Миёнабурҳо ва стратегияҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, то ба рӯзи ба шумо кӯмак расонанд
Бемории музмини музмини музмин (COPD) бо талафоти пешрафти энергетикӣ бо сабаби маҳдуд кардани ҳаво ба шушҳо алоқаманд аст. Бе оксигенро барои ғизо кардани мушакҳо ва бофтаҳои бадан, одамон аксар вақт душвориҳои рӯзмарраашон душворӣ доранд.
Зарари энергетикӣ маънои онро надорад, ки шумо бояд дар ҳаёти оилавӣ даст кашед ё аз фаъолиятҳои худ даст кашед, то онҳо аз тарси онҳо берун шаванд.
Агар чизе бошад, муқобил аст. Фаъолияти фаъол дар нигоҳдории иқтидори aerobic аз шушҳои худ муҳим аст. Ин маънои онро дорад , ки машқҳои зиёдеро, ки шумо дар маҳдудиятҳои худ доред ва роҳи худро ба кор баред, то ки шумо суботи ҳаёти ҳаррӯзаро нигоҳ доред. Ҳама он як каме пешгӯӣ ва стратегия аст.
Дар ин ҷо 10 маслиҳат, ки метавонанд кӯмак кунанд:
Маслиҳат # 1: Нишондиҳии худро назорат кунед
Технологияи сулҳ ба монанди нафаскашии лампунӣ ва нафаскашии диафрагмат метавонад ба хавфи ҳашиш бо роҳи танзим кардани ҳаво ба дохили дохили ва аз шушҳои худ ёрӣ расонад. Мазмуни он, ки бо амалҳои вазнин рӯ ба рӯ мешавад, ба қанд аст. Ин метавонад ба шумо бо ёрии диафрагма бе фоидаи сулҳи мутавозин (оксиген дар баробари, диоксиди оптикӣ баробар аст) шуморо аз тезтар гирад.
Ҳангоми анҷом додани ягон намуди фаъолият, дар давоми қисмати аз ҳама душвор тавассути лабҳои ҷустуҷӯӣ ва бодиққат ба воситаи боду ҳаво нафрат кунед. Истифода, такрор, амал, такрор кунед.
Маслиҳат # 2: Вазифаҳои ғайрифаъолро манъ кунед
Агар шумо худро бо осонӣ аз вазифаҳои ҳаррӯзаи худ сарф кунед, стратегия кунед. Бо ду ҷуфти ҳамсарон як сангро бо якҷоя кардани вазифаҳо ё баромадан аз чизҳои нодаркоре, Масалан:
- Барои либосҳои бобоӣ пӯшед, барои худ вазифаи иловагии ҷӯробро пас аз обод кардан нигоҳ доред.
- Ба хӯроки худ ба ҳаво иҷозат диҳед, ки ба каналҳо хушк карда шаванд.
- Ба ҷои нишастани мӯйҳои худ, ҷомаи худро бардоред ё ба ороиши худ гузоштаед. Зимни нишаст маълум аст, ки то 25% камтар аз нерӯи барқ камтар аст.
Маслиҳат # 3: Фаъолиятҳои фаъолияти шумо
Шабакаи содда метавонад фарқияти калонеро дар бар гирад, ки тавассути як рӯз ба осонӣ ё бароҳати нимсола бирасад. Чун қоида, оғози фаъолияти шумо дар оғози рӯз, вақте ки шумо энергетикӣ доред. Пеш аз ҳама ва дигаргунӣ байни вазифаҳои душвор ва онҳое, ки осон аст, тартиб диҳед. Пурзӯр бошед ва дар вақти ба даст омадани худ хаста шавед.
Ҳамин тариқ, агар шумо ҷалби иҷтимоӣ дошта бошед. Ба ҷои баромадан аз якчанд вазифаҳои ҳаррӯза, ба истиснои он, ки вақти пеш аз саршавӣ сарф кардани вақтро сарф кунед.
Маслиҳат # 4: Рефератро бозсозӣ ва паноҳгоҳ кунед
Ин хандовар аст, ки чӣ гуна муқобилиятро мо метавонем тағйир диҳем, ҳатто агар он метавонад ҳаёти худро осонтар гардонад. Мувофиқи муқовиман аксаран аз фактҳое, ки мо намехоҳем одамонро бубинем, ки мо бемор ҳастем.
