Аз решакан кардани зиндагӣ бо MS
Эҳсосот маънои онро дорад, ки хубии мубориза бо душворӣ ва мутобиқ ба муносибати ҳаёт ба таври мусбӣ муносибат мекунад, оё ин як ҳодисаи тазриқӣ, бемориҳои музмин, мушкилоти муносиб, мушкилоти молиявӣ ё манбаи дигари фишори назаррас аст.
Ҳамчун бемории музмини шадиди беморӣ, бемориҳои селексионӣ (MS) шубҳае нест, ки мушкилоти эмотсионалӣ ва иҷтимоӣ, инчунин нишонаҳои пастшавӣ ба монанди хастагӣ, мушкилоти ҷароҳатӣ ва дард.
Аммо бо истифода аз устувории мутобиқат ба MS, шумо метавонед сифати зиндагии шумо, инчунин фаъолияти рӯзмараи худро дар фаъолиятҳо ва нақши ҳаёт беҳтар кунед.
Баррасҳо барои барқарорсозии бемориҳои гуногун
Мувофиқи тадқиқоте, ки тадқиқотчиёни Донишгоҳи Вашингтон дар Мактаби тиббӣ гузаронидаанд, як қатор монеаҳо барои устувории MS мебошанд. Баъзе аз ин монеаҳо:
Изофаи иҷтимоӣ ва танқид
Шумо метавонед аз дӯстон ва / ё аъзои оиларо бинависед, чунки шумо боварӣ доред, ки онҳо MS-ро дарк намекунанд. Дар ин ҳолат, шумо метавонед худро аз тариқи бозгашти иҷтимоии худ дур кунед. Дар тарафи чап, шумо метавонед аз сабаби MS-ро хориҷ шавед.
Системаҳои MS, монанди мушкилоти равонӣ ё тавозунӣ, инчунин ҳамкорони иҷтимоиро маҳдуд мекунанд. Ғайр аз маҳдудиятҳои ҷисмонӣ, бисёри одамоне, ки бо MS доранд, мушкилоти равонӣ ва маъюбӣ эҳсосӣ доранд, ба монанди депрессия ва боришот, ки минбаъд метавонад аз табдилоти иҷтимоӣ хориҷ карда шаванд.
Мушкилии пешгӯии MS шумо эҳтимолияти нақш дорад - шумо метавонед "не" -ро ба машқҳои иҷтимоӣ аз ташвиш ва тарс гӯед, ки шумо хуб фикр намекунед.
Стигма
Сарфи назар аз он, ки маълумот дар бораи MS бештар назаррас аст ва дар муқоиса бо пеш аз ҳама (дар натиҷаи он ки одамон дертар ошкор карда мешаванд) ва даҳсолаи охир ба воя мерасанд, ки табобати нав зиёд шуда истодааст), ҳанӯз дар бораи бемории нодуруст нодуруст вуҷуд дорад.
Масалан, бисёриҳо фикр мекунанд, ки агар шумо MS-ро дошта бошед, шумо ба таври автоматӣ дастгоҳи ёрии таъҷилиро хоҳед бурд. Дигарон фикр мекунанд, ки риштаи MS маънои шуморо «хуб ва хуб» ҳис мекунад. Аммо ин одатан дар ҳолате нест. Барои аксари одамоне, ки бо MS, ҳатто ҳангоми рехтани шадиди беморӣ рӯ ба рӯ намешаванд, онҳо аломатҳои бадрафториро бисёр касонеро намефаҳманд, ба монанди ғамхорӣ, хашм , депрессия ва дард .
Фикрҳои бад ва ҳушдорҳо
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки баъзе одамоне, ки бо MS метавонанд ҳисси ками худ ва арзиши худро аз даст додани қобилият ва ҳаёт, ки онҳо пештар доранд, тамошо кунанд. Ин усули манфии фикрронии консепсияи мафҳуми фишор, ки ба қабули нақшҳои нави ҳаёт ё тағйирёбанда ва пайдо кардани амалҳои муфид дар рӯ ба рӯ шудан бо душворӣ менигарад.
Ягона
Ҳангоми зуҳури ҳар гуна нишона дар MS метавонад монеа эҷод шавад, ки хастагӣ назар ба калонтарин бошад. Дар ҳоле, ки хастагӣ аз тарафи одамоне, ки бо MS (масалан, "сагҳои равонӣ", "заиф" ё "заифи"), диаметри оддӣ аз ҳадди аққали дудилагӣ, аксар вақт ҳам дар ақли солимӣ ва ҷисмонӣ тасвир шудааст. Чунин таркиби хастагӣ метавонад боиси монеаи калон барои қабули стратегияҳои мусбати мубориза бо фалаҷ гардад.
