Волидон аксар вақт фикр мекунанд, ки чӣ тавр кудакони онҳо метавонанд вазнҳои хеле зиёдро ба даст оранд, хусусан вақте ки парҳези онҳо ин қадар даҳшатнок нестанд. Баъд аз ҳама, кудакони шумо лозим нест, ки як болишти калони чиптаҳои хӯрокхӯриро хӯрок диҳанд, дар ҳар як хӯроки дучандон хӯрокхӯрӣ, содаи магний ё хӯроки нисфирӯзӣ барои ҳар як шабонарӯзӣ.
Гарчанде, ки он одатан ин корро мекунад, аксар вақт он чизҳои хурдтаре, ки шумо бароятон ғамхорӣ мекунанд ва якчанд калорияҳои иловагӣ, ки рӯзе пас аз он рӯзро ба вуҷуд меоранд, ки ба кӯдакон бештар ва бештар аз ҳад зиёд вазнин мешаванд.
Calories and Fat
Фаҳмидани чанд килограмм барои гирифтани як дақиқа фарбеҳ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ин чӣ рӯй медиҳад. Як поя аз равған ба тақрибан 3500 калория баробар аст. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо дар як рӯзи тақрибан 350 калорияи озуқаворӣ бихӯред, ки дар бораи пардаи калони қошуқ ё миёнаи оддӣ баробар аст, шумо ҳар як 10 дақиқаи иловагӣ (350х10) мефиристед. Ё агар шумо рӯзе 175 хлорро дар як рӯз (175х20) хӯрок хӯред ё дар давоми 20 рӯз як пора мегиред.
Аз тарафи дигар, хӯриш 175 рӯз кам мешавад, ки кӯдаконатон ҳар як 20 рӯзро аз даст диҳанд.
Ё агар онҳо парҳез кунанд ҳам, вале дар як рӯз бештар аз 175 калория дар як рӯз боқӣ мемонанд, сипас бори дигар метавонанд дар зарфи 20 рӯз аз як понта даст кашанд.
Чӣ тавр ин ба шумо кӯмак мекунад, ки агар кӯдаконатон бисёр вазнин кунанд?
Агар шумо ҳисоб кунед, ки онҳо чӣ қадар зудтар вазнин хоҳанд шуд, он метавонад ба шумо кӯмак кунад, то фаҳманд, ки чӣ қадар метавонанд ғизо бошанд.
Агар фарзанди шумо як 10 дақиқа ба даст орад, масалан, онҳо шояд тақрибан тақрибан 350 калорияро дар як рӯз зиёд мекунанд.
Матни нави вазнини вазн
Албатта, ин хеле мушкилтар аст, зеро он дар омўзиш на камтар аз он ки чӣ қадар кам ё кӯдаки онҳо кӯдаконанд , ё кӯдаконе, ки одатан кӯдакон бояд вазнин бошанд, пеш аз он, ки пеш аз он ки ба духтур муроҷиат кунед, Тағир додани парҳезии кӯдак дар асоси ин навъи ҳисобдорӣ.
Ин ақида низ ба инобат гирифта намешавад, ки мақомоти мо аксар вақт метоболизияро барои кӯшиш кардан ва дар як вазни бадан нигоҳ доштан нигоҳ медоранд. Пас, агар шумо аз ҳад зиёд вазнин ва вазни зиёде аз даст надиҳед, метоболизияи шумо эҳтимол сусттар мешавад, ки ба шумо бори дигар ғизо диҳед, ҳатто агар шумо калорияҳоро камтар истеъмол кунед. Ин яке аз сабабҳои он аст, ки вазнини вазнини вазнин ва аз даст додани он хеле душвор аст.
Инчунин он сабабест, ки чаро шумо бояд кӯдаконатон ба одати солимтарини инкишоф додани синну соли ҷавонон ёрӣ диҳед, то онҳо дар ҷои аввалашон вазнинӣ накунанд.
Гарчанде, ки Қарори 3500-Калория ҳанӯз метавонад як роҳи хубе бошад, ки дар бораи фоида ва зиён дар бораи он фикр кунед, то даме, ки шумо маҳдудиятҳои худро фаҳмед.
Вазни ғафс бо қадамҳои хурд
Агар фарзанди шумо аз ҳад зиёд вазнин бошад, вай қариб ки беш аз як пилро аз даст медиҳад, аммо шумо эҳтимол бо қадамҳои хурд сарф кунед, ба ҷои ҷустуҷӯ кардани талафоти вазнин бо тағйироти ҷиддӣ.
Метавонед чизҳои каме дар парҳези кӯдакон пайдо кунед, ки шумо метавонед тағйир ёбед?
Чӣ тавр дар бораи тағирот ба шири сардиҳои паст? Танҳо аз шири шир то 1 даромади шир, агар кӯдаконатон 3 коса дар як рӯз истеъмол карда тавонанд, тақрибан 150 калорияро дар як рӯз нигоҳ медоранд, ки ҳар рӯз метавонад 20 дақиқаро тарҷума кунад.
Ё агар фарзандони худро барои истеъмоли содаи истеъмоли ҳар рӯз тамошо кунед, ки 12-моҳаи сода метавонад ба шумо 155 калорияро дар як рӯз, ё қариб 23 километрро наҷот диҳад.
Ин тағиротҳои хурд, ҳарчанд ки онҳо метавонанд хеле зиёд набошанд, ба зудӣ пайваст мешаванд ва ба кӯдаконатон кӯмак мекунанд, ки бори вазнинро ба даст оранд, чунон ки ба осонӣ, ки ба онҳо кӯмак расонданд, ки ба ҷарроҳӣ баргарданд.
Барои маълумоти иловагӣ, ба роҳнамои худ ба фарбењии кўдак нигаред. Калками Calorie мо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чӣ қадар калорияҳоеро, ки кӯдакони шумо ҳар рӯз лозиманд, фаҳманд.
Манбаъҳо:
Толори KD, Sacks G, Chandramohan D, Чой CC, Ван YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Миқдори самарабахшии энергетикӣ дар фишорҳо. Лансет. 2011 Август 27; 378 (9793): 826-37.