Маслиҳатҳо барои расидан ба мавсими беҷошуда
Ба туфайли идҳо метавонанд ба ҳар кас сахт тоб оранд. Барои онҳое, ки мо бо фибромиалгия (FMS) ва синтези музмини ҳассос ( ME / CFS ) ... бигзор танҳо бигӯем, агар шумо бо нақшаи бозии хуб ба воя расонида натавонед, шумо дар тӯли вақти худ ба Туркия сафар мекунед. дар танӯр.
Нақшаи хуб ба 3 P меояд: банақшагирӣ, афзалият ва пажӯҳиш.
Раванди оддӣ метавонад дар ҳақиқат ба шумо диққати худро ба чизҳои муҳим ҷалб намояд, то ки шумо дар баъзе мавсими хурсандӣ нигоҳ дошта метавонед.
1 -
Банақшагирӣ: Рӯйхати худро интихоб кунед, онро ду маротиба тафтиш кунедРӯйхати ҳама чизҳое, ки шумо мехоҳед дар ин мавсим иҷро кунед. Боварӣ ҳосил кунед:
- хӯрокворӣ барои нонпазӣ ё хӯроки махсус
- пухтупаз ва нонпазӣ
- хариди тӯҳфа
- ороишӣ
- тӯҳфаҳо
- бозичаҳо
- қуттиҳои пухтагӣ
- иштирок дар ҳизбҳо ва вазифаҳои оилавӣ
- Ҳар чизи дигаре, ки аз анъанаи шумо иборат аст
Дар бораи ҳама чизҳое, ки шумо дар тӯли чандин рӯзи истироҳат анҷом додаед, онро дар рӯйхат гузоред. Ин як рӯз ё ду рӯзро диҳед ва бори дигар ба он бирасед, ки оё шумо ягон чизро фаромӯш кардаед.
2 -
Пешпардохт: Шумо чӣ қадар бештар мехоҳед?Акнун, рӯйхати худро бигиред ва афзалият диҳед. Кадом чизҳо барои шумо муҳимтаранд? Барои чӣ шумо комилан барои орзуҳоятон хушбахт ҳастед?
Дар ин ҷо озмоиш дар бораи ҳар як хоҳиши худ фикр кардан аст. Агар шумо дар бораи мушкилоти афзалиятнок фикр кунед, чунки шумо медонед, ки модаратон дар ҷустуҷӯи pecan pie, бародаратон дар бораи парҳезӣ, ва Писари Писар Сюзан ҳанӯз чароғе дар хонаи худ гузоштааст, ки чаро шумо наметавонед, STOP!
Дар ҳоле, ки шумо мехоҳед, ки ба ҳама ғамхорӣ кунед, шумо бояд воқеан бошед ва пеш аз ҳама ғамхорӣ кунед! Шумо бояд дар бораи "не" гуфтан кор кунед.
Тавре ки шумо афзалият медиҳед, на танҳо дар бораи он чизе, ки муҳим аст, фикр кунед, балки он чизеро, ки шумо дар ҳақиқат дӯст медоред, дӯст медоред. Агар бастабандӣ бо бисёр риштаи таҳияшуда ва камон ба шумо хурсандӣ меорад, қобилияти худро бо рафтан бо тӯҳфаҳои тӯҳфагӣ иваз кунед ё онро ба шахси дигар супоред.
3 -
Pacing: бурида, соддатар, НамояндагӣПахш кунед , калиди наҷот додани ҳар рӯз бо FMS ва ME / CFS, то он даме, ки дар вақти бандҳои он фаромӯш накунед! Акнун, вақте ки шумо ба он ниёз доред.
Як қатор қадамҳо ба поизаҳо мераванд ва аввалин рӯйхати шуморо маҳкам мекунад. Миқдори калони худро санҷед, пас нисфи поёнро нест кунед. Дар бораи ин чизҳо ғамхорӣ накунед - шумо аллакай муайян кардед, ки онҳо бетаҷриба нестанд ва шуморо хурсанд намекунанд.
Акнун, соддатар. Чӣ осонтар аст? Бандҳои тӯҳфаҳо барои ҷои пӯшидан? Мағозаи онлайн ба ҷои дӯхтани дукарои даҳҳо?
Агар шумо дар рӯйхат баъзе чизҳои меҳнатӣ дошта бошед, як нақшаи такмилдиҳӣ дошта бошед. Масалан, агар шумо мехоҳед, ки аз сатил пӯсида шавад, аммо вақте ки шумо ба он эҳтиёҷ доред, қабул кунед, ки ин миз дар мағоза харидорӣ карда шавад.
