Агар шумо қаблан бо диабетии 2 намуди диабет дода шуда будед, шумо ҳис мекунед, ки шумо хеле эҳсос мекунед. Аммо он хуб аст. Дар бораи хушхабар ин аст, ки дар ҳоле ки диабети беморӣ аст, ки бояд ҳар рӯз идора карда шавад, шумо метавонед ҳаёти оддӣ ва солимро бо диабети зиндагӣ кунед. Ҷузъҳои асосии муваффақият инҳоянд: motivation, support, банақшагирӣ ва тағйирёбии тарзи ҳаёт. Аз ин ду компонентҳои муҳими муҳим, парҳезӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ, тағйироти тарзи зиндагӣ, ки метавонанд ба шумо вазни зиёдатӣ расанд, сатҳи баландтарини энергетикиро зиёд намуда, хунгузаронии худро ба таври назаррас тағйир диҳанд.
Ин изҳороти мавқеи Дейвидит Ассотсиатсияи Амрикои Шимолӣ аст: "Дар ташхис, беморони дорои тавлидоти зиёд бо HgbA1c аллакай наздики ҳадаф (масалан, <7.5%) имконият доранд, ки тағйироти тарзи зиндагӣ дар муддати 3 то 6 моҳ пеш ки ба дорухона табобат мегиранд (одатан metformin). "
Ин маънои онро дорад, ки агар шумо аз нав тавлиди диабети қанд, ки А1c дар ташхис ба табобат наздик аст, дар атрофи 7.5%, пас имконоти аввалияи табобат метавонад хӯрок ва хӯрокхӯриро танҳо се то шаш моҳ пеш аз оғози саратон сар кунад. Аммо бо тағирёбии вазни вазнин, парҳезӣ ва физикии ҷисмонӣ, шумо метавонед қодир ба тағир додани дору ё таваллуд кардани доруатон бошед . Ин як изҳороти хеле муҳим аст. Баъзе беморони навтаъсис бори вазнини вазнини ҷисмонӣ мегиранд ва истеъмоли маводи нашъадорро аз даст медиҳанд. Ба ақидаи худ ва шумо метавонед коре кунед. Пас, ба куҷо сар кардан лозим аст?
Андешидани равиши беморона
Ҳеҷ каси ду нафар бо диабети бояд ҳамон тавр муносибат кунанд.
Чаро? Азбаски мо ҳамаи шахсонеро, ки дорои одатҳои гуногун, ҷадвалҳои корӣ, интихоби хӯрокҳо ва ғайра мебошанд, муҳим аст, ки шумо нақшаи беҳтарине, ки барои шумо кор мекунад, пайдо кунед. Нишондиҳандаҳои шумо "полис" -ро мехаранд, ки ба шумо бигӯяд, ки шумо бихӯред. Шумо инчунин метавонед маълумоти зиёди иттилооти муноқишаро шунидед, ба монанди шумо мева нахӯред, ки на он қадар дуруст нест.
Муҳим он аст, ки омӯзиши касалиҳои диабети қайди касбӣ аз ҷониби мутахассиси касбӣ, аз он ҷумла омӯзандаи диабети қоғазӣ, ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо диабети қандиро ба шумо кӯмак расонед ва ба шумо кӯмак расонед. Омӯзиш дар бораи тарзи ташкили хӯроки хуб ва нақшаи амалӣ.
Тағйироти худро иваз кунед
Ҷустуҷӯи тарзи солим ва устувор ба хӯрдани хӯрок барои нигаҳдории вазни вазн ва вазнин муҳим аст. Аксарияти одамон муваффақ мешаванд, ки дар баъзе намудҳои парҳезӣ муваффақ шаванд, аммо вақте ки онҳо «хӯроки» худро қатъ мекунанд, ҳамаи вазнҳои зиёдтарро бармегардонанд. Шумо бояд тавозунро бипӯшед ва муттасил бошед. Яке аз роҳҳои беҳтарини ин кор аст, ки бо омӯзгорони диабети қанд ва ё табибони ба қайд гирифташудае, ки метавонанд ба шумо нақшаи беҳтаринро омӯзанд, оё он як карбогидрат, карбогидрат тағйир ёфтааст ё парҳези муттасил карбогидрат аст, диққат ба карбогидратҳо муҳим аст Инҳо ба намудҳои хӯрок, ки ба тазриқи хун таъсир мерасонанд, бештар мебошанд.
Карбогидратҳо дар хӯрокҳо, аз қабили мева, шир, йогурт, ситрусӣ (нон, макарон, биринҷ, лӯбиёҳо), сабзавотҳои картошка (картошка, нахўд, ҷуворак) ва хӯрокҳои ширин (кукиҳо, торт, шир ва яхмос) пайдо мешаванд. Бо доштани диабет маънои онро надорад, ки шумо аз хӯроки карбогидратҳо хӯрок хӯрдан манъ карда шудааст, вале муҳим аст, ки намудҳои дурусти карбогидратҳо дар миқдори дахлдор интихоб намоянд.
Кам кардани истеъмоли карбогидрат шумо ба шумо кӯмак мерасонад, ки аз банкаҳои худ ранҷ кашед, вазни худро гум кунед, сатҳҳои энергетикии худро зиёд кунед ва хунҳои сиёҳро кам кунед.
