Ду намуди нахи, ки дорои тандурустии шумо мебошанд
Fiber барои ҳама барои аҳамият муҳим аст, аммо ин махсусан дуруст аст, агар шумо 2 диабетии 2 дошта бошед. Ин сабаби он аст, ки нахи метавонад бо назорати вазн ва назорати шакар хун кӯмак кунад. Ду намуди асосии нахи-ҳалшаванда ва функсияи ҳалшаванда мавҷуданд ва онҳо дар ҷисми худ функсияҳои гуногун доранд.
Надикӣ чист?
Нисфи хӯрокворӣ қисми якуми тамоми маҳсулоти хӯрокворӣ аст, ки баданатонро вайрон карда наметавонанд.
Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки пурра ҳис кунед, кӯмак ба шумо мунтазам нигоҳ медорад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки озуқаворӣ тезтар гирад, пешгирӣ намудани пӯст дар шакар хун.
Тамоми хӯрокҳои нахи ғизоӣ метавонад ғизои худро, таҳаммулпазирии глюкоза ва профилҳои равғанро беҳтар гардонад, коҳиш додани намуди 2 диабети қанд, бемориҳои дил ва беморӣ .
Шумо инчунин мефаҳмед, ки хӯрокҳои тайёршуда метавонанд нахи иловагӣ - инчунин нахи функсионалӣ номида шаванд. Ҳайати ҳакам ҳанӯз дар бораи он, ки оё он манфиати якрангро ҳамчун манбаъҳои растаниҳои табиӣ таъмин мекунад.
Бемориҳои зидди Fiber Insoluble
Решаи номутаносиби навъ аст, ки аз ҳад зиёд аст ва дар об пошида намешавад. Ин ба ҳаракати озуқаворӣ тавассути системаи ҳозима мусоидат мекунад. Ҳис кардани нахи резинӣ ҳамчун хӯроки пошхӯрии ғизоӣ тавассути системаи ҳозима ва рахнашавии либосҳои худро ҳангоми гузаштан фикр кунед. Ин намуди нахҳои ҳамчун қабати мӯътадил, қабзро пешгирӣ мекунад.
Шумо нахи бетартибро дар чормағз, тухмҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо ёфтед.
Андоз аз чӯбчаҳо ва алафҳои чормағз ва тухмиҳо, ҷавғани себ ва зарфҳои «ғалладона», ки шумо дар орди сангӣ мебинед, фикр кунед. Чун функсияи функсионалӣ, шумо метавонед онро дар лавҳаҳои хӯрокворӣ ҳамчун селлюл номбар кунед.
Решаи ҳалшаванда дар об фарқ мекунад, вале он пурра вайрон намешавад. Ба ҷои ин, обро ба худ ҷалб мекунад ва ба маводҳои ҷав, ки сустшавии суст мегардад, рӯй медиҳад.
Fiberglass Soluble аз як қисми ниҳол, ки захираи об меояд. Он метавонад як желро ба монанди муолиҷа, ҳезум, ё pectin ташкил кунад. Намунаи ин намуди гел дар дохили косипи cactus ё оби косили гудохташуда пас аз он ки лӯбиёро напазед.
Решаи ҳалшаванда ҳосили худро суст мекунад ... дар роҳи хуб. Он ба организми инсон таъсири манфӣ мерасонад, ки он ба организм таъсир мерасонад. Ин ба пешгирии суръати баланди хун дар сатҳи баланд мусоидат мекунад, ки он гоҳ ба кори иловагӣ ба insulin кӯмак мекунад. Ин навъи нахл низ ба банду басти баъзе сӯзанакҳо кӯмак мекунад. Решаи ҳалшаванда метавонад ба паст кардани холестирин кӯмак кунад, коҳиши талафоти вазнинро коҳиш диҳад ва коҳиш додани хатари шадиди вирус, диабет, ихтилоли ғазаб, бемории дил ва баъзе норасоиҳо. Он ҳамчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки пурра эҳсос кунед ва меафзояд.
Шумо нахи офтобӣ дар лӯбиё, меваҳои ситрусӣ, себ, сабзӣ, ҷав, овораҳо, тухмҳои коса ва пӯлоди psyllium ёфт мешаванд. Дар лавҳаҳои хӯрокворӣ, нахи ҳалшаванда метавонад ҳамчун ҳезум ё pectin номбар карда шавад.
Тавсияҳои Fiber
Институти тибби тавсия дода мешавад, ки занон дар камтар аз 25 грамм дар як рўз гиранд ва мардон ҳар рӯз 38 граммро ташкил мекунанд. Аксари амрикоиҳо кӯтоҳ меоянд Охирин миёнаи Амрико танҳо дар як рӯз 15,6 грамм мегирад.
Азбаски қуттиҳои хӯрокворӣ дар байни ҳалшаванда ва ҳалли нахи фарқкунанда фарқ намекунанд, он душвор аст, ки ҳар кадоми шумо ҳар рӯз ба даст оред.
Шакли зеҳнӣ омӯхта мешавад, ки кадом намудҳои нахиҳо дар он хӯрокҳо пайдо карда мешаванд ва сипас барои хӯрокхӯрии ҳаррӯзаи худ аз хӯроки гуногуншаклии рибос истифода мебаранд.
Дисплей ба равғани худ
Кӯшиш кунед, ки миқдори тавсияшудаи нахиаро гиред, аммо ба болои тиреза наравед. Бисёр нахи, ё бисёр нахи, вақте ки баданатон ба он истифода намешавад, метавонад бад бошад, боиси газ, шамол, шир ва крерҳо. Агар шумо нахӯред, нахи зиёд истеъмол накунед, ҳар рӯз якчанд тадриҷан зиёд кунед. Кӯшиш кунед, ки дар давоми як рӯзи истеъмоли хурди хурди хӯрока дар як шабонарӯзӣ хӯрок бихӯред ва аз оби нӯшокӣ бинӯшед.
Сарчашма:
Дастурҳои озуқаворӣ барои амрикоиҳо 2010. Департаменти ИМА оид ба тандурустӣ ва хадамоти инсонӣ . Вохӯрӣ: 25 апрели соли 2012.