Академияи илмҳои педиатрияи амрикоӣ тавсия медиҳад, ки кӯдакон ва наврасон бояд «дар давоми 60 дақиқа фаъол бошанд», гарчанде онҳо таъкид мекунанд, ки 60 дақиқаи фаъолият доимӣ нест.
Чун аксари волидон медонанд, дар баробари парҳези солим, машқҳои муназзам роҳи беҳтарини вазнинии талафот ва пешгирии фарбеҳагирии кӯдакиро доранд .
Намунаи муназзам инчунин ба кӯмак ба кӯдакон ташаккул додани худшиносии қавӣ, беҳтар шудани хоб, энергияи бештар, пастшавии шиддат ва коҳиш додани хатари депрессия нишон дода шудааст.
Варзиш барои кӯдакон
Пас, агар машқҳо хеле муҳим аст, ки бисёре аз волидайн фикр мекунанд, ки вақте онҳо бояд бо кӯдаконашон оғоз кунанд.
Оё ба шумо лозим аст, ки ба навоҳии худ барои гимнастика имзо гузоред?
Оё синну соли кӯдакии синну солатон пас аз он ки футбол ё рақс нест?
Албатта, на он қадар муҳим аст, ки наврасон ва кӯдакон дар мактабҳои миёна машғуланд.
Варзиш барои кӯдакон
Ассотсиатсияи миллии варзиш ва тарбияи ҷисмонӣ (NASPE) тавсия медиҳад, ки наврасон ҳар рӯз 30 дақиқа фаъолиятҳои ҷисмонии функсионалӣ дошта бошанд ва ҳадди аққал 60 дақиқа аз ҳар як ҷисми функсионалии ҷисмонӣ ҳар рӯз ба даст оранд.
Гарчанде, ки инҳо воқеан фақат ҳадди ақал ҳастанд. Кӯдакон бояд дар давоми якчанд соат ба таври физикӣ фаъол бошанд ва дар муддати кӯтоҳ то 60 дақиқа дар вақти хоб рафтан набояд бошанд.
Омӯзиш барои хонандагон
Кўдакони навзод каме бештар машќ кардан лозим аст - на камтар аз 60 даќиќаи функсионалии функсионалї ва на камтар аз 60 даќиќаи функсионалии физикї.
Инчунин тавсияҳои ҳадди аққал ва таваллудкунандагон бояд ҳар рӯз якчанд соат фаъолона фаъол бошанд ва дар муддати кӯтоҳ то 60 дақиқа дар муддати кӯтоҳ нигоҳ дошта нашаванд.
Фаъолияти ҷисмонии функсионалии кӯдакон
Волидон метавонанд тавсияҳои зеринро хонанд ва мегӯянд, ки ин фикри хуб аст, ки фарзанди наврасон ва кӯдаконашон фаъол бошанд, аммо чӣ гуна фаъолияти ҷисмонӣ, хусусан ба фаъолияти ҷисмонии ғайримуқаррарӣ хос аст?
Ин саволи бузургест, зеро одамоне, ки ба таври назаррас роҳнамоии NASPE-ро дар тарзҳои гуногун мефаҳмонанд, ки метавонанд боиси ихтилоф гардад.
Ҳатто дар асл хеле осон аст.
Мувофиқи дастурҳои NASPE, ҳар рӯз, кӯдакон бояд вақти муайяни вақт сарф кунанд:
- Фаъолияти ҷисмонии функсионалӣ - Ин фаъолиятест, ки аз ҷониби падару модар ё дигар табобатдиҳанда ба нақша гирифта шудааст ва ба сатҳи инкишофи кўдак равона шудааст. Масалан, волид метавонад суруди парадиро бозӣ кунад ва маросими ду-соларо гирад, пойҳои ӯро бардорад ва дастҳояшро ба боло ва поён кашад ва пас аз он ки дар гирду атрофи он ба тангаи суруд. Албатта, фарогирии ҷисмонӣ, фишурдашудаи ҷисмонӣ, ки ба монанди функсияҳои сохторӣ, ки шумо метавонед бо навраси хурд ё пеш аз синну солӣ машғул бошед, ва онҳоро ба пӯшидан, пӯшидан, баръакс, ҳаракат кардан, давидан, баркашидан , пинҳон, слайд ва дигар роҳҳо ҳаракат мекунанд.
- Фаъолияти физикии тарҳрезишуда - Баръакс, фаъолияти функсионалии ҷисмонӣ аз он иборат аст, ки фарзанди шумо ё фарзанди навзодатон ба худаш монанд аст, масалан, вақте ки ӯ бо бозичаи нав бо усули нави автомобилӣ, ба мисли автомобил, савор, футбол, ҳатто пас аз як puppy давида.
Новобаста аз он, ки бозӣ кардан ба пешвои роҳбар, хобкок, ё бо яроқи ядро (функсияҳои сохтории ҷисмонӣ) машғул аст, ё дар атрофи алаф, шубҳаноккунакҳо, ё ронандагӣ дар атрофи хона (функсияҳои ҷисмонии ғайримуқаррарӣ), боварӣ ҳосил кунед, ки кӯдаконатон ҳар рӯз фаъоланд.
Агар онҳо дар рӯзи нигоҳубинӣ ва муассисаҳои томактабӣ бошанд, ин намудҳои фаъолияти функсионалӣ ва ғайримоддии ҷисмонӣ бояд эҳтимолан қисми барномаи таълимии ҳаррӯза бошанд.
Бунёдкорон ва хонандагони синфҳои ибтидоӣ дар ҳақиқат ба фаъолияти физикӣ заруранд?
Онҳо албатта лозим нест, ки дар як пункти корӣ роҳбарӣ кунанд ё маҷбур кунанд, ки ба pushups ва барпосозии бурҷҳо машғул шаванд, аммо намуди фаъолияти функсионалии сохторӣ дар бораи ин ҷо дар ҳақиқат танҳо дар бораи бозиҳо бо кӯдаконатон мебошад.
Фаъолияти озоди фаъоли худ дар бораи онҳо хеле бузург аст, аммо фаъолияти ҷисмонии сохторӣ роҳи бузургиеро барои кӯмак ба кӯдакон фаҳмидани он ки функсияҳои ҷисмонӣ барои ҳамаи одамон муҳим аст ва боварӣ ҳосил кунед, ки кӯдаконатон ҳар рӯз фаъоланд.
Манбаъҳо:
Академияи илмҳои педиатрияи Амрико. Ҳаёти солимии фаъол: Пешгирии фаъолии физикӣ аз фитрати кӯдакон. PEDIATRICS Vol. 117 № 5 майи соли 2006, саҳ. 1834-1842.
Лесетс, ва диг. Ба риояи қоидаҳои миллӣ оид ба физикии физикӣ дар муассисаҳои томактабии ИМА: Таҳлил ва тафсир. Педиатрияи 2011; 127: 4 658-664
Ассотсиатсияи миллии варзиш ва тарбияи ҷисмонӣ. Оғози фаъол: Изҳороти Роҳнамои фаъолиятҳои физикӣ барои кӯдакон аз таваллуд то синну соли 5, Нашри II.