Чӣ тавр ба беҳбудии худро барқарор кунед?
Агар шумо эҳсос кунед, ки ҳисси ҳавасмандии шумо наздик аст, стратегияҳо барои таҳкими рӯҳи шумо ва кӯмаки шумо ба осонӣ аз мушкилоти MS вобаста мебошанд.
Эҳсоснокӣ метавонад омӯхтан ё беҳтар карда шавад - он танҳо як хислатест, ки шумо доро ҳастед ё не. Дар ин ҷо якчанд стратегияҳо ҳангоми баррасии фишорбаландии худ:
Боварӣ пайдо кунед
Як стратегия хеле оддӣ аст: Ба фаъолиятҳои пурмуҳтаво, онҳое, ки ба шумо мақсад, ҳисси муваффақиятро медиҳанд, ё ҷонатонро пур мекунанд.
Ин фаъолиятҳо барои ҳар як шахс гуногунанд, аммо баъзе мисолҳо барои андешидани фикру ақидаатон дар бар мегиранд:
- Қаҳва ё қаҳвахона бо дӯсти наздик ё бо як дӯст доштан
- Волонтёрӣ
- Пешниҳод кардани муносибат барои худ - гирифтани мағозаҳо ва закотро ба мусиқӣ ё бозии дӯстдоштаи худ
- Омӯзиши маҳорати нав, монанди доғи сиёҳ ё аксбардорӣ
- Гузаред барои роҳ ё ҳаракат дар табиат
- Ягон амалияи йога ва мулоҳизакорӣ
- Гузаштан ба фикрҳо ва ҳиссатҳои амиқи худ
- Гузаштан ба калисо ё ҷустуҷӯи ташриф ба мушовири рӯҳонӣ
Дар бораи Психологияи мусбии омӯзед
Стратегияи дигар барои беҳбудии тобоварии шумо аз он аст, ки дар бораи психологияи мусбат дар онлайн ё тавассути як дастаи дастгирӣ, курсҳои омӯзишӣ, мутахассисони солимии равонӣ ё китоб маълумот гиред.
Шояд шумо фаҳмед, ки таҳқиқот бо истифодаи психологияи мусбӣ барои эҷоди тавонмандӣ дар MS кӯмак мерасонад. Масалан, курсҳои психологии шашуми ҳафтааи «Everyday Matters», ки аз ҷониби Ҷамъияти Миллии Миллии Миллӣ таҳия шудааст, барои баланд бардоштани устувории одамони дорои MS бо 20 фоиз ёфт шуд.
Курси мазкур аз ҷониби телекоммуникатсия ва ҳар ҳафта вохӯриҳои гурӯҳии телефонӣ, инчунин видеофилмҳо ва хонандагонро дар бар мегирифт. Одамоне, ки дар конфронс ширкат надоштанд, дар устувор монданд.
Агар шумо ба кӯмаки касбӣ дар бораи равоншиносии мусбӣ муроҷиат кунед, мисоли омилҳое мебошанд, ки эҳтимолияти ҳалли онҳо вуҷуд дорад:
- Рушди муносибатҳои қавӣ, меҳрубонӣ ва боварӣ бо дигарон
- Ҳадафҳои воқеӣ ва пешбурди қадамҳо барои амалӣ намудани онҳо
- Вақте ки стресс ба вуқӯъ пайвандад
- Рушди эътимод ва муайян кардани қобилияти шахсии шумо
- Муайян кардани малакаҳо ва мушкилоти ҳалли мушкилоти шумо
- Вақте ки ба бӯҳронҳо меояд, фикрронии худро тағйир диҳед
- Роҳҳои солимро омӯзед, ки ҳиссиёт ва рафтори худро идора кунед
- Умедворем ва инкишофи мусбат дар бораи ҳаёт
Терапияи табобат
Яке аз тадқиқоти хурд нақши табобати касбӣ дар баланд бардоштани устувории одамони дорои sclerosis бисёр тафтиш мекард. Дар ин омӯзиш, иштирокчиён қабл аз ва баъд аз ҳашт ҳафтаи Ҳафтаи Ҳайати САҲА оид ба барқарорсозӣ ба анҷом расиданд.