Як роҳи "ноаёни" иваз кардани тағйирот ин аст, ки ҷубронпулӣ, ронҳо ва камераҳои шуморо аз нав ташкил мекунад, то ки чизҳои стратегӣ бошанд, ки ба онҳо лозим аст. Қисмҳои ҷойгиршударо дар байни баландтарин ва дараҷаи дӯкҳо ҷойгир кунед, то ки шумо ба анҷом нарасед ё ба воҳима ниёз надоред.
Ҳамаи ҷузъҳоеро, ки шумо онҳоро истифода мебаред, нигоҳ медоред, то ки онҳоро бозпас нагиред. Ва аз онҳое, ки ба онҳо писанд нестанд, метарсанд, набояд аз он ҷое, ки онҳо «гумон кунанд» бошанд.
Маслиҳат # 5: Нусхаҳои асбобҳои аз ҳама истифодашавандаро нигоҳ доред
Агар шумо ин маблағро ба даст оред, дар баъзе хонаҳои шахсӣ дучор нанамоед, барои пешгирӣ кардани онҳо дар атрофи хона. Масалан, агар шумо як хонаи дуҳуҷрагӣ дошта бошед, як болояш болотар ва дигар болотарро нигоҳ доред. Дар ҳар як ҳуҷра дар як ҳуҷра пӯшед ва кӯшиш кунед, ки маҷмӯаи алоҳидаи хонагӣ барои ошхона ва ошхонаҳо гиред. Шумо онҳоро ба ҳар ҳол мефиристед ва бисёр вақт ва энергияро дар даст доред.
Маслиҳат # 6: Кӯзаи рӯзи якшанбе барои ҳафтаи пурра
Ҳама хӯрокҳои шумо рӯзи якшанбе ба шумо имкон медиҳад, ки ин вазифаро дар рӯзе, Танҳо қисмҳои андозаи инфиродиро ях кунед ва онҳоро ба микроэдравӣ барои хӯрокҳои гарм ва осон кушоед. Пухтупаз дар якшанбе ҳамчунин ба шумо мукофоти иловагӣ дода шудааст, ки дӯстон ё оилаи атрофро барои кӯмак расонанд.
Маслиҳат # 7: Сармоягузорӣ дар Хариди Нишондиҳандаҳо
Ин фаҳмидан мумкин аст, ки шумо мехоҳед, ки тамғаи истифодаи мошинро дар мағоза истифода баред. Машваратчии мошини боркашӣ алтернативаи хуб аст, ки ҳамаи онҳо аз синну солашон ба донишҷӯёни коллеҷ онҳоро истифода мебаранд. Онҳо инчунин дар атрофи хона барои якчанд ҳуҷра аз як ҳуҷра ба якчанд маслиҳат истифода мебаранд.
Маслиҳат # 8: Пешниҳоди хуб
Назарияи хуб энергияи оддӣ ва оддиро нигоҳ медорад. Шабакаи аз ҳад зиёд, аз тарафи дигар, стрессҳои иловагӣ дар пушти, ақаллан ва hips, ки шуморо аз тезтар, агар даҳӣ, сутунҳо, ва hips мувофиқат кунанд. Ҳангоми пошидани ашёҳои вазнин, механикаи ҷисмонии дуруст истифода баред ё, беҳтар бошад, аз дӯсти хоҳар пурсед.
Маслиҳат # 9: Таҷҳизот барои истироҳат
Вақте ки шумо истироҳат мекунед, ба барқарор кардани энергия ба бадан кӯмак кунед. Вақти банақшагирии давраҳои истироҳат дар давоми тамоми рӯз, дар мобайн, бо роҳи баргаштан, суст кардани суръат ва тарғиб ба истироҳат кардани мушакҳои худ. Технологияҳоро, масалан, миёнаравӣ, нафасгирии Ujjayi, ё решаи пешқадами мушакҳо. Шумо дар он чӣ қадар ба онҳо кӯмак кардаед, ҳайрон мешавед.
Маслиҳат # 10: Кӯмак барои дархост
Бигзор мағрурӣ шуморо аз шумо дур кунад. Намояндагӣ вазифадор аст, ки барои шумо хеле вазнин бошад, масалан, қабатҳои сангрезӣ, мебел ва ё мошини шустушӯй. Агар одамон ба ёрӣ пешниҳод накунанд, садама накунед. Шумо бояд интизори он бошед, ки ҳар кас ба шумо маҳдудиятҳои худро бифаҳмед ё қадр кардани он ки шумо чӣ гуна дарк мекунед.
Ба ҷои ба ғазаб овардан, ноил шудан. Шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ қадар одамон ба шумо кӯмак мекунанд, агар шумо танҳо савол диҳед.