4 Роҳҳои осон барои нигоҳ доштани солимии томактабӣ ва мобилӣ
Остротаррит , ки одатан ҳамчун артерияи пӯшида ва пӯшида номида мешаванд, шакли бештар маъмулии артрит, ки зиёда аз 30 миллион амрикоӣ доранд, таъсир мерасонанд.
Шахсоне, ки бо остеобрад гирифтанд, аксар вақт дар бораи табиати пешқадами беморӣ ташвиш доранд ва фикр мекунанд, ки агар як рӯз ба анҷом расанд, ҷарроҳии якҷояро иваз мекунанд . Бо чандин тағйиротҳои оддии ҳаёти худ, шумо метавонед аз ин нигарониҳо дурӣ ҷӯед.
Дар ин ҷо чор чораи оддии оддӣ, ки метавонанд кӯмак расонанд:
1. Вазн
Фалаҷи атфол яке аз омилҳои муҳимтаринест, ки ба инкишофи артритҳо мусоидат мекунад. Сабаб нисбатан соддатар аст: фишори бештаре, ки шумо ба узвҳои қаблан зарардида ишғол мекунанд, зиёдтар аз он аст, ки илтиҳоб хоҳад буд. Бо гузашти вақт, ин метавонад беэътибории сохтории якҷоя, зиёд шудани дарду ва дахолати ҳаракати шахсӣ ва паҳншавии ҳаракатро минбаъд бадтар кунад.
Аз 5 то 10 фоизи вазнини ҷисмонӣ аз байн меравад, одамон аксар вақт осебпазирии нишонаҳои худро эҳсос мекунанд. Ва, ҳангоми машғул шудан бо узвҳои дарднок душвор, як қатор чорабиниҳои фитнес , ки барои одамоне, ки бо артрит эҳтиёҷ доранд, вуҷуд дорад. Инҳо ба се қисмати машқҳо машғуланд:
- Машқҳои байнидавлатӣ, ки ҳар рӯз метавонанд анҷом дода шаванд
- Мустаҳкамкунии машқҳо ҳар як рӯзи дигар анҷом дода мешаванд
- Машқҳои дарозмӯҳлат барои 20-30 дақиқа се бор ҳафта хоҳанд гузашт
Ғафсии вазнин низ боиси тағйирёбии парҳези шумо мегардад, ки кам шудани равғанҳои пурқувват, миқдори мӯътадили карбогидратҳо ва канорагирӣ аз намак, шакар ва спиртӣ.
Деетикӣ метавонад метавонад ба кӯмаки детективӣ ва нақшавӣ диққати ҳамаҷониба мусоидат намояд, ки ин тӯҳфаҳои иловагиро ба даст оранд.
2. Тағир додани фаъолиятҳои шумо
Қоидаҳо оддӣ аст: агар шумо дар вақти фаъолият кор карда бошед, хуб нест. Дар ҳоле, ки шумо метавонед аксар вақт ба мушакҳои мушакҳо тақвият диҳед, то ёрии ҷабрдидагонро ба ёрӣ расонанд, шумо набояд худро аз ҳад зиёд кашед.
Дар натиҷа, шумо метавонед аз зиёне аз ҳад зиёд зарар дидед.
Ҳангоми зарурати тағйир додани функсияҳои оддии худро барои нигоҳ доштани ҳаракати шумо, бояд вақтҳо вуҷуд дошта бошанд. Масалан, намуди варзиш метавонад як чизи хурсандӣ бошад, аммо зарари он метавонад боиси танҳо ба афзоиши ҳосилшавии артрит гардад.
Агар бо ин воқеият рӯ ба рӯ шавед, кӯшиш кунед, ки ба функсияҳои ками таъсирбахши шумо, аз қабили велосипед, шиноварӣ, қаҳва, классикӣ, ранг, роллерҳо, лоторҳо ва йо маъқул шавед. Хароҷот дар пойафзори давидан барои NordicTrack метавонад сахт бошад, вале ба шумо имкон медиҳад, ки сагҳои солимро бе фишори ночизе, ки дар ҷазираҳои худ, зонуҳо ва хиптаҳои худ сохтаед, ба шумо имкон медиҳад.
