Стресс ва боришот метавонад дардро зиёд кунад. Ин метавонад як давраи шадидро оғоз кунад, зеро эҳсосоти шадиди дарди он тамоюли зиёдтар ва стрессро ба вуҷуд меорад. Омӯзиши истироҳат метавонад кӯмак кунад.
Техникаи рентгенӣ шуморо ба бемории музмин табдил намедиҳад, вале онҳо метавонанд ба шумо дар зери назорати он кӯмак расонанд. Раќамї ба таркиби спиртњо ва нафаскашї ва сатњи дил барои суст кардан мусоидат мекунад. Ин ба осоиштагӣ ва диққати дигаронро равона мекунад.
Ба ибораи дигар, он аз эҳсосоти дарднок маҳсуб меёбад.
Олимон тавзеҳ медиҳанд, ки чизҳои дар муҳити мо диққат ба диққат гӯш медиҳанд. Аслан, мағзи сар метавонад танҳо як миқдори муайяни воридотро дар як вақт диққат диҳад. Тамаркузи ҳиссиҳо, ғайр аз шиддат ва дард, ё ҳатто тасаввуроти нав пайдо кардан мумкин аст, ки «дарвозаро» дард кунад. Дарди он ба поён нарасидааст, он танҳо ба замин меафтад. Стресс-фишурда ва бо ин маслиҳатҳои тиллоии истироҳат бо суръати зер поён пошад.
Нигоҳ кунед
Сифати даҳшатнок бо осебпазирӣ тавассути кам кардани ҳама чизҳои бениҳоят мусоидат мекунад. Барои кӯшиш кардан, тамоман тамоман; онро якчанд сония нигоҳ доред ва сипас берун равед. Ин якчанд маротиба кор кунед. Чашмони худро пӯшед. Нигоҳ кунед, ки ба суруди нафаси худ устувор бошед ва кӯшиш кунед, ки онро паст кунед.
Ба диққат гӯш диҳед
Дар бораи чизҳое, ғайр аз фишори шумо фикр кардан ё азоби шумо метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад. Тасаввуроте, ки моро дастгирӣ мекунад, моро ба ҷои хушбахтиро мебахшад, аммо ба шумо лозим нест, ки ба он ҷо сафар кунед 30 дақиқа.
Вақте ки шумо ба фикр ғӯтидед, он чизеро, ки шумо мекунед, тасаввур кунед ва тасаввур кунед, ки худро ба ҷои истироҳат, ба монанди ванна, шиноварӣ дар оташи баҳр ё истироҳат дар хиёбон. Тасаввур кунед, ки воқеан, шумо метавонед ба таври холисона тасаввур кунед. Ба ҳар ҷое, ки ба шумо лозим меояд, ки «гурезед» рафтан.
Sing a song
Зиндагӣ шиддатро озод мекунад. Сурудро суруд хонед, ки шуморо дар болои шушҳои худ шод мегардонад (ин кор махсусан дар мошин хуб аст).
Агар шумо метавонед онро аз куҷо канда нашавед, танҳо якчанд сутунҳои мусиқии дӯстдоштаи шуморо барои кӯмак кардан ба фишори равонӣ дарёбед.
Роҳи дур
Мехостам, ки дар кӯзаи худ фикр кунед? Ҳамсаратон шуморо азоб медиҳад? Андешаи каме. Баъзан аз танаффуси кӯтоҳмуддат аз муҳити тарсу ҳаросе, ки ба шумо лозим аст, ки аз фишори шадиди гузариш канорагирӣ кунед ва дарднокии шумо бадтар шавад. Як пиёла обро гиред ё як ҳаво тоза кунед. Агар ба шумо лозим аст, ба даҳ ҳаҷ кунед. Сипас, ҳисси эҳёшавиро барқарор кунед ва каме ором кунед.
Андешидани як синфи Yoga
Ягона таҷҳизот якчанд манфиати худро дорад. Якум, он ба шумо иҷлосияи истироҳат меорад, ки метавонад то як соат ё ду соат давом кунад. Дуюм, он шуморо меомӯзонад, ки методҳои нафаскашӣ, ки шумо метавонед дар ҳаёти ҳаррӯзаатон оромона истифода баред. Он инчунин қувват ва қобилиятро афзоиш медиҳад, ки манфиатҳои аз ҳад зиёд осонтарро доранд. Барои оғози озмоиши як синфхонаи ороишӣ як ҳафта як маротиба.
Худро ба Масса равед
Бо як масса ҳар як ҳафта як роҳи хуби паст кардани шиддати музди меҳнат аст ва дар айни замон пофир шудан лозим аст. Массаж ба осеби ҷисмонӣ ва бадан мусоидат мекунад ва як табобати массажии ботаҷриба метавонад нуқтаҳои мушкилии шуморо пайдо кунад ва онҳоро зери назорат гирад. Аксар вақт бо ароматика ва мулоим, як массаж тарзи олиҷанобе барои фишори равонии шумо мемонад ва метавонад бо баъзе шаклҳои дардҳои музмин метавонад кӯмак расонад.
Ба даст оред
Мулоҳиза дар шакли покизагии он дорои як зумраест, ки ба ақлу фикри худ диққат медиҳад. Одатан, дар ҳуҷраи ором, онро ҳассос ва бадан тасаввур мекунад - ва метавонад фикри худро дард кунад. Сатҳи мулоҳизаҳо нисбат ба он осонтар аст ва дар айни замон пинҳонкунӣ одатан мушкилотест, ки навгониҳо доранд. Баъди мулоҳизоти ба дастомада ҳидоят ёфтанро омӯзед, ё роҳнамоии муаллимони ботаҷриба оиди омӯзишро ҷӯед.
Санаи баромадан
Вақте ки шумо дард мешавед, охирин чизеро, ки шумо мехоҳед кор кунед, хонаатро тарк кунед. Аммо вақтро барои пайвастан ба одамон берун аз реҷаи муқаррарии худ метавонед кам кардани фишори равониро кӯмак кунед. Вақти мунтазам бо дӯстон ё ҳамсари худ барои баъзе вақтҳои истироҳат санҷиш кунед.
Барои қаҳва берун равед, филмро бинед ё ҳатто дар кӯча монед, агар шумо тавонед. Баъд аз он, ки шумо санаи худро месозед, ҳар чӣ лозим аст, ки онро вайрон накунед.
Ҷустуҷӯи кори шумо барои шумо
Нагузоред, ки ба кӯмаки духтур муроҷиат кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, ӯ метавонад маслиҳат диҳад, ки стрессро таҳти назорат қарор диҳад. Дар ҳолатҳои вазнин, доруҳои зиддилағзиш метавонанд барои гузаштан ба ақл ва мӯҳлати бадан зарур бошанд.
Ҷустуҷӯи роҳҳои истироҳат ба вазъияти ҷисмонӣ ва психологии худ дар зери назорати беҳтар кӯмак мерасонад, кӯмак мекунад, ки дардро ба сатҳи дар куҷо тоб оред. Ба шумо лозим аст, ки якчанд чизҳои гуногунро санҷед, ки чӣ гуна якбора барои шумо беҳтар аст.
Манбаъҳо:
Ҷонссон, Малколм Х. «Чӣ гуна корҳо дар идоракунии ҳолатҳои вазнин кор мекунанд? Ҳисоботи фаврии вазнин ва саратон. 9: 2, Март 2005 с. 90-95
Имкониятҳои табобат: Дастур барои одамони гирифтори вазнин. Бунёди хатҳои Амрико. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf