Бе ғизои ғизоии шуморо бо ғизои баданатон тандурустӣ нигоҳ доред
Таҳқиқоти бисёрҷониба нишон доданд, ки хӯрокҳои мо хӯрок мехӯранд, ки ба камбизоатӣ таъсири ҷиддӣ мерасонанд. Як парҳези махсус, MIND (Intervention for Mediterranean Disinfection for Delay Neurodegenerative) парҳези боэътимоди беҳбуди саломатии рӯҳӣ ва коҳиши коҳиши бемории Алзенерер ва дигар намудҳои намемис нишон дод .
Сатҳи МИНД чист?
Номгӯи номҳо, диаграммаи MIND аз хӯроки нисбии Бити ва ДАС (Таҳлили хӯроки ғизоӣ барои боздоштани вируси норасоии масунияти) , ки ҳар дуи онҳо ҳадафи саломатии дилу рагҳо мебошанд.
Он Марта Клэр Моррис, PhD, ScD ва ҳамзамон бо ҳамкорони худ дар Маркази тиббии Rush таҳия шудааст.
Тибқи нақшаи чорабиниҳо, ки дар ин 10 категорияи солим ғамхорӣ карда шудааст: чормағз , буттамева, сабзавот сабзавот , сабзавот, шир , лӯбиё, моҳӣ, парранда, тамоми гандум ва равғани зайтун.
Он ҳамчунин талаб мекунад, ки аз ғизо аз категорияҳои нохуши хӯрокҳои пухта, қаннодӣ ва шириниҳо, равған ё маргарин, гӯшти сурх ва панирро талаб кунед.
Таҳқиқот оид ба ММД, саломатӣ ва заҳри Алзахерер
Таҳқиқоти бисёрҷонибаи тадқиқотӣ ба он ишора мекунанд, ки хӯроки MIND ба пешгирии бемории Алзогерер ва дигар намудҳои диаметрҳо кӯмак мекунад.
МЕМОСИЯИ МЕГИРӢ бо сатҳи пасттарини норасоии қобилият бо ҳам алоқаманд аст
Як омӯзиш 960 нафар калонсоли калонсолро дар Лоиҳаи Memory Rush and Aging. Иштирокчиён тақрибан панҷ сол ва дар саросари таҳқиқоти параграфии MIND риоя карда шуданд, фаъолияти онҳо дар давоми сол баҳогузорӣ карда шуданд.
Тадқиқотчиён нишон доданд, ки риояи баланд ба пардаи MIND ба пастшавии заифии маърифат алоқаманд аст, ки одатан бо пиршавӣ рух медиҳад. Дар ҳақиқат, онҳо қарор доданд, ки натиҷаҳои ба шахсе, ки мағзи сар додани шахсе, ки 7 1/2 сол хурдтар аст, баробар аст. Ҳарду натиҷаҳоро дар маҷмӯи омилҳо, инчунин дараҷаҳои субъекти инфиродӣ дар ин иштироккунандагон хеле хуб буданд.
Қисми инфиродӣ ба хотираи эпидемия, хотираи нимсола ва суръати ҳассос дохил карда шудааст.
МЕМОСИЯИ МЕНАМО Бо нархи каме аз Алзонерер ҳамоҳанг шуд
Таҳқиқоти дигар аз ҷониби таҳқиқгароне, ки таҳқиқоти дар боло таҳияшударо таҳия кардаанд. Мақсади онҳо фаҳмидани он буд, ки хӯроки нисфирӯзӣ на танҳо сатҳи пастравӣ дорад, балки боиси паст шудани сатҳи бемории Алзогерер гардид.
Дар ин омӯзиш, тадқиқотчиён махсусан се парҳези гуногунро диданд: парҳези MIND, хӯроки Баҳорӣ ва парҳези DASH. Онҳо сатҳҳои пайвастагиро ба ин парҳезҳо муайян намуданд (яъне, ки чӣ тавр парҳезҳо риоя мешаванд) ва сипас муайян гардид, ки кадом иштирокчиён дар ташхиси бемории Алзогерер кор мекарданд.
Тадқиқотчиён инчунин дар дигар хусусиятҳои иштирокчиён, ки қаблан бо хавфи диаметрӣ алоқаманд буданд, аз ҷумла фаъоли ҷисмонӣ , синну сол, ҷинс, сатҳҳои таҳсилот , сустӣ, нишондиҳандаи пасти омма дар организм (BMI) ва таърихи фишори баланди хун , ё диабети қанд . Ин барои паст кардани имконият, ки яке аз ин омилҳо (на танҳо парҳез) ба натиҷаҳои тадқиқот сахт таъсир мерасонад, анҷом дода шуд.
Натиҷаҳои тадқиқот нишон доданд, ки итминони зиёд ба пардаи MIND ба хатари Алзенерер гирифтор шудани 53% дар муқоиса бо онҳое, ки парҳез накарданд, коҳиш ёфтанд.
Аммо хабари махсуси хушсифат дар бораи парҳези MIND ин аст, ки ҳатто вақте ки иштирокдорон танҳо як вақт ба он пайравӣ мекунанд (аз ҷониби муаллифони тадқиқот ҳамчун "мўътадили мӯътадил" баррасӣ шуда буд), бо сабаби 35% пастшавии хатари бемории Алзенерер алоқаманд аст.
Ғолибан, риояи баланди парҳези ДАА ва парҳези Мариот низ хатари диаметриро коҳиш дод, аммо мутобиқати мутобиқат бо ин ду парҳезӣ бемориҳои Алзенерерро хеле кам кард.
Ассотсиатсияи Консалтинги Консалтингии Ассотсиатсияи Алцгеймер оид ба MIND Diet
Иттилооте, ки дар Конфронси байналмилалии Ассотсиатсияи Фонди Алзогерер дар соли 2017 пешниҳод шуда буд, тадқиқоти иловагиро оид ба парҳези MIND ва инчунин парҳезҳои дигар, ки ба саломатии солимии беҳтар алоқаманд буданд, дохил кард.
Дар як тадқиқот, тақрибан аз 30 то 35 фоиз коҳиш ёфтани хатари қобилияти дар қариб 6000 калонсолон калонсолон, ки ба таври парҳезӣ парҳези Баҳри Миёназамин ва хӯроки MIND риоя карда шуданд. Махсусан баъд аз он ки MIND ё пардаи бодиянишини Миёнаро бо 18% паст кардани хатари маърифати алоқаманд фаро гирифтанд.
Тадқиқоти дигаре, ки ба таҳқиқоти ҳомиладории занони Амрико асос ёфтааст, беш аз 7,000 зан ва синну соли миёнаи 71-ро дар бар мегирифтанд. Дастовардҳои онҳо ба пардаи MIND чен карда шуд ва сипас ҳамчун аксарияти (чоршанбеи чорводорӣ) то ба ҳадди аққал ). Дар муқоиса бо квинали якум, се се quartiles ҳар яке бо хавфи назаррас коҳиш ёфтанд. Ин боз такрор мекунад, ки итминон комилан бо парҳези солим шояд барои гирифтани фоидаҳои мо талаб карда шавад.
Таҳқиқоти сеюми дар конфронс овардашуда нишон дод, ки хӯроки нокофӣ бо ҳаҷми хурдтарини миёнаравӣ алоқаманд аст . Ҳаҷми мағзи пештар бо саломатӣ ва фаъолияти мағзи сар алоқаманд аст. Дар бемории Алзогерер, ҳаҷми мағзи сар ба таври назаррас коҳиш меёбад. Ин тадқиқот махсусан оид ба парҳези MIND нест, балки аҳамияти парҳези солимро барои солимии ҷисмонӣ таъкид кард.
Чаро истеъмоли тамғаи MIND ба саломатии ҷисмонӣ мусоидат мекунад?
Тадқиқоти пешакӣ аллакай байни аломатҳои сахт байни саломатии дил ва саломатии ҷисмонӣ алоқаманданд . Дар асл, чӣ хуб аст, ки дили дил барои мағзи сар бисёр хуб аст. Як дили солим қобилияти кофии хунро нигоҳ дорад, ки ба кори мағзи сар таъсир мерасонад. МНД мумкин аст, аз ҷумла "беҳтарин" ё ҷузъҳои самараноки хӯроки Баҳри ММД ва хӯрокҳои ДАМА, ки он ҳам аввалин солимии саратон аст.
Мизоҷи MIND дорои озуқа, ки мустақиман бо ғадуди солим ва хавфи камшавии диаметрӣ алоқаманд буданд. Масалан, бисёре аз таҳқиқот аллакай манфиатҳои мағзи сарро аз буттамева нишон доданд. Ба ҳамин монанд, якчанд таҳқиқотчиён нишон доданд, ки хӯрокҳои чормағз метавонанд хавфи вирусро инкишоф диҳанд. Ба ин ғизо илова кардан, дар якҷоягӣ бо дигароне, ки илмро барои ғалатҳои худ медонанд, танҳо маънои онро дорад, ки ҳадафи шумо чӣ кор карданро дорад, ки барои паст кардани хатари диаметрӣ ва пиршавии аққалият.
Диаграмма дар якчанд таҳқиқот ҳамчун яке аз якчанд хатарҳои "контрактивӣ" барои диаметр муайян шудааст. Ин маънои онро дорад, ки дар ҳоле ки баъзе хатарҳо мо наметавонем назорат кунем, масалан, таърихи оила, генетика ва синну сол, парҳези мо як чизи мо буда метавонад. Ҳамин тариқ, бо натиҷаҳои мусбӣ, барои ҳам ҷисм ва ҳам дар ҷисм алоқаманд аст.
Чӣ тавр MIND Dieti аз хӯрокҳои б Mediterraneanӣ?
Ду парҳезӣ монанд аст, ки ин ҳайратовар нест, ки парҳези Баҳри яке аз ду парҳезе, ки барои парвариши парҳези MIND омехта шудааст.
Низоми MIND танҳо танҳо буттаҳоро дар бар мегирад, ки ба категорияи васеъи меваҳо дар парҳези Баҳри. Диаграммаи MIND инчунин диққати бештарро ба сабзавот ва сабзавот сабзонида, дар маҷмӯъ асоснок месозад, зеро тадқиқот махсусан якчанд манфиатҳо бо ин хӯрокҳо пайдо карда шудааст. Истеъмоли моҳӣ ба хӯроки нисфирӯзӣ дохил карда шудааст, аммо камтар аз маблағи пешниҳодшуда дар Миёназамин аст, ва картошка ба хӯроки MIND дохил карда намешаванд.
Чӣ тавр MIND Diet гуногун аз хӯрокҳои DASH?
Diet DASH ин ғизои дигарест, ки дар он парҳези MIND асос ёфтааст. Он махсусан барои муайян кардани гипертония (фишори баланди хун) пешбинӣ шудааст. Diet DASH монанд ба парҳези Баҳри монанд аст, зеро он бештар аз меваҳо бештар аз хӯроки MIND талаб мекунад. Он ҳамчунин имкон медиҳад, ки гӯшт ва маҳсулоти ширӣ бештар аз хӯрокҳои MIND фароҳам оранд. Баръакс, пардаи MIND тавсия медиҳад, ки хӯроки чорво бештар аз хӯрдани хӯрокҳои хӯрокворӣ истифода барад.
Аз Калом
Азбаски мо дар айни замон муолиҷаи муътадил барои диаметрия надорем, роҳҳои коҳиш додани хавфи мо ба бисёриҳо дар соҳаи тандурустӣ тамаркуз мекунанд, ҳатто агар дигарон дар таҳқиқоти табобат ва усулҳои нав идома меёбанд. Мушаххасоти фоидаҳои фоида аз ҳассосии камтар аз ҳадди ақал барои парҳези MIND инкишофи рӯҳбаландӣ дар ҷустуҷӯи саломатии ҷисмонӣ ва саломатии ҷисмонӣ мебошад.
> Манбаъҳо:
> Конфронси байналхалқии Ассотсиатсияи Алцгеймер 2017. Эҷоди табъизҳои солим метавонанд функсияҳои воқиф дошта бошанд ва коҳиш додани таваккали диемия дошта бошанд. https://www.alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Mon-Diet-Release.asp
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Bennett DA, Aggarwal NT. МИНДИТ бо сабаби кам шудани бемории Алзгеймер алоқаманд аст. Alzheimer's & Демократия: маҷаллаи Ассотсиатсияи Алсахерер . 2015; 11 (9): 1007-1014. Да: 10.1016 / j.jalz.tj.11.009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532650/
> Morris MC, Tangney CC, Ванг Y, ва дигарон. ДЕМТРИИ МЕНЕСОЗИИ СОҲИБКОРОН АСОСӢ. Alzheimer's & Демократия: маҷаллаи Ассотсиатсияи Алсахерер . 2015; 11 (9): 1015-1022. Да: 10.1016 / j.jalz.2015.04.011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581900/