Сутуни гипертония, ки расман ифтихор дорад, ба таври ройгон паҳн шудани меъдаҳои меъда рӯ ба афзоиш дорад, дар навбати худ диққати бештареро барои тадқиқоти худ дар бисёре аз шароити муосири солимии замони муосир, хусусан мушкилоти автомобилии иммунитетӣ ва дигар шароити илтиҳоб табдил медиҳад. Шароитҳои гуногун, аз он ҷумла аритрит, нафастангӣ, оксиген ва фарбеҳӣ.
Зиёдшавии меъда аз меъда иборат аст, ки дар натиҷаи ҳолати кунҷковии ҳуҷайраҳои резинии худ ба таври доимӣ нигоҳ дошта мешавад. Ҳарчанд ин камбудиҳо метавонад танҳо микроскопик бошад, он аст, ки он моддаҳои номатлуб ба хунрезӣ мегузаранд, ки ба вокуниши системавии эмгузаронӣ таъсир мерасонанд, ки ин боиси пайдоиши номатлуб мегардад.
Хушбахтона, чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои беҳтар кардани саломатии либосҳои меъда ба шумо кӯмак расонед.
1 -
Бодиринг бештар истеҳсол.Агар парҳези шумо ба хӯроки ғизои ғарбӣ монанд бошад, шумо шояд дар ҳаҷми меваву сабзавот, ки шумо истеъмол мекунед, норавшан аст . Бо вуҷуди ин, карбогидратҳо асосан ба назар мерасанд, ки таъсири ҳам дар зарф ва ҳам микрофлораро дар дохили, ғ. Мева ва сабзавот дорои пешгӯиҳои пешбининашуда, ки барои устувор кардани монеаи меъда мебошанд. Дар ин маврид, ин метавонад бо раванде, ки дар он ферментҳои карбогидратҳо асосан истеҳсол кардани равғанҳои равғани зайтун (SCFA) истеҳсол карда мешаванд. Ин SCFA-ро бо нигоҳ доштани рахнашавии рахнаи меъда алоқаманд карданд.
Кӯшиш кунед, ки ҳар як хӯроки мева ва сабзавотро ба ҳар як хӯрок илова кунед , инчунин ба онҳо як варианти як воҳиди хурди хуроки чорво. Шумо метавонед сабзавотҳои сабзавотро ба тухмҳо илова кунед, як хӯриш дар хӯроки нисфирӯзӣ, ва нисфи хӯроки сабзавотро бо сабзавот пур кунед. Ҳамеша боварӣ ҳосил кунед, ки шумо себ, нок, афлесун, буттамева, ва сабзавотҳои помидорро дар атрофи хӯрокхӯрӣ ва шабзиндаҳои тухмии шиша дошта метавонед. Ҳангоми имконпазир, интихоби органикӣ ё маҳаллӣ парвариш кунед, то ҳадди ақал расонидани зарар ба пестисидҳо.
Агар шумо IBS дошта бошед, шумо метавонед ба шумо муяссар шудани интихоби самарабахш ва сабзавоти паст-FODMAP барои оғоз намудани шумо. Маблағҳои каммасрафи FAPMMAP муайян карда мешаванд, ки эҳтимолияти нишонаҳои номатлубро дар одамони IBS доранд. Бо вуҷуди ин, парҳезии пасти FODMAP на ҳамчун парҳези дарозмуддат, зеро бисёр меваҳо ва сабзавоти баланд-FODMAP барои солимии солим барои шумо хуб аст. Барои натиҷаҳои оптималӣ, бо касби мутахассисони босалоҳияти ботаҷриба боғайратона ба хӯрдани хӯроки иловагии FODMAP ба хӯроки худ табдил диҳед, то ки ҳисси хӯрокро пайдо кунед ва дар кадом миқдор, баданатон бе симптоматия ба таҳаммулпазирӣ тоб оред.
