Бисёр волидон медонанд, ки кӯдакон бояд фишори мунтазами ҷисмонӣ дошта бошанд, ҳам барои нигоҳ доштани вазни солим ва ҳам солим будан.
Фаъол набудани ҷисми кофии ҷисм ба кӯдаконе,
- фарбењї
- фишори хун баландтар
- сатҳҳои баландтарини холестерин (холестирин LDL)
- сатњи пасти холестерин (хуби холестерин)
Илова ба паст кардани омилҳои хавфи кӯдакон барои бемории саратон ва диабети қанд, фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ метавонад барои паст кардани ташвиш ва стресс, баланд бардоштани эътибори худ ва мусоидат кардани устухонҳои қавӣ ва мушакҳои мустаҳкам мусоидат намояд.
Аммо чӣ қадар функсияҳои ҷисмонӣ кофист?
Тавсияҳои машваратӣ барои кудакон
Умуман, дастурҳои машваратӣ тавсия медиҳанд, ки кӯдакон бояд ҳар рӯз дар давоми 60 дақиқа фаъолият кунанд.
Гарчанде, ки тавсияҳо бо ин тавсияҳо осон нест, ҳамон тавре ки ба кӯдаконатон мегӯед, ки берун баромада, боз як соат бозӣ кунанд. Барои таваққуфи тавсияҳои физикии ҷисмонӣ, кӯдакон бояд дар баъзе синну сол мувофиқат кунанд:
- Фаъолияти ҷисмонии вазнинии аэробик
- фаъолии физикии аэробик фаъол аст
- Мусиқӣ
- фаъолгардонии устухон
Дар ҳоле ки он метавонад ба назар мерасад, ки кӯдаконатон як соат дар як вақт фаъолона нигоҳ дошта шаванд, дар хотир доред, ки тавсия барои камаш 60 дақиқаи фаъолиятҳои ҷисмонӣ ҳар рӯз бояд ҳатман анҷом дода шавад як бор. Бинобар ин, фарзанди шумо метавонад талаботҳои физикии ҷисмониро ба ӯҳда гирад, агар ӯ бояд ба мактаб ё 20-дақиқа машғул шавад, ба таври худкорона бозӣ кунад (20 дақиқа) ва баъд ба синфхонаи гимнастика баъд аз мактаб (20 дақиқа) ).
Ва ҳарчанд имконпазир аст, ки кудакони шумо метавонанд аз худи худ фаъол бошанд, ба даст овардани онҳо барои бозии инфиродӣ ё даста як роҳи хубе барои кӯмак ба онҳое, ки ба талаботи ҳаррӯзаи физикии худ мувофиқанд.
Волидон инчунин метавонанд ба кӯдаконашон фаъолона бо роҳи намоиши хуб ва фаъол гарданд, ба кудаконашон дар сафарҳои фаъоли оила ҳамроҳ шаванд ва мӯҳтавои санҷишро муқаррар кунанд.
Таҷҳизоти аэробик
Қисми зиёди 60 дақиқа ба фаъолияти ҷисмонии кӯдакон бояд фишори ҷисмонӣ дошта бошад, ки метавонад фаъолиятҳои зеринро дар бар гирад:
- велосипед
- рафтори бесадо
- рақс
- бурд
- ранги сиёҳ
- Роуминглинг
- иҷро карда мешавад
- гузаред
- шиноварӣ
Бозиҳо бозиҳои озод, ба монанди бозӣ кардан ва иштирок дар бозиҳои варзишӣ, аз қабили футбол, қатар ва теннис, инчунин одатан функсияҳои физикии аэробикиро баррасӣ мекунанд.
Ҳадди аққал се рӯз дар як ҳафта, фарзанди шумо бояд якчанд бозиҳои шиддатнокии ҷисмонӣ дошта бошад, ба монанди давидан ё бифристан дар суръати зуд, ки вай бояд сахттар сулҳ кунад ва дили ӯро зудтар аз фаъолияти дигари ҷисмонии аз ҳад зиёди ҷисмонӣ, масалан, велосипед бо суръати сусттар.
Мустаҳкамкунии таркиби мушакҳо
Илова ба фаъолиятҳои аэрообӣ, кӯдакон бояд каме се рӯз дар як ҳафтаи фаъолиятҳои ҷарроҳии ҷисмонӣ тақвият дода шаванд.
Вобаста аз синну сол ва қобилияти шумо, ин мушакҳои мустаҳкамкунии ҷисмонӣ метавонад дар бар гирад:
- Черлидинг
- гимнастика
- ки бо зонуҳои худ дар замин ҷойгир кунед
- кӯҳнавардӣ
- истироҳат
- нишастҳо ё доғҳо
- ки дар таҷҳизот ва утоқи бозӣ бозӣ мекунанд
Бозии бозиҳои озод, ба монанди бозигарӣ, ва барои кудакон калонсолон, пӯшишҳо, пиёдагардҳо ва баланд бардоштани вазнинҳо, инчунин ба мушакҳои мустаҳкамкунии физикӣ машғул мешаванд.
Роҳҳои пурқувват кардани устухон
Волидон бисёр вақт фикр мекунанд, ки кудакони онҳо аз устухонҳои қавӣ бо шир ва кофтукови калий ба даст меоранд. Ҳамин тариқ, дар якҷоягӣ се рӯзи пурқувват кардани фишори ҷисмонӣ таҳким бахшидан мумкин аст ва метавонад дар бар гирад:
- буридан, буридан, ё барпосозӣ кардан
- ранги сиёҳ
- иҷро карда мешавад
- бозиҳои бадеӣ, гимнастика, теннис ва волейбол ва ғайра.
Бозиҳои ройгони бозиҳои фаъол, аз қабили бозигарӣ, инчунин бозиҳои пурқувват кардани физикӣ ҳисобида мешаванд.
Манбаъҳо:
Марказҳо барои назорати беморӣ ва пешгирӣ. Фаъолияти ҷисмонӣ барои ҳама. Кӯдакон ба чӣ қадар фаъоли ҷисмонӣ ниёз доранд? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Департаменти ИМА оид ба тандурустӣ ва хадамоти инсонӣ. Роҳнамои фаъолиятҳои ҷисмонӣ оид ба маърифати ҷисмонӣ. Вашингтон, Департаменти Департаменти ИМА оид ба Саломатӣ ва Хадамоти инсонӣ, 2008.
Департаменти ИМА оид ба тандурустӣ ва хадамоти инсонӣ. Дастурҳои функсияҳои физикӣ барои амрикоиҳо Кӯдакон ва наврасони фаъол. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx