Шумо ғизои худро азият медиҳед? Оё шумо бениҳоят бандед, ки ҳатто мӯйҳояш мисли як луқма ба назар мерасанд? Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо оид ба беҳтар кардани ҳозима:
Асосҳои пӯшида
Аввалин чизи асосӣ ин аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ғизои шуморо ғизо мекунед.
- Решакҳои хурдтарро гиред.
- Мехоҳед, ки дар байни навбатҳо нишебӣ кунед.
- Истифодаи chopsticks; он ба шумо қувват мебахшад.
- Ҳама хӯрокҳои бодиққатро шир диҳед.
- Ҳозимаҳои карбогидрат дар даҳони онҳо оғоз меёбад; ғалладонагиҳо ба таври амиқ имкон медиҳад, ки амилаза, ҳозима ҳозима дар сақс, барои ғизо кардани ғалладонагиҳо.
Асосгузори дуввум ин гирифтани оби кофӣ аст.
Истеъмоли нокифояи об яке аз сабабҳои асосии қабзи шикастагӣ мебошад. Бинобарин, қабзкунӣ дар бактерияҳо монеа эҷод мекунад, илтиҳоби шадиди вирусро тавзеҳ медиҳад ва ҳатто метавонад ба миқдори зиёди молекулаҳои калонтаре, ки шароити муолиҷаи меъдааш маълум аст, оварда расонад.
Асосҳои сеюм - афзоиши истеъмоли нахи худ.
Манбаъҳои хуби нахи парҳезӣ инҳоянд:
- Моҳӣ хушк, ба монанди санаҳо, анҷирҳо ва қоқҳо.
- Лӯбиё ва лӯбиё. Агар шумо барои пухтупази хушк кардани вақт надошта бошед, харидани консерва, вале боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз хӯрокпазӣ онҳоро пешгирӣ кунед. Мастакҳо ва нахўд пароканда аз гиёҳҳои дигар камтар газ меорад.
- Бо дастаи себ ба шумо ҳамчун мӯза машғул шавед.
- Флюализаминӣ дар якҷоягӣ шишабандӣ мекунанд. Онҳо метавонанд барои қабзи музмин, зарар ба девори меъда аз истифодаи исҳоли исҳол , рагҳои irritable ва шиддатнокии шадиди он метавонанд муфид бошанд. Файзалҳои хокистарӣ дар биринҷ, дона, салатҳои, ё хӯроки дигари дигар интихоб кунед.
Истеъмоли ғизо
Таҳқиқоти пилотӣ дар Донишгоҳи Индиании Индонезия қайд кард, ки ғамхорӣ, аз ҷумла дастурҳои мушаххас барои пешравии қашшоқии ғизо ва қаноат кардани хӯроки кофӣ, кӯмак ба коҳиш додани ғизоҳои хӯроки чорво дар як ҳафта дар як ҳафта ба якуним ва нимсола кӯмак карданд.
- Дар лаҳза хӯрок бихӯред. Ҳар лаззат, ки хушбӯй, матоъ ва бӯйро аз хӯрдани он лаззат бубар.
- Харидани гулҳои тару тоза дар ҷадвалҳои мағоза.
- Истеҳсоли хурди хурдро истифода баред, то ки аз ҳар як тухм истеъмол намоед.
- Эҷоди фазои зебо: нурафзоҳо, мусиқиро ва шамъҳои сабук бозӣ кунед.
Нишондиҳандаҳои ашё ва ашёи хом
Ҳассосияти озуқаворӣ аз бисёр бемориҳои ҳозима аст. Масалан, дар байни 33% ва 66% беморони IBS гузоришҳое доранд, ки як ё зиёда ғизои ғизоӣ доранд, ки боиси шӯриш, газ ва дард мешаванд. Судҳои бештар маъмул шир ва ширӣ (40-44 фоиз) ва ғалладонагӣ (40-60 фоиз) мебошанд.
Дори муассир метавонад парҳези бартарафсозиро назорат кунад. Бисёре аз хӯрокҳо аз парҳезӣ барои муддати кӯтоҳ ҷудо карда мешаванд ва пас аз пайдоиши ҷудошуда ба вокунишҳои ҷисмонӣ ба маводи ғизоӣ рабт медиҳанд.
Баланд бардоштани бактерияҳои гутти хуб
Ҳамаи бактерияҳо бад нестанд. Дар беш аз 400 намудҳои гуногуни бактерияҳо ва ҳашаротҳо дар системаи ҳозима мавҷуданд. Аз инҳо, бактерияҳо Lactobacillus acidophilus ва Bifidobacterium bifidum ба бактерияҳои хуб "пробиотик" машғуланд, зеро онҳо метавонанд барои ҳифзи саломатии меъда кӯмак расонанд.
Гарчанде ки бактерияҳои хуб дар баъзе аз йогурт пайдо шуда метавонанд, дар миқдор ва сифат фарқияти васеъ вуҷуд дорад. Йонгҳои хушсифати хушсифат, ки пас аз pasteurization бо фарҳангҳои фаъол пайваст мешаванд, чунки ин раванди гармӣ низ бактерияҳои хуб ва бадиро нест мекунад.
Супоришҳои троянӣ, ки дорои acidophilus ва bifidobacteria метавонанд дар мағозаҳои тандурустӣ бошанд. Онҳо махсусан барои шароитҳои зерин кӯмак мерасонанд:
- Синдроми бемории изолятсия
- Diarrhea
- Газ, шӯршавӣ, тиреза
- Вирусҳои сирояткунандаи шадиди вирусӣ
- Сифати бад
Замима барои барқарорсозии саломатии ҷигар
- Равғани гелминсии ангиштсангӣ : равғани равған метавонад дарднокшавии шадид, шамол ва газро кам кунад.
- Объектҳои селективӣ : иловагиҳои энимма ба дастгирии ферментҳои ғизоии ҷисми худ барои кӯмак ба ҳозима ва кӯмак намудан бо дигар бемориҳо, ки аз садафи камбизоатӣ дастгирӣ мекунанд, боварӣ доранд.
Эзоҳ: Маълумоти дар ин саҳифа ҷойгиршуда танҳо барои мақсадҳои таълимӣ пешбинӣ шудааст ва барои табобат, ташхис ё табобат аз ҷониби духтур иҷозат дода нашудааст. Ин маънои онро надорад, ки тамоми чораҳои эҳтимолиро, муносибатҳои маводи мухаддир, вазъият ва таъсири манфии он фаро гиранд. Шумо бояд барои ҳар як мушкилоти тиббӣ муроҷиат кунед ва пеш аз истифодаи доруҳои алтернативӣ ё иваз кардани реаксияи худ ба духтур муроҷиат кунед.