Кадоме аз вазнини вазнин ё obese метавонад хавфи бемории дил , фишори , саратон ва диабетро зиёд кунад. Одамоне, ки вазнин ва ёбоӣ доранд, метавонанд аз ҳабси хоб , азоб дар бораи вазни зиёдатӣ ва хастагӣ дучор шаванд. Ҳамчунин, тамоми стрессҳои равонӣ, ки бо obuse - ҳамроҳи ҳамдигар мубориза мебаранд, мубориза бар зидди ҳисси яҳудиён, баъзе одамон эҳсос мекунанд, ки қодир будан ба назорати хӯроки худ нестанд.
Донистани ҳамаи ин, чаро ин қадар душвор аст, ки ба даст овардани вазни ӯ? Натиҷа дар куҷост?
Баъзан мушкилот - муҳити атроф аст. Баъзе одамон танҳо ба ҳавасмандии дар вазни худ табдил додани вазни онҳоро пайдо карда наметавонанд. Онҳо ҳар рӯз бо васвасаҳо дучор мешаванд ва наметавонанд ба одати бад муроҷиат кунанд. Барои ин одамон, тағйир додани тамоми тарзи ҳаёт барои ноил шудан ба мақсад зарур аст. Ҷойи нав метавонад навсозӣ бошад, имконияти тағйир додани тарзи ҳаёти тараққикунанда, имконияти доимии вазнин шуданро дорад.
Тағир додани талафоти вазн
Бисёре аз одамоне, ки вазнин ҳастанд, ё аз ҳад зиёд ҳастанд, аз дастовардҳои эътиқоди динӣ бархурдоранд ва ба дигар минтақаҳои кишвар кӯмак мекунанд, ки ба онҳо вазни зиёдатӣ расонанд. Онҳо ба тафтишоти вазнин ё марказҳои фитнес, аз даст додани вазн ва сипас дар маҳалҳое, ки муваффақ буданд, тафтиш мекунанд. Аксарияти ин соҳаҳо саломатӣ меандешанд, то он барои осонтар кардани онҳо ба одатҳои солим мусоидат кунанд ва онҳо метавонанд бо худкишоди нав шинос шаванд.
Гарчанде ки на ҳама барои напардохтани кӯдакон аз сабаби сабабҳои гуногун самараноканд. Рушди муносибатҳо бо одамоне, ки дар ҷомеаҳое ҳастанд, ки ба саломатии онҳо мусоидат мекунанд, ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба тарзи саломатии шумо кӯмак кунанд Пешгирӣ кардани васвасаҳои кӯҳна - одамон, ресторанҳо ва корҳои селексионӣ, масалан, барои нигоҳ доштани вазни зиёдатӣ кӯмак мерасонанд.
Ғизо, яке аз омилҳои асосӣ, ки ба фарбењї мусоидат мекунанд, аксар вақт ҳамчун таваккал номида мешаванд . Бо дастгирӣ ва бартараф кардани васвасаҳо ду яке аз омилҳои муҳим дар табобати нашъамандӣ мебошанд. Дар ёд доред, ки ин маънои онро надорад, ки шумо бояд корро накунед. Одамон бояд дар хӯрокхӯрӣ ва ҳар рӯз кор кунанд. Нобудшавии вазн, кори душвор аст, аммо онро нигоҳ доштан ҳатто мушкилтар аст.
Нозироти миллии вазнбардорӣ пайи инҳоянд, ки одамоне, ки миқдори зиёди вазнинро дар муддати тӯлонӣ аз даст додаанд, нишон доданд, ки барои пеш бурдани вазн, одамон бояд рафторҳои муайяне дошта бошанд. Инҳо дар бар мегиранд, ба монанди сатҳи баланди фаъолиятҳои ҷисмонӣ (тақрибан як соат дар як рӯз), хӯроки нисфирӯзӣ / кам кардани равған, хӯроки нисфирӯзӣ , вазни худдорӣ ва нигоҳ доштани намунаи доимии хӯрок дар ҳафтаҳои рӯз ва ҳафтаҳо.
Чӣ агар Мехоҳам Мехоҳам Мехоҳед?
Фикри тағйир додани вазни каме метавонад барои бисёриҳо хеле фарқ кунад, аммо барои баъзеҳо кор мекунад. Барои онҳое, ки шумо намехоҳед, ки ҳаракат кунанд, калиди талафи вазнинро нигоҳ доштан ва нигоҳ доштани он аст, омили муҳаббатест, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо кӯмак мерасонад ва муҳимтар аз он, ки оташро барои нигоҳ доштани вазни худ нигоҳ доред. Баъзе стратегияҳои дигар барои кӯмак расонидан ба вазни худ, дар бар мегиранд:
Бо дастгирии оила ва дӯстон: Ҳар як шахс бояд ҷонишини ҷонишин бошад - касе, ки дар канори онҳо аст, онҳоро рӯҳбаланд мекунад ва ба онҳо кӯмак мекунад, ки интихоби хуб дошта бошанд. Вақте, ки шумо шарики шумо дар яхмос дар пеши шумо ҳангоми хӯрдани сабзӣ сабзавот мехӯред, вазнин аст. Бо дастгирӣ аз оила ва дӯстон шуморо рӯҳан ташвиқ ва дар пиёдагард нигоҳ медорад.
Гузаронидани барнома дар барномаи вазнини талафшуда ё барномаи машқҳо: Ҳисоботдиҳӣ ҷузъи муҳими талафи вазн ва нигоҳ доштани он мебошад. Агар шумо дар барнома сабт кунед, шумо эҳтимол дорад, ки нишон диҳед ва боқӣ монед. Шумо ҳамчунин метавонед одамоне, ки дар чунин ҳолат зиндагӣ мекунанд, гиред, шумо метавонед якдигарро ғорат кунед ва якдигарро дастгирӣ кунед.
Истифодаи асбобҳои пайгирӣ: Компютерӣ дорои маълумоти муҳими талафоти вазнин ва пешгирии вазнин аст, зеро он иттилооте, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба тағйир додани рафтор ва тамоюлҳои пайравӣ кӯмак расонад. Маълумот инчунин метавонад ҳавасмандии худро зиёд кунад ва ба шумо кӯмак кунад, Масалан, агар шумо дар як рӯз 8,000 роҳ рафтанро мехоҳед, аммо мехоҳед, ки 10,000 қадамро роҳбарӣ кунед, бо ёрии дастгоҳи пайгирӣ метавонед барои расонидани иттилоот ба шумо кӯмак расонед, то ки шумо мақсадҳои худро ба даст оред. Истифодаи асбобҳои пайгирӣ инчунин ба шумо барои чӣ шумо хӯрок мехӯред ва ҳисси худшиносии худро таъмин мекунед. Вақте ки шумо барои истифодаи ин асбобҳо истифода мебаред, шумо метавонед онро таҳлил кунед ва фаҳмед, ки чӣ тавр эҳсосоти шумо ба хӯроки шумо таъсир мерасонад; Ин маълумот метавонад ба шумо барои тағйир додани рафтор кӯмак расонад.
Манбаъҳо:
Эллин, А. Барои баъзеҳо, талафоти вазнин маънои оғози тамоми ҳаёти навро дорад. Ню-Йорк Таймс .
Wing, R. & Phelan, S. Таъмири вазни зиёди вазн. Am J Clin Nut июли соли 2005 vol. 82 не. 1 222S-225S.