2 -
Хӯред.Аз хӯрдани равған барои хӯрдани хӯрок, ки каме коркард шудаанд, хӯрок медиҳанд. Ғизои маъмулии ғарбӣ дорои миқдори зиёди равғанҳои ширин, шакар ва карбогидратҳои шифобахши он мебошад, ки ҳамаи онҳо ба қабати болати бадан дохил мешаванд. Фруккаҳо ба таври махсус ба зарфҳои гулобӣ рӯ ба рӯ мешаванд, аз ин рӯ, шарбати ширин ва равғанҳои коркардшаванда, ки шарбати шохаҳои ҷуворимакка баланд мешаванд.
Кӯшиш кунед, ки аз хӯроки ғизо, хӯрокпазӣ, хӯроки ширин ва хӯрокҳои озуқа канорагирӣ кунед. Боварӣ ҳосил кунед. Агар шумо намедонед, ки кадом чиз чиз аст, эҳтимол аст, ки gut ба шумо намедонад. Он комилан маълум нест, ки чӣ гуна протезерҳо, мазмуни сунъӣ, рангҳои хӯрокворӣ ва ғизои дигар ғизои солим доранд, вале фикр намекунад, ки чунин кимиёҳо зарар меоваранд.
Ҳангоми имконпазир, хӯроки чарогоҳҳои чарогоҳ, меваҳои органикӣ ва маҳаллӣ ва сабзавот ва сарчашмаҳои солим, аз қабили моҳӣ, чормағз, зайтун ва равғани зайтун ва равғани растанӣ интихоб кунед. Бигзор лаблабуро, ки "периметри супермаркетро дубора" кунед, роҳнамоии шуморо барои табобати баданатон тоза кунед.
3 -
Метавонед дар probiotics худ бигиред.Probiotics "зебо" -и бактерияҳо ҳастанд, ки ба беҳбуд бахшидани саломатии микроғуллафҳои шифобахш мусоидат мекунанд. Бисёре аз таҳқиқоти илмӣ нишон доданд, ки probiotics инчунин барои мустаҳкам кардани лавозимоти меъда кӯмак мерасонад. Шумо метавонед probiotics тавассути тавассути истифодаи иловаи прообусӣ ё хӯрдани хӯрокҳои бештар fermented даст. Дар ин ҷо ду мақола барои кӯмак ба шумо дар кӯшиши шумо барои пешбурди сайри бештар кӯмак мерасонанд:
4 -
Баланд бардоштани фишори шумо.Кадом далелҳо мавҷуданд, ки фишори равонӣ аз ҳад зиёд метавонад ба саломатии шадиди гулобӣ таъсир расонад, ки он гоҳ ба назар мерасад, ки саломатии ҳомиладории меъда таъсир мерасонад. Ҳангоми имконпазир, кӯшиш кунед, ки аз вазъиятҳои стресс ва одамон халос шавед. Ҳамин тариқ, бисёр вақт осонтар аст, ки гуфтан мумкин аст, ки шумо метавонед барои бартараф кардани таъсири фишори ҷисми худ тавассути баъзе ақидаҳои / ҷисмҳое, ки барои ором кардани системаҳои асаб нишон дода шудаанд, ва устувории худро барои стрессҳои ҳаёт афзун кунед. Инҳоянд:
- Мафҳуми ақлӣ
- Барномаҳои ҷисмонӣ
- Машқҳои ороишӣ
- Тай Chi
- Yoga
5 -
Илова кардани шир-саломат бошед.Таҳқиқоти пешакӣ якчанд витаминҳо ва иловагиҳое, ки метавонанд барои пӯсти гандум дорои манфиати махсус бошанд. Дар хотир доред, ки ҳамеша бо духтур шумо пеш аз гирифтани маҳсулоти ғизоӣ сар кунед.