Сатҳи эҳсосӣ миқёси 25-дараҷаи асосиро дар асоси панҷ намуди уқубатӣ инъикос мекунад:
- Худфиребӣ (масалан, "Вақте ки ман дар вазъияти душвор ҳастам, ман одатан роҳи худро ёфта метавонам".)
- Мафҳум (масалан, "Муносибат ба чизҳо барои ман муҳим аст".)
- Натиҷа (масалан, "Ман одатан дар қадам чизро мегирам".)
- Истилоҳот (масалан, "Баъзан ман худам кор мекунам, ки оё мехоҳам ё не".)
- Алонгоњи мушаххас (масалан, "Ман метавонам, агар худам ба худам бошад").)
Миқёс дар як қатор аз 25 то 175-ро ишғол мекунад, ва баландтарии холис, баландшавии устуворӣ.
Таҳқиқот нишон доданд, ки чун гурӯҳ, касоне, ки дахолати ҲИА-ро ба анҷом мерасонданд, бетағйир монданд. Гурӯҳи хурдтарини иштирокчиён (аз ҷониби худ ихтиёрӣ) дар мудохила иштирок накарданд, вале дараҷаи барӯйшавӣ дар охири охири охири охири тадқиқот анҷом ёфтанд. Онҳо беэътиноӣ дар устувории худ нишон доданд.
Муносибат барои депрессия ва ташвиш
Муносибати боэътимод барои ҳалли мушкилоти шумо метавонад тавонад тавонад.
Як омӯзиши қариб 130 нафар, ки бо MS ошкор карда шуданд, алоқаи байни депрессия ва ташвиш ва изтиробро пайдо карданд. Албатта, алоқа маънои онро надорад, ки касе боиси дигар, яъне депрессия ба таври ҳатмӣ ба саломатӣ ё баръакс оварда мерасонад. Баръакс, пайваст баъзе алоқаҳоро ё робита дорад.
Бо ин дарёфти имконият, ки табобати депрессия ва / ё ғамхорӣ метавонад ба тавонмандии инсонро беҳбуд бахшад. Дар канори чапи, стратегияҳои татбиқи беҳбудии тобоварии шумо (монанди монанди он), ба шумо кӯмак мерасонад, ки нишонаҳои депрессия ва ташвиши шуморо идора кунед.
Дар охир, агар шумо аломатҳои депрессия (ё ташвиш) дошта бошед, лутфан ба духтур муроҷиат кунед. Шумо сазовори эҳсос мекунед ва метавонед бо ёрии доруворӣ ва / ё табобатӣ сӯҳбат кунед.
Аз Калом
Ҳатто ғамхорӣ ва фишори ҳаррӯзаи ҳаёт метавонад ҳар касро ҳис кунад, ки ҳоло каме сӯзонда мешавад ва сипас, ба мушкилоти иловагии зиндагӣ бо MS метавонад баргардад (устувор бошад), ки хеле душвор аст.
Дар охир, сохтмон устувор аст, вазифаи осон нест ва шумо эҳтимол бо мушкилоти шахсии худ ҳал кардани эҳсосоти эҳсосии худро эҳсос хоҳед кард.
Аммо шумо метавонед онро иҷро кунед. Дар асл, шумо шояд ҳайрон шавед, ки чӣ қадар қавӣ аст, ки шумо метавонед дар пеши назари шумо мусбӣ ва хушбахтона зиндагӣ кунед.
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияи психологияи амрикоӣ. (2017). Роҳ ба барқарорсозӣ.
> Falk-Kessler J, Калина JT, Miller P. Таъсири терапияи табобатӣ дар бораи устуворӣ дар фардҳо бо якчанд sclerosis. Int J MS Care 2012 Фал; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Боз як бори дигар такрор ва такрор кардан: омӯзиши сифатии пурзӯрӣ дар одамони дорои sclerosis бисёр. Реформ . 2017 Январ 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Тағирот, худфиребӣ, тарзи мубориза бо фишори равонӣ ва нишонаҳои депрессия ва стресс дар онҳое, ки бо навовариҳои гуногун мушоҳида мешаванд. Тандурустии равоншиносӣ . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Scale of Resilience: Дастурҳои истифодабарандагон барои тарҷумаи забони тоҷикӣ оид ба қобилияти барқарорсозӣ ва 14-адад Тағирёбии қобилияти эфирӣ (RS-14) Worden, MT: Маркази барқарорсозӣ; 2009.