Ҷанбаҳои беҳтар кардани сифати маҳдудкунии ҳаҷ
Агар шумо ҳаргиз дар миёнаҳои шаб бедор нашавед, вазъияти душвориеро дидед, ки "ҳаяҷонбахшӣ пас аз сар шудани хоби" шинохта шудааст, ки он аз ҷониби калимаҳои WASO хеле маъруф аст.
Маълумотро дар бораи WASO, таъсири он ба сифати хоб ва шахсони алоҳида, ки эҳтимол дорад бо ин баррасии мушкилоти саломатӣ таъсир расонад.
Чӣ тавр Тадқиқотчиён WASO дар Омӯзиши хоб истифода мекунанд
Тадқиқотчиёни тиббӣ ва клиникони хобон аксар вақт истилоҳи WASO-ро дар тадқиқоти хоб истифода мебаранд, то муайян кардани миқдори субъектҳои санҷишӣ пас аз оғози хоб ва пеш аз он ки ба хубӣ бедор шаванд, бедор карда шаванд.
Масалан, шахсе метавонад дар соати 11:30 бедор шавад ва ногаҳон ноустувор аз соати 2:30 соат ва бедор монед, то соати 3:45 бедор бош ва ғ.
Шояд шахси бедору ҳушёрро истифода бурд, вале баъд аз хотима ёфтани ӯ хоб кард, ё шояд ӯ бедор шуд, зеро ки ӯ дар бораи ҳодисаҳое, ки рӯзе пеш аз гузаштани он рӯз гузашт ё ӯ интизор буд, ки рӯзи дигарро интизорӣ мекашид, эҳсос мекард. Баъд аз бедор дар мобайни шаб, шахси ба охир расидаро хоб мекунад ва барои бомуваффақият 6:30 эмин дорад.
Агар ин дар рафти таҳқиқоти хоб пайдо шуда бошад, шахсе гуфта мешавад, ки WASO шабона шабона 1 соат ва 15 дақиқа буд.
Азбаски ӯ дар давоми нисфи шаб хоб буд, ӯ дар натиҷа панҷ соат ва 45 дақиқа хоб дошт. Ин камтар аз тавсияи Бунёди Sleep Sleep National, ки калонсолон дар синни 26 ва 64 дар як шаб ба ҳафт то 9 соат хоб мераванд.
Дар натиҷа шахсе, ки дар давоми як соат дар тӯли шом давом мекард, эҳтимол ҳис мекунад, ки эҳёи хуб, вале хаста ва сустӣ дорад.
Кадом одамҳо бештар ба таҷрибаи Васои Техникӣ таъсир мерасонанд?
Одамон, ки душворӣ дар хоб доранд, эҳтимол эҳтимолияти WASO дошта бошанд. Ин шахсон метавонанд аз бемориҳои хоб, ба монанди осеби хоб ё яхбандӣ ё шароитҳои тиббӣ, аз он ҷумла синтези бемориҳои пӯст, артрит ё бемориҳои дил зарар дидаанд.
Заноне, ки дар давоми шаб бедор мешаванд, метавонанд тағироти hormonalро,
Дигароне, ки шабона бедор мешаванд, метавонанд шабона хобро бедор кунанд ва ба хоб нараванд. Одамони калонсол аксар вақт чунин мушкилот доранд, мисли одамони дорои шароити гуногуни тиббӣ. Оби хоб як сабабҳои асосии ин нуксон аст . Шахсоне, ки аз ташвишҳо ва ё дар ҳолати душвориҳо дар хона ё дар ҷои кор кор мекунанд, ҳатто шабона хоб доранд.
Бо табобати WASO бо маҳдудкунии Sleep
Азбаски WASO натиҷаҳои самарабахшии хоб аст , ё вақти хоболударо бо вақти умумии сарфашуда тақсим карда мешавад, агар имконпазир бошад, вазъиятро муқоиса кунед. Дар онҳое, ки бо осебпазирӣ WASO метавонанд бо табобати маҳдудкунии хоб , як тарзи табобати рафтор такмил дода шаванд. Ин ба беҳбудии вақтхушӣ дар хоб ба қобилияти хоб, ё ниёзҳои хоб, ки баъзеи онҳо бо синну сол фарқ мекунанд.
Беморони помидор, ки барои маҳдуд кардани ҳаҷмии онҳо аз кори маҳдудкунӣ истифода мебаранд. Бинобар ин, онҳо ба худ иҷоза намедиҳанд, ки соатҳои тӯлонӣ ва бистарро сарф кунанд. Ба ҷои ин, онҳо пас аз 15 дақиқаи садоӣ аз хоб бедор шуда, ба ҳуҷраи дигар мегузаранд то он даме, ки онҳо барои хоб рафтан омодаанд.
Ин ба беҳбуди шароит кӯмак мерасонад ва фишорро ба хоб ё эҳсос дар бораи хоб таъмин мекунад. Ин беморон низ сабти хобро барои сабт кардани миқдори вақти хоб, бедор ва дар хоб бедор мекунанд. Ин тағирёбандаҳо метавонанд дар терапияи тарзи таълимӣ барои барномаи психологи (CBTI) , табобати пешакӣ барои ғизоҳои музминро дар бар гиранд.
Аз Калом
Агар шумо фикр кунед, ки ҳангоми шабона бедор кардани вақти зиёдро сарф кунед, ба духтур муроҷиат кунед ё ба духтур муроҷиат кунед, то роҳҳои беҳтарин барои табобати мушкилот ё муайян кардани он, ки оё вазъияти тиббӣ, нармафзори реаксия ё тарзи либос шояд омил бошад.
Тағйироти оддӣ барои беҳтар кардани сифати хоби шумо кӯмак мерасонад ва вақти худро дар вақти шабона сарф кунед.
> Манбаъ:
Кригер, М.М. "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". Elsevier , нашри 6, 2017.