Витаминҳо
Баъзе тадқиқотҳои пешакӣ нишон медиҳанд, ки норасоии витаминҳо A ва D бо паҳншавии қабати меъда вобастаанд. Дар ин ҷо баъзе мақолаҳои муфид барои шуморо дар витамини витамини муваффақ ҳидоят мекунанд:
- Талабот ва витамини A
- Талаботҳои витамини D ва сарчашмаҳои ғизоӣ
Тозакунӣ
Як гузориши таҳқиқотии таҳияшуда барои истифодаи glutamine ва curcumin ҳамчун роҳи беҳтар кардани коркарди яхкардашуда истифода мебарад. Дар ин ҷо маълумоти бештар дар бораи ин ду иловагӣ мавҷуд аст:
- L-Glutamine: фоидаҳои солим, истифодабарандагон ва бештар
- Турманӣ (Curcumin) барои саломатӣ: фоидаи тандурустӣ, истифодабарандагон, таъсироти марбута ва бештар
6 -
Бо назардошти ин,Бисёр тадқиқотчиён ва теорорҳо боварӣ доранд, ки тамоми ғаллаҳо дар бадани бадан, ҳатто дар одамони гирифтори бемории селексионӣ мусоидат мекунанд. Яке аз бознигарии нашршуда ба натиҷа расидааст, ки таҳқиқоти назарраси таҳқиқоти назаррасе, ки гандум махсусан дар афзоиши сафедаҳои меъда ва оғози бемориҳои илтиҳоб ва усули эпидемиологӣ нақши муҳим мебозад. Ин тадқиқотчиён инчунин боварӣ доранд, ки ғалладонагиҳои дигари ғалладон метавонанд гунаҳкор бошанд, аммо пеш аз ҳама ягон хулоса бояд таҳқиқ карда шавад.
Агар шумо интихоб кунед, ки гандум, глютен, ё ғалладонаро решакан кунед, зарур аст, ки аввал шумо барои бемории геликӣ сабт карда шавад. Ин санҷиш танҳо дуруст аст, агар шумо дар вақти санҷиш шамол хӯрдед. Маълум кардан муҳим аст, ки шумо бемории реликӣ дошта бошед, зеро ин вайронкунӣ талаб мекунад, ки шумо ҳеҷ гоҳ gluten нахӯред.
7 -
Истеъмоли машруботи спиртдорро кам кунед.Гарчанде, ки ҳадди аққал машруботи спиртӣ фоидаи солим дорад , аз ҳад зиёд машруботи спиртӣ бо саломатии ғадуди меъда алоқаманд аст. Барои занон, ин маънои онро надорад, ки як рӯз аз як рӯз нӯшидан, дар ҳоле ки барои мардон маҳдуд бояд ду рӯз дар як рӯз бошад. Идеал, як рӯз ҳар рӯз нӯшидан намехост.
Нӯшокиҳои спиртӣ бисёр спиртҳо доранд. Намудҳои нӯшокиҳои спиртӣ дорои спиртӣ, шириниҳои ғизоӣ, шароб, қишлоқ ва шароб мебошанд.
8 -
Баъзе шампунҳоДар асоси протоколи GAPS барои шифо додани шифо, бисёриҳо табибони алтернативии табобат ба воситаи шир аз устухони устухон ҳамчун роҳи беҳбуди ғизоҳои ғизоӣ сар мезананд. Мутаассифона, то ҳол, ин каме дар роҳи таҳқиқоти пуриқтидор барои барқарор кардани ин талабот аст. Бо вуҷуди ин, шўрбои устухон (худсохти, мағозаи хариду фурӯш) қисмҳои ошпази инсонӣ дар асрҳои асрҳо буд ва албатта ором ва лаззат аст - ҳар ду хусусиятҳое ҳастанд, ки барои ҷисми ҷисмонӣ хуб нестанд.
Манбаъҳо:
Bischoff, S. et.al. "Ихтилофоти ҳиссӣ - ҳадафи нав барои пешгирии бемориҳо ва табобати бемориҳо" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Таъом, Микробий ва Epidelium Intestinal: An Triumphirate Essential?"
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Пайвандҳои имконпазири байни равғанҳои репродуктивӣ ва коркарди ғизо: Нишонпазирии эффективӣ барои glutamine" Clinics 2010 65: 635-643.