Тағйирёбии тарзи ҳаёти шумо метавонад ба шумо камтар аз шиддатнокии ҷисмонӣ гузаред
Тағироти оддии тарзи ҳаёт вуҷуд дорад, ки шумо метавонед ва маслиҳатҳое, ки шумо метавонед пайравӣ кунед, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба пешгирии хушкшавӣ мусоидат кунед Аксар вақт, зӯроварӣ фаъолиятҳои зебо. Он метавонад ба шумо монанд бошад ё шумо бояд аз ин хӯрок берун равад, ё рафта ба охири оташ. Агар шумо ин қарорро қабул кардед, чизҳои зиёде, ки шумо метавонед кор кунед - аксар вақт чизҳои оддӣ - барои кам кардани имконият, ин бароятон озод кардани шумо, аз нав ба даст овардани ҳаёти шумо пурра. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи ин маслиҳатҳо ба назар гиранд, зеро аксари вақт ин омезиши кӯшишҳо - на аз як тарзи ягонаи тарзи ҳаёт - ки ба кӯмаки бештар мусоидат мекунад.
1 -
Бихӯред хурд, хӯрокҳои бештарҚассоби пурраи фишори иловагиро ба сенсори пӯсти лотинӣ (LES), ки имкон медиҳад, ки баъзе аз ин ғизоро ба уброногузарӣ такмил диҳанд .
Ба ҷои ин, дар муддати рӯз дар муддати тӯлонӣ бештар миқдори камро бихӯред. Агар хӯрок хӯрад, кӯшиш кунед, ки танҳо нисфи хӯроки шумо бихӯред. Шумо метавонед пурсед, ки агар касе мехоҳад, ки бо хӯрок бо шумо тақсим карда шавад, ё шумо метавонед рӯямро бо сухан гуфтан хоҳед, ки шумо мехоҳед, ки нисфи хӯроки шумо хонаи худро барои хӯроки бомазза ба рӯзи дигар диҳед.
2 -
Пешгирӣ аз хӯрок ва нӯшокиҳо,Баъзе хӯрокҳо ва нӯшокиҳо ба хатари радкунӣ афзоиш медиҳанд. Ин хӯрокҳо метавонанд бо роҳи истироҳат кардани шефтаи равғани равғанӣ, ё ба ҷои он, метавонанд бо нафаси худ ба худ нафас кашанд.
Баъзе аз ин хӯрокҳо инҳоянд:
- Алкогол
- Сиёҳҳои қаннодӣ, ба монанди қаҳва, чой, ва сода
- Нӯшокиҳои карбонатсионӣ
- Меваҳои ситрусӣ ва афшураҳо
- Помидор ва помидор помидор
- Шоколад
- Ғизои ҷолиб
- Хӯрокҳои шолӣ
Барои ақидаҳои бештар дар бораи чӣ хӯрдан, ин хӯрокҳоро аз назар гузаронед, вақте ки шумо ғамгинед ва ин ғизоҳое, ки одатан барои онҳое, ки ба бемории саратон мезананд, бехатар мебошанд.
3 -
Аз ду ё се соат пеш аз пухтани хӯрок хӯрок нахӯредБо мембранаи пурраи меъда меъёри меъда дар муқоиса бо LES зиёдтар мешавад, афзоиши имконоти ғизо аз меъда ба меъда бозмонда мешавад.
Агар ҷадвали шумо тавзеҳ диҳад, ки шумо бояд пеш аз бистар хӯрок хӯред, фикр кунед, ки хӯроки нисфирӯзӣ хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки калонтарро бихӯред. Ҳамчунин, ба хӯрокхӯрии хубе, ки шумо дар шом хӯрдед, нигоҳ доред, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дар рӯйхати бехатарии дилҳо ҳастанд.
4 -
Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, дараҷаи иловагӣ ба даст оредФазаи шадид фишори фалаҷро меафзояд, ки он гоҳ метавонад мӯҳтавои меъдаро ба уброногузар интиқол диҳад.
Агар шумо вазнини вазнини худро бо шумо мубориза баред, дилбозии шумо метавонад аломати огоҳии дигар хатарҳо, ки метавонад рӯй диҳад, бошад. На танњо аз фарбењї зиёдтар аст, балки хавфи Барофет ва равѓани равѓанї .
Азбаски хӯрокҳои хурди хӯрок хурдтар ба назар мерасад, ба кӯмаки бо мӯйсафед ёрӣ мерасонад, агар шумо бо вазни худ мубориза баред, андозаи ҳиссаи шумо метавонад фоидаи дубора дошта бошад.
5 -
Сару либоси Шуморо ҳушдоред, вақте ки шумо хобедМӯйҳои меъда дар муқоиса бо пӯсти равғанин (пӯсти «меъда») байни меъда ва равғанҳои худ ҷойгир карда мешаванд. Бо сараш аз меъда баландтар аст, вазнинии он фишорро коҳиш медиҳад. Шумо метавонед роҳбари худро дар якчанд роҳҳо эҳё кунед. Шумо метавонед чӯбҳо, блокҳо ё чизеро, ки зери пойҳои бистарӣ ҷойгир аст, ҷойгир кунед ё истифода набаред.
