5 Кадом намудҳои гуногуни ғизои аҷибе шумо бояд кӯшиш кунед

Вақте ки ба диабети меояд, шумо чӣ чизи хӯрдан хеле муҳим аст. Аммо, на ҳама вақт осон нест, ки бо ихтироъ ва ихтиёрӣ ва хӯрокҳои хӯрокворӣ, ки воқеан пурмаҳсул ва серғизо мебошанд, биёяд. Баъзан шумо бояд эҷодӣ эҷод кунед. Инҳо баъзе аз манфии беморони дӯстдоштаи манфии мананд ". Ҳар як ҷуфти абрешим ва лаззатбахш аст. Шояд шумо метавонед ин як кӯшишро диҳед.

1 -

Пахтаклмаҳо ва сабзавот

Бисёри одамоне, ки диабети қанд доранд, боварӣ надоранд, ки онҳо «хӯрок» нахӯранд, зеро онҳо дар шакар хеле зиёд ҳастанд. Дар ҳоле, ки баъзе аз карбогидратҳо дар сабзӣ аз сабзӣ пайдо мешаванд, сабзӣ инчунин дар таркиби нахи, витамини А, витамини C, витамини B6, ва фитрат (ба чанд ном) сарватманданд.

Албатта, шумо наметавонед тамоми болишти худро бихӯред, аммо як хизмат ё ду нафар шуморо комилан нигоҳ медоранд ва хӯшаи ғизои бузургро таъмин мекунанд. Ва, агар шумо сабзавот бо сафеда (масалан, равғани нахани) парвариш кунед, раванди ҳозима сусттар мегардад, то бунгоҳҳои хун ба зудӣ баланд нашаванд.

Яке аз хизматчиёни сабзӣ: (1 миёна аз 7 дюйм ё 7 миёна сабзӣ), тақрибан 30 калория, 0 г равған, 7 г карбогидрат, 2 г нахи, 5 г шакар 2 г сафеда дорад. Агар шумо ин хӯрокро бихӯред, ба шумо хӯшаи хӯрокхӯриро нигоҳ надоред, на зиёда аз ду ҷуфт, то ки шумо дар бораи 15 грамм карбогидрат ва камтар аз 15 г шакар (камтар аз меваи мева) бихӯред.

Якчанд масоҳати заминӣ, бодом ё дигар равғани чормағзро барои табобати ширин / ширин. Дар якҷоягӣ фарбеҳи солим, сафеда, нахи, ва ғарбиҳо шуморо пурра ва қаноатбахш нигоҳ медоранд.

2 -

Hummus ва Apples

Hummus як дегиест, аз чошбакҳо ва tahini (содаи тухмиҳо). Ин табиатан дар равғани шубҳанок, инчунин нахи пуркардашуда мебошад. Фабрикаи ғизоӣ муҳим аст, вақте ки ба диабети меояд ва вазни зиёдатӣ дорад, зеро он метавонад барои баланд бардоштани эҳсосоти пурзӯр ва суст шудани хунравии зудӣ мусоидат кунад.

Дар якҷоягӣ бо себ, ин хӯрокхорӣ метавонад дучандон бошад. Ҳангоме, ки себ дар таркибашон карбогидрат дохил мешаванд , онҳо низ дар ғизоӣ ғизо доранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки себеро интихоб кунед, ки қисми онро назорат мекунад - оид ба андозаи теннис теннис. Барои нигоҳ доштани калорияҳо дар халиҷ, андозаи хурди худро барои сабти, аммо сабзавоти серғизо кунед.

3 -

Sardines, Capers, ва помидор Сандвич

То он даме, ки шумо инро санҷед, онро кашед. Сардинҳо, махсусан дар соҳили Уқёнуси Ором, дар "Рӯйхӯрии сабз", ки аз ҷониби Ҳавопаймоҳои Монтерейи Байналмилалии Aquarium Watch Watch гирифта шудаанд. Ин маънои онро дорад, ки онҳо дар микроэлементҳо паст ҳастанд (онҳо дар зери маҷмӯи ғизо, ки табиатан дар мелиоративӣ паст ҳастанд), сарватандаро дар окҳо-3 равғанҳои равғанӣ ҳисоб мекунанд ва моҳияти устувор ҳисобида мешаванд.

