Вақте ки ба зани худ машқ кунед
Дарди дард , яке аз мушкилоти ортопедии маъмултарин мебошад. Гарчанде ки сабабҳои бисёре аз дард дар ҷисм вуҷуд доранд , аксари онҳо метавонанд бо баъзе намудҳои вусъат ва мустаҳкам кардани машқҳо кӯмак расонанд . Ҳатто агар ҷарроҳӣ дар зону зарур бошад, машқҳои барқарорсозӣ қисман аз барқарорсозии шумо хоҳанд буд.
Агар ҷарроҳӣ зарур бошад, мо медонем, ки реапарма раванди заиф дар зонуҳои қавӣ дорад.
Бемориҳои бо мушакҳои қавӣ дар атрофи ҷарроҳӣ ба ҷарроҳӣ зудтар, барқароршавии муваффақона доранд. Ин дар тадқиқоти тиббии одамони гирифтори ҷарроҳӣ иваз кардани ҷарроҳӣ нишон дода шудааст, ки яке аз нишондиҳандаҳои боэътимоди вазифаи баъд аз ҷарроҳӣ қувват ва ҳаракат дар рафти ҷарроҳӣ мебошад.
Чаро таҷҳизоти машқҳо бояд ҳатмӣ бошанд
Мақсад аз rehab knee ду баробар аст. Яке аз он аст, ки пешгирӣ кардани сустшавии мушакҳо, ки зону гирад. Дуюм ин аст, ки бори вазнинии дар якҷоягӣ зонуҳо паст карда шавад .
Одамоне, ки мушакҳои қавитаре доранд, ки дар ҷароҳати ҷисмонӣ доранд, аксар вақт бо мушкилоти каме рӯ ба рӯ мешаванд. Muscles of Stroke to provide more support for the joint knee by providing support less. Баръакс, мушакҳои қавӣ аз пойафзоли дастгирӣ беҳтар аст ва дар якҷоягӣ зонуҳояшон назорат мекунанд.
Тараққиёт
Қисми якум ва охирини барномае, ки бояд амалӣ карда шавад, бояд реҷаи соддатарин бошад. Якчанд пӯлодҳои оддӣ метавонанд, машқҳои барқарорсозии худро аз даст диҳанд.
Кӯшиш кунед, ки ин қадамро аз даст надиҳед, ҳатто агар шумо дар шитоб бошед.
Пеш аз он ки шумо ягон барномаро дароз кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки қоидаҳои асосии тарзи дуруст тартиб доданро фаҳмед. Техникаи нодурусти коркард метавонад самарабахш бошад ва ҳатто метавонад ба рушди ҷароҳатҳо оварда расонад.
Мастакҳоеро,
Миксҳояшон дар атрофи зону, ғадудҳо, гандум, ва мушакҳои гӯсфандро дар бар мегиранд.
Фаъолияти бештар дар соҳаи барқарорсозии ҷарроҳӣ дар ин мушакҳо мебошад. Вақте ки захмҳо рух медиҳанд, аксар вақт ин мушакҳо заифтар ва заифтар аз зону мегарданд.
Тренингҳо барои мушакҳо, ки дар атрофи тиреза ҷойгир шудаанд, машқҳои қавӣ-дандонпӯшҳо , машқҳои пурқувваткунӣ ва мастакҳо барои мустаҳкам кардани таҷҳизот мебошанд. Одамоне, ки дарднокии ҷисмҳои психологии ҷавҳари пӯстро доранд (Ҷанубҳои Ҷанубӣ) нишон доданд, ки ҳангоми машқҳои бозгаштан ба ҷарроҳии пӯст ба ҷои зону диққат дода мешавад. Ин нишон медиҳад, ки нишонаҳои бисёр зонуҳо танҳо натиҷаи масъалаҳое ҳастанд, ки дар асл ва пилвизаминӣ пайдо мешаванд, на фақат мушкилоте,
Коркарди стабилизаторҳо
Аксар вақт беэътиноӣ мекунанд, аммо сарчашмаи умумии ҷароҳатҳо ба мушакҳо дар атрофи пӯст ҳамроҳ мешаванд. Дар хотир доред, ки вақте ки касе ба шумо гуфт, устухони пӯст ба устухонҳои санг ҳамроҳ мешавад? Хуб, тадқиқоти нав ошкор мекунад, ки мушкилоти ҷарроҳӣ ба зудӣ ба сустии мушакҳо, Бисёре аз терапевтҳои ҷисмонии ҷисмонӣ миқдори зиёди вақти реабилитатсионӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳои хлорбозиро тақвият медиҳанд.
Барнома барои таҳияи стабилизаторон бояд ба рагҳои пӯст, поморҳо, ва мушакҳои gluteal равона карда шавад.
Аксарияти ин машқҳо бе дарсҳо анҷом дода мешаванд ва бояд ба таври дуруст бояд таъкид кунанд.
Баланд бардоштани устувории мушакҳо
Бисёре аз беморон бо зикри худ ба воситаи як қатор интихобҳои таҳкими машқҳо якчанд маротиба ҳар рӯзро такмил медиҳанд. Аммо фактҳо ин аст, ки чун қувваи умумии пуриқтидор, устувории ин мушакҳост. Бе бетафовӣ, ин мушакҳо зуд хастагӣ хоҳанд кард.
Баланд бардоштани устуворӣ беҳтаринҳо бо фаъолиятҳои пасттарини дилҳои дилгармкунӣ, аз ҷумла беҳтарин дар бароҳати велосипедист. Ҳамчунин хуб аст, ки шиноварӣ ё дигар бозиҳои варзишӣ доранд. Раванди таъсирбахш аст, ки баъзеҳо стрессро дар якҷоя ҷойгир мекунанд, вале на он қадар зиёд кор мекунанд.
Агар шумо бояд бозиҳои варзишӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки якчанд велосипед ва шиновариро дар бар гиред. Ҳамчунин, аз пешгирӣ намудани кӯҳҳо, махсусан пажӯҳишҳо, метавонанд стрессро дар якҷоягӣ дар популофорроро кам кунанд.
Аз Калом
Барќарор ёфтан аз љарима ва љарроњї љалби фаъолии мушакњое, ки дар атрофи он ќарор доранд, талаб карда мешавад. Аксар вақт ин мушакҳо дар натиҷаи зарардидагон ва заиф гардондани функсияҳои муқаррарӣ ба якҷоягӣ дар якҷоягӣ дар якҷоягӣ задан ба танҳоӣ танҳо барои табобат ё ислоҳ кардани норасоии сохтор талаб мекунад. Агар мушакҳо барқарор нашаванд, он гоҳ муштарак метавонад одатан фаъолият накунад. Кор бо терапевт, тренер, ё тренер метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки фаъолияти худро барои барқарор кардани механизми муқаррарӣ ба ҷуброни ҷиҳоятон кӯмак расонед.
Манбаъҳо:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Дарди помелофемор дар варзишгарон" J Sports Med. 2017 Ҷом 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Санҷиши физикии зоти: Meniscus, Қаламча ва шароити паталологияи кишоварзӣ" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Май 25 (5): 365-374.