Тақрибан 50% занони гирифтори бемории поликӣ (PCOS) пеш аз бемории пешобӣ ё навъи 2 диабети қанд то 40-соларо инкишоф медиҳанд. Ин омилҳои ташвишовар ба омилҳои эмотсионалӣ, ки метавонанд имкониятҳои занони PCOS -ро инкишоф диҳанд, ин шароитҳои музминро коҳиш диҳанд.
Дар зер чаҳор самти беҳтарин барои коҳиш додани хатари шумо барои пешравии пешобӣ ё диабети қанд.
Тағйироти худро
Тағйирёбии ғизо яке аз усулҳои табобати ибтидоӣ барои занон бо компютер ва ҳамчунин яке аз усулҳои беҳтарин барои коҳиши хатар барои намуди диабети 2 мебошад. Ғизои бештару меваву сабзавот яке аз роҳҳои оғоз шудан аст. Занон бо PCOS, ки парҳези парвариш дар меваҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо дар ҳассосияти insulin бетағйир монданд.
Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи ғизоии клиникӣ нашр шудааст, бо параметрҳои пастсози глиземикӣ бо парастиши анъанавӣ дар занон бо PCOS муқоиса мекунад. Ҳарду парҳез аз миқдори баробаркардашудаи карбогидратҳо, сафеда ва равған иборатанд. Занони PCOS, ки аз параметрҳои пастсифати GI пайравӣ мекунанд, такмилдиҳии бештари эндокринӣ доранд. Касоне, ки дар оғози тадқиқот сатҳи сатҳҳои insulin-ро баланд мекунанд, коҳишёбии 2 баробарро дар таркиби пӯсти организми ҷисмонӣ пас аз хӯроки GI паст кардаанд.
Ғизои пасттарини GI тамоми хӯроки серғизоро дар функсия ва сафеда ва бо витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо пур мекунанд.
Намунаҳо аз овёс, кино, лӯбиё, лӯбиё, меваҳо бо пӯсти себ ба монанди себ ва буттамева, сабзавот мехӯранд.
Иштирок дар фаъолияти физики мунтазами ҷисмонӣ
Дар баробари тағйирот ба парҳези худ, машқ як қисми муҳими идоракунии вазни шумо, кам кардани insulin ва паст кардани хатари шумо барои диабет аст. Дар давоми 30 дақиқа ё бештар аз машқҳои мӯътадили сахттар, агар на ҳамаи рӯзҳои ҳафта.
Боварӣ ҳосил кунед, ки на камтар аз ду рӯз омӯзиши муқобилро дар бар гиред. Якчанд дақиқа ба ҳаракат даровардани ҳаракати иловагӣ ба воситаи автомобилияти худ аз дуртар аз дари хона ё ба роҳ мондани қадамҳо ба ҷои лифофа, инчунин метавонад фарқ кунад.
Илова бо Inositol
Пешниҳод карда шуд, ки занон бо компютерҳо дар қобилияти дурусти дароситол истифода бурдани норасоиҳо доранд. Иноситол ҳамчун паёмбари дуюм амал мекунад, сигналҳои сиёҳро ба танзим медарорад, ки сатҳҳои инсулинро дар организм танзим мекунанд. Илова бар ин, дар якҷоягӣ бо комбинати МОО ва D-chiro inositols (DCI) бефосилаи insulin дар занон бо PCOS беҳтар аз МОО ё DCI танҳо.
Инсулинро ҳассос гардонед
Агар новобаста аз он, ки нақшаи хӯроки хуби хӯрокворӣ ва пеш аз хӯрокхӯрӣ надошта бошед, ҳанӯз бетафоватӣ дар арзишҳои лабораторӣ, ки нишондиҳандаи хавфи диабети қандро надидааст, бо духтуратон дар бораи истифодаи доруҳои эмкунӣ, ба монанди metformin ва / ё Victoza сӯҳбат кунед . Тадқиқоте, ки дар Навсозии Reproductive Human Post нашр шудааст, нишон дод, ки дар якҷоягӣ бо тағйирёбии парҳезӣ ва тарзи ҳаёт нишон дод, ки нисбат ба маводи нашъаманд зиёда аз вазни зиёдатӣ меорад.
> Манбаъҳо:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resulin Resistance, and Serum hs-CRP дар синамо дар пӯсти пиксинӣ: Ҳуҷҷати клиникии таснифоти мутобиқшуда. Дунёи иқтисод 2014.
> Celik C, Тоддемир Н, Абали Р, Басту E, Yilmaz M. Пешгӯиҳо ба тазриқи глюкоза ё намуди 2 диабети қанд дар полисистика тухмии тропикӣ: тадқиқоти минбаъдаи назорат. Fertil Steril. 2014 Апрел; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, Gonzalez F. Панкреатит дар пӯсти тропикӣ ба вуҷуд меояд: нақши омилҳои герметиемиеми-эпидемитикӣ-пайвасткунӣ ва шамолаки системавӣ. Метро Physiol Endocrinol 2015 май 1; 308 (9): E770-7.
> Марш К, Штайнббек К, Аткинсон F, Petocz P, Бранд-Миллер J. Таъсири индекси пастшавии glucemic дар муқоиса бо парҳези оддии солим дар синампики тропикӣ. Ам Ҷ Кин Нефс. 2010; 92: 83-92.
> Нашрия Надерпора, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Мари Л. Масссо, Лиса Я Моран, Хелена Ҷ. Теде. Metformin ва тағйирёбии тарбияи синдроми зукоми поликӣ: баррасии систематикӣ ва таҳлили методҳо. Навсозии нав Reprod. 2015; 21 (5): 560-74.