Асосҳои афзалиятноки кӯдакӣ
Ин бисёр вақт осон аст, ки вақте ки кӯдак аз ҳад зиёд аст, мегӯям. Муайян кардани нишондиҳандаҳои оммавии ҷисми ҷисмонӣ барои расонидани кӯмаки расмӣ бештар кӯмак мерасонад, аммо аксар вақт ба шумо лозим нест, ки ба он дур монед. Баръакс, барои кудакони зиёди вазнин, шумо метавонед танхо пӯшидани қабати болаззат ё либосҳои баданро истифода баред, то ки фарзандатон аз ҳад зиёд вазнинтар бошад. Қисми сахт маълум аст, ки чӣ тавр ба кӯдаки аз ҳад зиёди кӯмакрасон кӯмак кунед.
Кўмаки пўсти кўдакон
Пас аз он, ки кӯдак ба қайд гирифта мешавад, волидони ӯ одатан дар бораи беҳтар кардани ғизои ғизоӣ маълумот медиҳанд ва ӯро фаъолтар мегардонанд. Мутаассифона, ин маслиҳат ҳоло ба бемории сироятии аксарияти кӯдакон кӯмак намекунад, ва ин кӯдакон аксаран соли дигар бармегарданд ва 10-15 гектарро ба даст оварданд.
Мувофиқи мақсадҳои мушаххаси вазнинии вазнин, илова бар маслиҳатҳои мушаххас оид ба чӣ гуна хӯрок хӯрдан ва чӣ қадар фаъолтар онҳо бояд бошанд, метавонанд муфид бошанд.
Ҳадафҳои аввалини барои кӯдакони ҳадди аксар
Боварӣ ҳосил кунед, ки аввалин ҳадафе, ки бисёре аз коршиносон тавсия медиҳанд, ки берун нараванд ва кӯшиш кунанд, ки бисёр вазнинро аз даст диҳанд. Баръакс, онҳо мақсадҳои нисбатан камтарро тавсия медиҳанд, ки на танҳо вазни дигарро напарданд.
Агар шумо дар хотир дошта бошед, ки фарзанди шумо ҳангоми таваллуд шудан ва аз таваллуд шудан гузарандатар аст, он фаҳмидани онро осон мекунад, ки чаро танҳо ба даст овардани ғизо кӯмак карда наметавонад.
Ҳатто агар кӯдаки вазнини вазнинии шумо вазнин набошад, то он даме, ки ӯ вазни ғизо наёфтааст ва ё ҳадди аққал вазнин ба зудӣ ба даст намеояд, вай метавонад аз ҳад зиёд зада, BMI солим орад.
Бо вуҷуди ин, ин усули танҳо барои кӯдаконе, ки каме вазнин доранд, кор мекунанд ва ҳоло ҳам бо суръати афзоиши онҳо кор намекунанд.
Дигар вазнинии кудакон ба эҳтимоли зиёд вазни худро талаф медиҳанд, вақте ки онҳо ба мақсадҳои аввалини худ напардохтани якчанд моҳ ба даст овардаанд.
Ҳадафҳои талафоти вазнини кӯдакон
Пас аз он ки фарзандаш ба мақсади худ напардохтани якчанд моҳ бошад, шумо метавонед мақсадҳои наверо, ки дар ҳақиқат аз даст додани вазни онҳо ба даст меоранд, муайян кунед. Боз ҳам муҳим аст, ки ҳадафҳои заифро ба вуҷуд оред, то ки фарзанди шумо аз ҳад зиёд ташвиш надиҳад ва тарк кунад. Як моҳ ҳар як моҳ мақсад дорад, ки барои аксари кӯдакон таъиноти вазнини вазнинро дошта бошад.
Фарзандоне, ки хеле вазнин ҳастанд, метавонанд ҳатто бори вазнинро аз даст диҳанд ва ҳатто ба ҳадафҳои зӯроварии ҳар ду моҳ ва ҳатто ҳатто ҳар ҳафта аз даст додани вазни солим, ба мақсадҳои бештар ноил шаванд.
Барои кӯмак ба кӯдакони худ тавассути ин мақсадҳо ва пешрафтҳои ӯ назорат кунед, бо педиатрия ва / ё диагрианти ба қайд гирифташуда мунтазам пайгирӣ кунед.
Нишондиҳандаҳо барои талафот барои кудакон
Мутаассифона, шумо на танҳо ба фарзандатон дар бораи ин мақсадҳои вазнини вазнин мегӯед ва ӯро вазнинтар кунед. Баъзе корҳое ҳастанд. Гарчанде, ки ҳадафҳо метавонанд самараи хуб бошанд.
Чӣ шумо ба якум мақсаде, ки ба даст наовардаед, ба даст оред?
Қадами аввал нишон медиҳад, ки чӣ қадар вазни иловагӣ барои кӯдакони шумо ҳар моҳ ба даст меоранд, то шумо бидонед, ки чӣ қадар чанд калорияҳои ҳаррӯза лозим мешавад.
Масалан, агар ту 9-солаатонро дар як моҳ дар як моҳ як маротиба зиёдтар гардонӣ ва ҳар як фунт ба тақрибан 3,500 калория баробар бошад, пас ӯ бояд ҳар моҳ 10,500 калорияро бурд, то ки ба даст овардани вазни иловагӣ ба даст орад. Гарчанде ки ин қадар зиёд аст, ҳар рӯз ба танҳо 350 дирам кор мекунад.
То чӣ андоза душвор аст барои нӯҳсола барои ҳар рӯз хӯрок хӯрдани 350 калорияҳо? Он бояд хеле душвор бошад, аммо агар шумо аз нисфи калорияҳо парҳез кунед, аз парастиши худ (175 калория) ва барои фаъол кардани ҷисми дигар 175 калория (тақрибан 30 дақиқаи амалияи мӯътадил) ҳавасманд аст.
Дар хотир доред, ки шумо бояд ин тағиротҳоро берун аз он чӣ ки фарзандатон ҳар рӯз кор мекунад, кунед.
Ин маънои онро дорад, ки агар фарзанди шумо ҳар рӯз 30 дақиқа дар як рӯз машғул шавад, пас ӯ бояд 60 дақиқа дар як рӯз барои кор кардан машғул шавад.
Кӯдак дар ин намуна эҳтимолан аз хӯроки худ, аз ҷумла бо буридани дараҷаи баланде, ки дорои истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ, аз он ҷумла сода ва шаробҳои мева, ғизо ва ғ. масалан, бо хӯрдани хўрокаҳои камтағзиш, иваз кардани маҳсулоти ширӣ, пошхӯрии хурд, кӯмаки дуюм барои курсҳои асосӣ ва хӯрокҳои солим.
Вақте ки фарзанди шумо дар як муддати кӯтоҳ боқӣ мемонад, шумо метавонед баъд аз якум мақсадеро, ки як моҳро аз даст медиҳад, ба даст оред. Азбаски шумо аллакай медонед, ки як дақиқа фарбеҳро тақрибан 3,500 калорияҳо ташкил медиҳанд, шумо медонед, ки шумо танҳо як маоши тақрибан 115 калорияро дар як рӯзи тақрибан тақрибан тақрибан як моҳ аз даст медиҳед.
Calories, Calories, Calories
Дар ҳоле, ки шумо намедонед, ки ҳамаи қишлоқҳои баланди шумо аз ӯҳдаи кӯмаки ӯ ба даст овардани мақсадҳои вазнинии ӯ, он метавонад кӯмак кунад. Масалан, агар фарзандатон барои хӯрокхӯрии се cookies (160 калория) хӯрок хӯрад, ба ҷои шаш шиша (320 калория), агар вай одатан ҳар рӯз шаш ширешро бихӯрад, 160 катионро сарфа мекунад. Агар вай одатан ягон cookies нахӯрад, пас ин се кукиҳо калорияҳои иловагӣ хоҳанд буд .
Агар шумо калорияҳои сахт дошта бошед, кӯшиш кунед, ки рӯзҳои истироҳатро барои сабт кардани тамоюлҳои умумӣ дар тарзи истеъмоли кӯдакӣ, ба монанди чанд калорияҳо аз хӯрокҳо, ва ғайраҳо истифода баред. Шумо метавонед пайдо кунед, ки хӯрокҳои иловагии калорияҳо аз як мактаби пас аз мактаби миёна ё хӯрокворӣ.
Шумо дар бораи талафи вазн барои кӯдакон медонед
- Агар ҳатто вазни ғулом на он қадар баландтар аз як мақсад бошад, пас шояд бо мақсади ба даст овардани қобилияти вазнини сусттар ҳамчун ҳадафи аввалини худ сар кунед. Пас, агар кӯдаки шумо дар як моҳ дар як моҳ ба даст биёред, як моҳро дар як моҳ ба даст оред.
- Ба ҷои хӯроки сабзавот ва вазни солим, ба ҷои муқоваи "табобат" дар бораи фарзандатон, тавсия диҳед.
- Гирифтани тамоми оилае, ки дар хӯрок хӯрда истодааст ва ба физикӣ бештар фаъолтар аст, метавонанд ба кӯдакон кӯмак кунанд, ки ба ҳадафҳои вазнинии онҳо монеъ шаванд.
- Далели он ки кӯдакон одатан дар муддати 4 то панҷ мино дар як сол ба даст меоранд, ки метавонад кӯдакро ба синну соли наздиктар гардонад, метавонад ҳадафҳои вазнини кӯдакро мушкил гардонад. Гарчанде, ки аксарияти кӯдакони вазнини вазнинро ба инобат гирифтан лозим нест, ин даромади оддии муқаррарӣ мебошад
Манбаъҳо:
Академияи илмҳои педиатрияи Амрико. Пешгирии бемориҳои пӯст ва фарбењии педиатрия. PEDIATRICS Vol. 112 № 2 августи 2003, саҳ. 424-430.
Эпидемияи фарбењии педиатрї: вариантњои табобат. Кирк S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 Сипас 1): S44-51.