Агар, аз тарафи дигар, шумо як тарзи нави зиндагӣ доред, шумо метавонед бо ёрии терапевияи физикӣ машварат кунед . Терапевт метавонад ба шумо чӣ гуна кӯмак расонад, ки чӣ гуна ба таври бехатар паҳн намудан ва мустаҳкам кардани пайвастагиҳои осебпазириҳо ва ба шумо барномаи ҷории сохториро ба таври ҷудогона ба шумо машқ кунед.
3. Истифодаи доруҳои зиддибӯҳронӣ
Аритритҳо ҳамчун ташхиси буғҳо муайян карда мешаванд. Бинобар ин, ҳар коре, ки шумо метавонед барои паст кардани шиддат, ки наметавонанд кӯмак расонанд, вале ҷабрдида зарари якҷояро қонеъ гардонанд, анҷом диҳанд.
Агар духтури шумо аллакай доруҳоро барои табобати дардҳои музмини музмини мушаххас муқаррар намудааст, онҳоро ба таври лозимӣ бигиред.
Агар не ва дард ба таъсироти шумо таъсир мерасонад ё ба шумо нигоҳ доштани шабона, бо духтуратон дар бораи вариантҳои реаксия ва нависед. Дар байни онҳо:
Аналгетикҳо барои осебпазирӣ истифода мешаванд ва Тylenol (acetaminophen), opioids доруворӣ, ва оптикаи атеистии called Ultram (tramadol) дохил мешаванд .
Доруҳои зиддибӯҳронии зиддибӯҳронӣ (NSAIDs) барои осонкунӣ ва шамолкашӣ истифода мешаванд ва аспирин, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), ва Celebrex (celecoxib) дохил мешаванд.
- Кортicosteroids маводи мухаддир пурқувват зидди илтиҳобӣ ба таври шифобахш ё бевосита ба паҳншавии шамолкашида дода мешаванд.
- Хитои Hyaluronic табиатан дар бадан рух медиҳад ва метавонад ба як муштарак ҳамчун фишори шоколор ва равған рехта шавад.
4. Дастгоҳи дастгирикунанда истифода баред
Одамоне, ки бо артрит гирифтанд, аксар вақт аз воситаҳои роҳсозӣ даст мекашанд, зеро онҳо онҳоро ҳис мекардагӣ мекунанд. Аммо фактҳо ин аст, ки одамоне, ки зуд-зуд кор мекунанд, аз сабаби он ки аз пойҳояшон бехабаранд ё метарсанд, ки вазнинро дар як шиша резанд. Ҳамин тавр, аз ин дастгоҳҳо канорагирӣ кардан мумкин аст, ки вазъияти шумо бадтар шавад.
Дастгоҳҳои дастгирикунанда акнун бо каналҳо ва роҳхатҳо маҳдуд карда шудаанд. Одамоне, ки бо артрит ҷигарбандӣ мешаванд, баъзан ба дастгоҳе, ки бесими пуриқтидорро мешиносанд, ки фишори фишорро ба тарафдории зиёди зарардида ҷудо мекунад. Ҳатто роҳҳои гузариш ( rollers ), ки ба шумо имконият намедиҳанд, ки бе иҷозати ва давомнокии плеери стандартӣ ба таври озодтар ҳаракат кунанд.
Ҳангоме ки ин дастгоҳҳои нав барои ҳама кор намекунанд, он метавонад ба духтур муроҷиат кунад, ки оё онҳо интихоби мувофиқ барои шумо ҳастанд.
> Манбаъ:
> Марказҳо барои назорати беморӣ ва пешгирии бемориҳо. "Остротаррит". Атланта, Гурҷистон; 6 июли соли 2017 нав карда шудааст.