Бисёре аз одамон ба хубӣ бо хӯроки нисфирӯзии карбогидрат, як хӯроки баланди нахи оптикӣ ва хӯроки контроли карбогидратӣ мутобиқат мекунанд. Барои оғози оғоз, дар бораи қулфи худ фикр кунед; 1/4 лавҳаи пӯсти сафед (мурғи сафед, Туркия, моҳӣ, гӯшти говӣ) ва 1 дона теппаи сабзавотро истифода накунед (сабзавот, брокколи, спанак, асфақ, / 4 дона худ як картошкаи карбогидратӣ-ширин, лӯбиё, quinoa, ҷав, лой ва ғайра.
Оё шумо касе ҳастед, ки бо сохтори хуб машғул аст? Оё шумо ба нақшаи тарҳрезишудаи сохторӣ ниёз доред, ё аз ҳисоби арзёбӣ кардани қисмҳо, хондани саҳифа ва омӯзиш дар бораи ғизо беҳтар аст? Ба ҳар ҳол, шумо бояд донед, ки чӣ тавр хӯрокро якҷоя кунед. Шумо метавонед бо хӯрокҳои оддӣ бо компонентҳои оддӣ якҷоя кунед.
Хориҷ кунед
Маблағи хонишро қатъ накунед, барои ба толори маҷлис рафтан намерасад. Барои оғоз, танҳо ҳаракат ҳаракат. Барои машғул шудан ба insulin муҳим аст, ки барои шакл кардани шакл ба ҳуҷайраҳои худ кӯмак кунед ва шакарҳои хунро паст кунед. Ва бештар ба шумо ҳаракат мекунад, метоболизии шумо беҳтар хоҳад шуд ва шумо дар ҳосарҳои гармии бештар ҳассос хоҳед буд.
Ҳаёти бегона ва дарёфти вақт барои машқи душвор метавонад сахт бошад, аммо муҳим будани ҳаракатро қонеъ кардан ғайриимкон аст, хусусан, агар шумо касе ҳастед, ки дар рӯзҳои дароз дар ҷойҳои нишаст ҷойгир аст. Барои ба даст овардани кӯшиши худ, кӯшиш кунед, ки машқҳои машқро анҷом диҳед. Қуттиҳои худро ба тақвими худ, ба мисли он ки шумо санаи хўрокаро таъин мекунед, ваъда медиҳад. То он вақте ки шумо метавонед кӯшиш кунед, ки кӯшиш кунед, ки мақсадноки максималии 150 дақиқа дар як ҳафта аз фаъолиятҳои мӯътадил, ба монанди aerobic, муқовимат ва тренинги таблиғотро ба даст оред. Қисмати сахттаре, ки шумо худро ба оғӯш мегиред, аммо як бор шумо ба шумо эҳсос хоҳед кард.
Мушкилии талафоти вазнини вазнин
Яке аз сабабҳо одамоне, ки диабети қанд доранд, аз сабаби вазни зиёдатӣ мебошанд. Вақте ки шумо бори вазнинро бармегардонед, ҷисми шумо қодир нест, ки шакарро аз хуни шумо ба ҳуҷайраҳои худ интиқол диҳад, то ки энергияро истифода барад, чунки ҳуҷайраҳои шумо ба insulin муқовимат мекунанд. Инсулин аст, ки ҳомилаест, ки ҳамчун "панелпарвар" амал мекунад. Он дарвозаро мекушояд, то шакар метавонад ба ҳуҷайра ворид шавад; Вақте ки ҳуҷайраҳои шумо ба муқобили insulin тобоваранд, наметавонанд ба ҳуҷайра рафта натавонанд ва дар хун даруни шумо мемонанд. Бо сабаби 5-10% вазни баданаш аз даст додани шумо, шумо метавонед кам кардани шакарҳои хунро кӯмак кунед.
Тозерҳои хунро санҷед
Агар шумо танҳо бо диабети қанд ва шумо ягон дору надошта бошед, шумо наметавонед ягон сабабе барои санҷидани шакарҳои хун омӯхед. Вале, озмоиши шакар дар хун метавонад воқеан чашм ва чашмаки ҳавасманд барои шумо тағйир додани парҳези шумо ва ҳаракат ба ҳаракат.
Шумо бояд 4 маротиба дар як рӯз санҷида нашавед, на барои ташхис кардани якчанд маротиба дар як ҳафта. Рӯзи дигар (дар субҳ, вақте ки шумо на камтар аз 8 соат нахӯред) ва ду соат баъд аз хӯрок. Рақамҳои худро барои қабул кардани истеъмоли карбогидрат кунед ва фаъолияти физикии худро зиёд кунед. Барои баъзеҳо, ин воситаи хуб (беҳтар аз миқёси) барои ҳавасмандгардонӣ мебошад. Сипарҳои ношинос? Шумо набояд тарсед; сӯзанҳо имрӯзҳо бад ва шитобанд, ки дардро паст мекунад.
Сарчашма
Inzucchi, Silvio, et. д. Идораи гиперликемия дар намуди 2 диабети қанд: як равиши бемор дар маркази диабети диабети амрикоӣ (ADA) ва ассотсиатсияи аврупоӣ барои омӯзиши диабети қанд (EASD). Нигоҳдории диабети қанд :