Зиёд кардани EPA ва DHA (кислотаи omega-3) метавонад барои одамоне, ки диабети қанд, махсусан онҳое, ки сатҳи баланди triglyceride ё таърихи қаламрав доранд, муфид бошанд.

Sardines низ табиатан ҳам карбогидрат низ доранд, ки маънои онро надорад, ки хун ба шумо зиёдтар sugars намераванд. Онҳоро бо помидор ва қуттҳо барои интихоби хӯроки карбогидрат пасти кунед ё онҳоро дар байни ду ҳалқаи нон барои ғалладонагиҳо барои хӯроки гармидиҳӣ ё хӯроки назоратӣ ҷойгир кунед.

4 -

Браун ришваситонӣ бо бодомҳои бодом ва Ҷалапенос

Садои мисли ҳомиладор будан? Ин хеле хуб метавонад бошад, аммо он низ зери назорати шадид, серғизо ва карбогидрат аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки хӯрокҳои ҷолиб, аз қабили jalapenos, ки дар capsaicin мавҷуданд, метавонад муваққатан метоболизияро афзоиш диҳад, ки барои онҳое, ки мекӯшанд, вазни худро гум кунанд.

Дар якҷоягӣ бо равғани биринҷӣ ва бодомии бодом ин хӯрокхӯрӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ дар сафеда, тамоми ғалла , нахи, ва равғанҳои солим.

5 -

Решаи хушк бо равған ва гармии гармии юнонӣ

Вақте ки одамон чошнии гарм дар бораи чизҳои «тасодуф» гузоштаанд, шояд ин хаёл бошад, вале ин комбинат ба назар мерасад. Ин хӯрокворӣ, қисмҳои контроли пӯст аст.

Папаи хурд (андозаи тенниси теннис) 4 грамм нахи ва 15-20 г карбогидратҳо дорад. Ноксорҳо инчунин дар витамини C ва муҳтавои об сарватманданд.

Йорк яхмоси пастсифат дар калтсий, протеин аст ва табиатан аз карбогидрат нисбат ба хӯрокхӯрии доимӣ паст аст. Йогурт ба воситаи раванди шиддат, ки баъзе аз лактонро аз байн мебарад.

Пас, чӣ тавр шумо инро якҷоя карда метавонед? Захираи равғании равған бо равған решаканшуда ё дона гудохташуда бо чошнии гарм барои сайёри ҷолиб, ширин аст. Баланд бардоштани гармӣ дар парҳези шумо метавонад ба болоравии метоболизия ва таҳқиқот нишон диҳад, ки мехӯрад, ки хӯроки нисфирӯзии карбогидрат, баландсифати сафеда метавонад барои кам кардани А1C ва вазн кӯмак расонад. Ин метавонад як варианти хуби офтобӣ бошад .

6 -

Туркия Bacon ва Grapefruit Salt Wraps

Агар шумо барои интихоби карбаҳои каме ҷустуҷӯ кунед, зарфҳои салат роҳе, ки мераванд. Ин tart, комбинати шӯрӣ дар сафедаи ғизоӣ ва каме фарбеҳро пурқувват мекунад. 1/2 гиёҳхӯрӣ дорои 52 калория, 13 г карбогидрат ва 2 грамм нахи, инчунин 64% -и эмотсияҳои витамини C.

Дар ҳоле, ки ин комбинати ғизоӣ лаззат дорад, он метавонад барои ҳама кор намекунад. Агар шумо таърихи фишори баланди хун дошта бошед, пас якчанд намуди боғи тропикиро интихоб кардан мумкин аст, зеро як шиша метавонад 200 мм аз натрийро дар як соат тай кунад. Ман низ мехоҳам, ки одамонро ба онҳо бигӯянд, ки онҳо метавонанд органикиро харидорӣ кунанд.

Ниҳоят, агар шумо барои холестирин шумо статистикаро истифода баред, эҳтимолан аз гандум раҳо шудан лозим аст, чунки ин ҳамкорӣ байни маводи мухаддир - маводи мухаддир метавонад марговар бошад .

> Манбаъҳо:

> Институти линейи Pauling. Асосӣ 25 октябри соли 2014.

> Монтерей Бич 2014.

> Rabinovitz, HR, et al. Баҳри калон дар сафеда ва равған ба назорати гликогӣ дар намуди 2 диабетиҳо такмил медиҳад. Фесуссия. 2013: 10.1002 / oby.20654