Интихоби озуқавории солим дар сайр
Идеалӣ, хӯроквории зудтар барои интихоби аввалин барои одамони гирифтори диабет нест. Бо вуҷуди ин, дар ҳаёти воқеӣ, мо дар атрофи қаҳру ғазаб кор мекардам. Мо бояд мунтазам хӯрок гирем, то сатҳи ҳаҷми хунро нигоҳ дорем ва аз усулҳои баде, ки хавфноканд, ба мо роҳ надиҳем. Агар шумо ин қоидаҳои оддӣ дошта бошед, вақте ки шумо диабети қанд доред, интихоби озуқаворӣ набояд шуморо аз роҳи идоракунии хуб дур кунад ё аз ғизои хуб берун набаред.
Одамони гирифтори диабети қашшоқӣ, эътиқод ва таҷрибаҳо гуногунанд. Ҳар як нақшаи ягон-андоза-тамоми-нақша нест. Баъзе одамон метавонанд миқдори зиёди карбонро дошта бошанд. Баъзеҳо наметавонанд ё намехоҳанд. Баъзеҳо метавонанд каме пули худро танҳо дар бораи чизи хӯрок бихӯранд. Баъзеҳо наметавонанд. Агар шумо insulin ё ягон доруеро, ки метавонад шаклҳои хунро ба шумо хеле паст кунад, боварӣ ҳосил кунед, ки қобилияти кофтукови доруворӣ барои муқобилат кардани доруворӣ, то ки шумо хеле паст нестед.
Шумо метавонед бо интихоби озуқа мувофиқи "сатҳҳо" интихоб кунед. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон ба шумо дараҷаи боло бияндешед. Интихоби параграфҳои озуқаворӣ - тавассути тирезаҳо, мағозаҳо, ва маҳсулоти хӯрокворӣ омода карда мешаванд.
То ин ки шумо худро бо ғизои солим нигоҳ доред, ин интихобиҳоро истифода кунед. Агар шумо интихоб кунед, ки рӯйхати интихобкунандагонро дар поён пахш кунед ва дар бораи ғизо хеле вазнин нестед, боварӣ ҳосил кунед, ки оё имконпазир аст, ки хӯрокҳои солимро хӯрок диҳед.
Кӯшиш кунед, ки аз миқдори калон, калорияҳои зиёд, хӯрокҳои пухта, равғанҳо ва равғанҳои ширин дошта бошед.
Калорияҳо, фарбеҳ ва карбонро метавонанд дар таркибҳо ва тухмҳо пинҳон кунанд. Кӯшиш кунед, ки чӣ шумо бихӯред. Баъзан тарабхонаҳо дорои равғанҳои хӯрокворӣ, ки метавонанд дошта бошанд. Шумо метавонед онлайнро ҷустуҷӯ кунед, китоби санҷишӣ дар бар мегирад, ё барномае, ки телефони шуморо медиҳад, ба шумо имкон медиҳад, ки ба зудӣ хӯрок гиред ва ҳамаи менюҳоро бинед.
Интихоби Level Level
Интихоби сатҳҳои якум сабзавоти баргҳои сабук, сабзавоти ғайриозуқа, меваҳои пастсифат, равғанҳои сабзавот, лӯбиёҳо (лӯбиёҳо), чормағзҳо (монанди чормағз ва бодом), тухмҳо (ба монанди тухмҳои офтобпараст), равғанҳои гарм ва сабзавот.
Ман шахсан кӯшиш мекунам, ки аз гандум ва равғани майна канорагирӣ кунам. Ман ҳам дучор намешавам, махсусан, вақте ки онҳо ба якҷоя хизмат мекунанд. Онҳо шикамамонро шикастаанд. Бисёр одамоне, ки бо диабети қанданд, ин мушкилот доранд ва шояд фаромӯш накунанд, ки боиси мушкилоти ҳозима мегардад.
Бисёр вақт, хӯрок дар ин сатҳ маънои онро дорад, ки карбогидратҳо барои ҳисоб ё ҳадди аққал нест, ки бисёриҳо вуҷуд надоранд. Нигоҳ кунед, барои сессияҳо ва болопӯшҳо. Дар хотир доред, ки мева, сабзавот ва сабзавоти крахмал дорои карбонро доранд. Дар мақсадҳои худ барои ғизои ҳар як хӯрок хоб кунед.
Интихоби сатҳҳои якум мумкин аст:
- Хӯриш мурғ гарм . Ин метавонад дар бисёр ресторанҳои озуқаворӣ пайдо шавад. Дар хотир доред, ки тамғаи ғизо дар либос ва дигар иловаҳои онҳо метавонанд пешниҳод кунанд.
- Хӯриш бо чормащз ё лӯбиё . Баъзе тарабхонаҳои озуқаворӣ ин навъи салатҳои саломатӣ доранд. Баъзан салатҳои «Кенияҳои шарқӣ» як кӯзаи лӯбиёро дар бар мегирад. Зарур аст, ки иловаҳои пухта, панир ва либосҳои вазнинро тамошо кунед.
