҳии мушакҳо оғоз карда шавад ва шояд баъдтар самараноктар бошад.
Масоҳатро баррасӣ кунед
Баъзе тадқиқотҳо вуҷуд доранд, ки фоидаи массажро дар табобати бемории мушакӣ нишон медиҳанд. Массаж аст, ки ҳавасмандкунии хунро ба майдони ҳавасмандкунӣ ва дар дохили мушак кам кардани шадидан коҳиш диҳад.
Яке аз техника, ки аксари варзишгарон аз лаззатпазирии ковок истифода мебаранд. Решаи расмӣ намуди худпешбарӣ мебошад, ки дар он варзишгар ба силсилаи резинии пластикӣ истифода мебарад, то фишорро ба мушакҳо, ки навъи возеҳи изофиро ба вуҷуд меорад, ҷойгир кунад. Бисёре аз варзишгарон ин истироҳатро пайдо мекунанд ва гурӯҳҳои мушакҳои таъсиррасониро мепӯшанд.
Муборизаи ҷолибе
Таҳқиқотҳои охир нишон доданд, ки тақрибан аксари варзишгарон дар пешгирӣ ё паст кардани бемориҳои мушакӣ фарқ мекунанд. Ин гуфт, бисёре аз варзишгарон мефаҳманд, ки самти васеъи барқарор кардани онҳо зудтар аст, ва ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки тамаддунҳо зарароваранд ё ба бемории мушакҳо мусоидат мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки якчанд майлро ҷобаҷо кунед, он метавонад кӯмак кунад, ва метавонад зарар расонад.
Бештар
Доруҳои зиддибӯҳронӣ
Доруҳои зидди илтиҳобӣ баъзе аз норасоиҳои бемории мушакҳоро бартараф хоҳанд кард, аммо дарозии вақти барқароркунии мушакҳо ба таъсир намерасонанд. Идоракунии пеш аз доруҳои зиддибӯҳронӣ хеле муфид аст.
Истифодаи гармидиҳӣ
Истифодаи гармкунӣ метавонад осонтар, мушакҳои шадидро осон кунад ва ҳангоми барқарор кардани бемории пайдошудаи мушакҳо бояд дар назар дошта шавад. Ҳангоми иштирок дар фаъолгардонии фаъол, гармии пеш аз машқ кардан метавонад мушакҳо гарм ва фуҷурро таъмин кунад.
Маводи чарбҳо
Кранҳои лампаҳои Аспатр, Бенгай ва IcyHot дохил мешаванд. Ин доруҳо зидди шиканҷа номида мешаванд . Ин доруҳо дар асл мӯътадилро гарм намекунанд, балки боиси вирусҳои пӯст, сурх ва гармии бофтаҳои чуқур мебошанд. Дар ҳоле, ки ин барномаҳои актуалӣ метавонанд дарк кардани ранҷиши ҷароҳатҳо таъмин карда шаванд, онҳо ба мушакҳои аслӣ таъсир намерасонанд. Истифодаи ин кластерҳои олӣ хуб аст, аммо истифода баред, чунки дору метавонад ба бадан ҷойгир карда шавад ва онҳо набояд бо истифодаи гармӣ истифода намешаванд, чунки сӯзишвориҳои вазнин метавонад боиси оқибати нохушӣ гардад.
Манбаъҳо:
Чейгон К, Ҳумо П, Максвелл Л "Тафтиши мушакҳои мушакӣ: стратегияҳои табобат ва омилҳои таъсирбахш" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.