Одатан, на танҳо ба якчанд болишт реза кардани саратон, балки дар кунҷи дар пешгирии хушкӣ самарабахш нест. Тавре ки алтернатива барои истифодаи хиштҳо дар зери сарлавҳа ё бистаратон (ё харидани хати гармии гарон), шаклҳои гуногуни болиштҳои болаззатҳое, ки шумо метавонед барои ин истифода харидед.
6 -
Оё либосҳо ва либосҳоро, ки бандҳои худро бо ҳам мепайвандад, сар занедЛибосе, ки дар гирду атроф паҳн мешавад, метавонад меъдаеро, ки ғизоро ба муқобили спиртсияи пӯсти майнаи паст зада истодааст, ғизо диҳад ва ба хӯрокхӯрӣ ба равған ҷудо кунад.
Либосҳое, ки метавонанд боиси мушкилот гарданд, қитъаҳои шустушӯй, либосҳои сиёҳ, пӯчишакҳо ва пӯшишҳо, ки ба андозаи хеле хурд аст, дохил мешаванд.
7 -
Сигорро қатъ кунедСигор метавонад бо роҳҳои гуногун зуҳур кунад.
Химикатҳо дар дуди сигор метавонанд бренди пневматикиро пасттар гардонанд. Бисёре аз ин химияҳо низ метавонанд бевосита ба пӯсти равған пошида шаванд. Илова бар ин, тамокуко сустшавии ҳосилро афзоиш медиҳад, афзоиши миқдори вақт дар хӯрок дар меъда мемонад, ки ба устухон ба бозгаштан барои минбаъд зардпарвинҳо боз ҳам зиёдтар мешавад.
Агар ин кофӣ надошта бошад, тамокукаши миқдори оксиген аз ҷониби меъда истеҳсол мегардад ва сигараро коҳиш медиҳад, ки ба мундариҷаи устухон табдил меёбад.
Агар шумо тамокук кашед, дар бораи нақши тамокукашӣ дар шафати ҷӯйборҳо бештар дарс кунед .
8 -
Аз машрубот канорагирӣ кунедМикдори спирти эфирии пӯсти спиртро решакан мекунад, ки рагҳои меъда дар меъда ба воя мерасанд. Он инчунин истеҳсоли кислотаи меъдаро зиёд мекунад. Агар шумо хоҳед, ки истеъмоли спиртӣ истеъмол кунед, ин маслиҳатҳои зеринро иҷро кунед: Сифати спиртӣ бо об ё сатил коса ва танҳо миқдори мӯътадили спирти этилӣ бинӯшад - ҳадди аксар пешниҳодшуда аз як то ду нӯшокиҳои омехта, 12-16 воҳиди шароб, ду ё се дандон. Шаробаи сафед барои сурхрӯй бо шамолкашӣ маъқул аст. Беҳтарин беҳтарин дар тамоми роҳ дар атрофи он аст, ки ба шаробро бирезед ва ё ҳар боре, ки шумо метавонед бӯй ё шаробе надиҳед.
Танҳо тамокукашӣ ва машруботи спиртӣ барои омехтаи бад, вақте онҳо ба гулӯла баргаштаанд, метавонанд якҷоя кор кунанд, то ки саратон аз равғани равғанӣ низ баландтар шаванд.
9 -
Як Сабқатро нигоҳ доредНависед, ки чӣ гуна эпидемияҳои шуморо решакан кунед, вазнинии ҳар як ҳодиса, чӣ гуна ҷисми шуморо ҳал мекунад ва чӣ ба шумо кӯмак мекунад. Қадами нав ин аст, ки ин маълумотро ба духтуратон гузаронед, то ин ки ҳар дуи шумо муайян кунед, ки чӣ гуна тағйироти тарзи ҳаётро шумо бояд анҷом диҳед ва чӣ гуна табобатҳо ба шумо ҳадди ақал расонда метавонанд.
Ин тааҷҷубовар аст, ки чӣ қадар шумо метавонед дар бораи он чӣ дар дилатон бадтар шуда бошед, чӣ мефаҳмед ё он чӣ беҳтар месозад - вақте ки шумо аломатҳои худро дар вақташ гузоред.
10 -
Ҳар як доруеро,Агар шумо дорувориеро доро бошед, дар як вақт ҳар як доруеро дороед . Агар шумо фаромӯш накунед, худро ёдрас кунед, ки ба шумо хотиррасон кунед ё доруеро, ки шумо ҳаррӯза мекунед, аз коре, ки шумо фаромӯш накунед, ба монанди дандонҳои дандон ё рӯпӯш кардани даҳонатон истеъмол кунед.