- Apple бо чормащз . Инҳо дар мағозаҳои хӯрокворӣ ва баъзе мағозаҳо ҷойгир шудаанд. Агар шумо ба панир таҳаммул кунед, як себ панир бо себ меравад.
- Лаблабу бо салат, salsa, guacamole ё avocados sliced . Инҳо дар бисёр тарабхонаҳои Мексика мебошанд. Ин ҳатто беҳтар аст, агар шумо метавонед лӯбиёи сабзавот, ки метавонад ҳамаи лўбиёҳои судакшуда пайдо кунад.
- Картошка бо сабзавот ва сафеда . Stir-fry аз як рехтани? Фармоишгари Panda Express Expressро талаб кунед ва барои он, ки ба сабзавоти омехта бар ивази биринҷ ё угро хизмат кунед. Ин як чошнии ширин ва ширин дорад, ки дорои 13 грамм қубур ва 5 грамм шакар дар як хизмат мебошад.
- Хӯроки баҳрӣ ва сафеда . Бисёре аз мағозаҳо бо равған seaweed мегузаранд. Мутаассифона, тамғаи ғизо аксар вақт ғоиб аст. Дар як шабонарӯзи 1 хӯшаи хӯришии баҳрӣ дорои 5 грамм карбоб ва 4 грамм шакар аст. Бо вуҷуди ин, баъзе ресторанҳо аз 41 грамм карбаҳо ва 18 грамм шакар қимат доранд. Онро бо гӯшти оҳанӣ, гӯшти шикам, тухм судак, ё ҳар он чи онҳо метавонанд ба даст оранд.
- Чӯҷаҳои бегона ва лӯбиёи сабз . Ин combo метавонад дар деҳаи Popeye ва Cheese ва Biscuits ва Chicken Fried Chicken пайдо шавад.
Интихоби Дуюм
Интихоби дуввум интихобҳое, ки дар боло номбар карда шудаанд, илова кардани тамоми ғалла ё ғалладони дорои нахи баланд, карбамид ва паст кардани сатҳи хун дар хун хеле баланд нестанд. Ҳамаи мо гуногун аст. Барои бисёриҳо, шикамҳои майна низ бад нестанд.
Интихоби дуюм метавонад:
- Лӯбиё (дар боло) бо тухмии ҷуворимакка ё дуюм . Агар шумо метавонед бо шикамҳои орди гандум пурра табобат кунед, онҳо метавонанд интихоби беҳтаре бошанд.
- Тарозу усулҳои сабзавот бо сабилҳои ҷувор . Оё снарядҳои шиканҷа пухта нашаванд. Интихоби беҳтарин намуди сафеда метавонад мурғ ё моҳӣ гудоз бошад.
- Сандвич grilled or wrap . Баъзе қаҳвахонаҳои озуқаворӣ ба тамоми ғалладонагиҳо ғизо медиҳанд ё бо гӯштҳои оҳанӣ пӯшанд. Ин ресторанҳо аз ҷумла McDonald's, Burger King, Arby's, Sonic, Carl-Jr, ва Chic-fil-A. Агар шумо кӯшиш кунед, ки карбогидҳои крахмалро маҳдуд созед, нисфи буғро бигиред ва хӯрокро ҳамчун сэнди кушода гиред. Баъзе ҷойҳо инчунин дар хӯрокҳои салат хизмат мекунанд.
- Pita Sandwich . Jack дар қуттӣ пиҷаки помидор бо як питами ғалладона барои муддати тӯлонӣ пешниҳод кард ва яке аз шарикони ман буд. Ин аз баландтарин чизҳое, ки ман барои фарбеҳ ва sodium мехоҳам, вале онро бо фармоиши он бе панир додан беҳтар кардан мумкин аст. Мувофиқи ин модда, 326 калория, 10 грамм равған, 6 грамм равған, 987 milligrams sodium, 35 грамм карбаҳо, 3 грамм шакар ва 23 грамм сафеда дорад. Биравед бе панир, ва сандвич 234 калория, 3 грамм равған, 1 грамм равған, 842 milligrams аз натрий, 34 грамм карбот, 3 грамм шакар ва 17 грамм сафеда иборат аст.
Интихоби сатҳҳои сеюм
Агар шумо танҳо хӯрокеро пайдо кунед, ки ба ду навъи интихоби аввал мувофиқат накунед, пас шумо бояд карбогидратҳоро ҳисоб кунед . Интихоби дигар бо истифодаи рӯйхатҳои мубодилавӣ истифода мешавад. Ин ба талаб кардани маълумоти ғизоӣ зарур аст. Ҳамчунин ба шакар ва калорияҳо назар кунед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро то ҳадди имкон паст нигоҳ доред. Кор бо диаспоранда барои дарёфти он чӣ барои шумо беҳтар аст, идоракунии диабети қанд ва мақсадҳои шумо.