Акнун боз рӯйхати худро бинед ва бубинед, ки чӣ кор карда метавонед. Бозгашти шукрона ба дубора рӯй диҳед. Кӣ метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба шумо оро мефиристад ё мизро муқаррар созед? Кӣ метавонад шуморо тоза кунад? Шумо шояд ҳайрон шавед, ки чӣ қадар одамон омодаанд ба шумо кӯмак кунанд.
Агар ягон кас барои кӯмак кардан кӯмак кунад, пас чӣ мешавад? Агар ин хӯроки оила ё ҷамъоварӣ бошад, шояд хоҳиши ба онҳо кӯмак карданро нишон диҳад, ки ин барои онҳо муҳим нест, яъне маънои онро надорад, ки барои шумо муҳимтар аст.
4 -
Pacing: Бозгардед!Акнун, ки шумо дидед, ки чӣ гуна метавонад содда карда шавад ва чӣ гуна таъин кардан мумкин аст, ба рӯйхати дигар назар кунед. Таҳлил кунед, ки то чӣ андоза онро ба шумо барои анҷом додани ҳама чизҳо дар бар мегирад.
Яке аз се чиз эҳтимол меравад, ки ин корро кунед:
- Шумо чунин як кори бузургро кардед, ки шумо фикр мекунед, "Вой, ин комилан қодир аст!"
- Шумо фикр мекунед, ки ин бисёр аст, лекин ман тавонистам, ки ҳама кор кунам ва идҳоро комилан комил созам! »
- Шумо ғамгин мешавед ва фикр мекунам, ки "Ман инро карда наметавонам!"
То он даме, ки шумо худро бо худ содда мекунед, шумо метавонед ба қадами # 5 ҳаракат кунед.
Агар шумо ду адад ҳастед, ДИҚҚАТ! Ҳикмат ва ростқавл бошед, ки охирин бор шумо худро маҷбур кардед, ки ин корро бикунед. Хости охирине, ки мехоҳед ба кор кардан мехоҳед, аз худ дур кунед, дар бораи он чизе, ки шумо анҷом надодаед, ғамхорӣ кунед ва худро ба як фишор равон кунед.
Агар шумо се аст, нафаси чуқурро гиред. Шумо бояд ҳамаи ин корро анҷом диҳед!
Бозгаштани бурида, ва whittle, ки тақрибан нисфи он чӣ рӯй медиҳад. Ин тарс аст, лекин агар шумо ҳама чизро анҷом диҳед ва вақт ва қувват дошта бошед, шумо метавонед баъзеро баъзе чизҳое, ки набуред, эҳё накунед.
5 -
Бозгашт ба банақшагирӣ: Пешниҳод кунедҲоло вақти он аст, ки фаҳмед, вақте ки шумо метавонед корҳои худро ба даст оред. Шумо чӣ кор карда метавонед, ки дар моҳи сентябр кор кунед? Вақте, ки шумо мехоҳед чизҳои наверо оғоз кунед, қайд кунед.
Акнун бо тақвим бо ягон ҳизб ё рӯйдодҳо навишта шудааст, то шумо метавонед нақш дошта бошед, ки вақти пеш аз ва баъд аз он рӯй диҳед. (На як рӯз пас аз як ҳизб савдогарӣ кардан ё напӯшед, на он вақт рӯй нахоҳад дод!)
Тавре, ки шумо муайян кардани рӯзҳои бандаро мебинед, дар бораи он, ки шумо одатан дар муддати кӯтоҳ кор мекунед ва мӯҳлати истироҳатро фикр кунед, фикр кунед. Агар шумо одатан чор соати фаъолиятро идора карда тавонед, онро ба се соат бо як соат ба се соат кам кунед. Худро ба ин монанд кардан маънои онро дорад, ки шумо давраҳои зиёде доред.
6 -
Пуршавӣ бештар: Мутобиқ ба тавре ки шумо мераведАгар шумо аз тариқи фасли тобистон ба даст оред ва баданатон аломатҳои огоҳкунанда фиристед, гӯш кунед! Ба шумо лозим аст, ки рӯйхати худро аз нав дида бароед, то ки худро функсионалӣ нигоҳ доред.
Агар шумо ба буридани, содда кардан ё супоридани якчанд чиз бештар, ҳоло вақти он аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки одамон медонанд, ки бе кӯмаки онҳо чизҳо ба даст намеоранд.