Системаҳои ғизоӣ маъмуланд. Барои ҳар касе, ки мехоҳад вазниниро аз даст диҳад ё ба таври комил хӯрок хӯрад, тамоми раванди душвор метавонад гардад. Баъзе аз усулҳои асосии парҳезӣ хуб маъқуланд, зеро онҳо нақша ва тарзи пешниҳодро доранд, ки шумо метавонед кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, ки аксар вақт нисбат ба зиндагӣ аз рӯи принсипҳои умумӣ, мисли "солим саломат" ё " калорияҳо.
Аммо дар ҳоле, ки ин парҳезҳо метавонанд барои талафоти вазнин самаранок бошанд, ин кафолат намедиҳад, ки онҳо барои некӯаҳволии умумӣ манфиатоваранд. Яке аз омилҳои таъсирбахш дар муайян кардани дарозмӯҳлати умумии шумо хавфи саратон аст. Бинобар ин, кӯшиш кунед, ки фаҳмед, ки чӣ тавр парҳезҳои аз ҳама паҳншуда имкони фишори шуморо доранд. Сатҳи яке аз сабабҳои асосии маъюбӣ ва маъюбӣ яке аз сабабҳои асосии маъмулӣ ва пешгирӣ кардани иштибоҳо ба ҳисоби миёна 12,5 солро меафзояд!
Далелҳои палеолитӣ
Ин парҳез ҳамчун қадам ба талафоти вазнин ва хӯрокҳои солим табдил ёфт. A хӯроки маъруфи маъмул, тарозуи беҳтарин танҳо хӯрок мехӯрад, ки боварӣ доранд, ки аз ҷониби cavemen хӯрданд. Ин аз гўшт (чорво хӯрокхӯрӣ, бе ҳардуҳо) моҳӣ, чормағз, сабзавот ва мева иборат аст. Девори ғизоӣ - бартараф кардани хӯрокҳои коркардшуда, қанди сафед, ғалладонагиҳо ва маҳсулоти ширӣ.
Дар ин вақт, Диалекти Пале аз камтар аз бисёре аз системаҳои парҳезӣ омӯхта шуд, чунки он навтар аст.
Бо вуҷуди ин, ҳатто бо баъзе маълумотҳои дастрас, хатари сел ва бемориҳои дил ба рӯйи Paleo табдил меёбад. Ин асосан бо сабаби бартараф намудани маҳсулоти коркардшуда, ки барои зарари оксиген ва илтиҳоб, ки марҳилаи таҳқирро муайян мекунанд, ба назар мерасанд .
Ғайр аз ин, хӯроки Paleo дорои витаминҳо, маъданҳо ва антиоксидантҳоест, ки ба вазифаҳои табиии худ бамаротиб ва нигоҳубин мекунанд .
Ғизои Баҳри Миёназамин
Ғизои Баҳри услуби хӯрок, ки меваҳои тару тоза, ба монанди меваҷот, сабзавот, чормағз, гўшт, моҳӣ, лӯбиёҳо ва ғалладонагиҳо мебошад. Бисёр вақт парҳези тарзи биҳиштӣ номида мешавад, ин парҳезӣ барои гуногунии карбогидратҳо нисбат ба Paleo ғизо имкон медиҳад, аммо, мисли деги Палео, он низ ба хӯрокҳои коркардашуда меафтад.
A хӯроки таркиби Mediterranean аз усули солим ба хӯроки хӯрокхӯрӣ, ки метавонад ба сабаби вазнини зиёди хӯрокҳо, ки дар таркиби хӯрок ва қобилияти карбогидратҳо қобили қабул шуданаш мумкин аст, натавонанд ё не. Бо вуҷуди ин, вақте ки ба хатари стресс меояд, парҳези Баҳри ғолиб аст, бо як қатор тадқиқоти илмӣ нишон медиҳад, ки кам кардани таркиб ва беҳтар кардани сифати саломатӣ бо хӯроки таркиби бритониёӣ.
Дунёи Бичи Ҷанубӣ
Дар ғизои ҷанубии ҷанубӣ реҷаи хӯришест, ки шумо метавонед бо узвият ҳамроҳ шавед.
Ин хӯроки 3-марҳила аст, ки ду марҳалаи аввали он аз марҳилаи сеюм маҳдудтар аст, ки марҳилаи нигоҳдорӣ аст. Ин парҳез ба хӯрдани баъзе равғанҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳо ҳангоми бартараф кардани дигарон, махсусан хӯрокҳои гллимикӣ асос меёбад.
Система дар як вақт барои ноил шудан ба комбинатсияи оптималии хӯрока хӯрок мехӯрад. Дар маҷмӯъ, Ғизои ҷанубӣ бо ғизои самарабахш барои касонест, ки барои омӯхтани қоидаҳо ва риояи он риоя мекунанд.
Гарчанде, ки тадқиқоте, ки таъсири хавфи Баҳри ҷануби ҷанубро дар зери хатари стресс вуҷуд намедиҳад, ин парҳез метавонад бемориҳои диабет ва синтези консервативӣ (ҳолати қабати диабети қанд) -ро дошта бошад, аз сабаби истеъмоли гликосии паст, ки метавонад ба паст кардани хатари садама мусоидат кунад ва бемории дил, ки ба фалаҷ оварда мерасонад . Аммо, ин парҳез метавонад низ бо норасоии ғизо, ки метавонад ба шароитҳои гуногуни тиббӣ оварда расонад, бинобар ин, зарур аст, ки ба гирифтани ғизоии дуруст, агар шумо нақша кунед, ки ин парҳезро риоя кунед.
Ғизои аткин
The Atkins Diet is a diet, ки барои талафоти вазнин пешбинӣ шудааст. Дар асоси маҳдудияти carbohydrate, протеин ва мӯътадил будани равған, ин парҳезҳо бо нон, ранга ва макарон бармегарданд, дар якҷоягӣ бо кремҳои вазнин ва тамоми равғанҳо.
The Atkins Diet мушкилоти нигоҳ доштани, чунон ки аксари одамоне, ки дар парҳезӣ доранд, аз сабаби набудани карбогидратҳо эҳсос мекунанд. Аммо, барои онҳое, ки метавонанд дар Atkins Diet пайравӣ, он барои талафоти вазнин самаранок аст.
Умуман, ин равияи парҳезӣ бо хатари бадтарини сел ва шадиди вирус ба бемории вараҷа ва бемориҳои дил алоқаманд аст. Натиҷаҳои мазкур аз холестир ва баланд будани истеъмоли ғизо, ки аз тарафи ғизоҳои дигар мувозинат намегиранд.
Баъзе ҷонибдорон ба ин парҳез метавонанд, ки хавфи фишори зиёдро пешгирӣ кунанд. Динорҳо, ки метавонанд ба таносуби дурусти равғанҳо ба равғанҳои пурқиммат ва равғанҳои беназири истеъмолӣ, инчунин миқдори оптималии маводи сӯзишвории дарозмуддат ва кӯтоҳро истифода баранд ва метавонанд тамоми истеъмоли ғизоиро дар тамоми қаламрави тарроҳии стратегӣ ва тренингҳои вазнин бунёд кунанд, метавонанд истифода баранд Ғизои ғизоӣ бе сар задани хатари беморӣ ё бемории дил.
Детротикӣ
Тайёрии кетогенӣ як равғанҳои баланд, сафедаи кам ва парҳези карбогидрат аст, ки нисбат ба Аткинсет ғизои нисбатан маҳдуд дорад. Ин режим ҳамчун усули тиббии муқарраршудаи назорати дастгиршавӣ барои кӯдаконе, ки аз бемориҳои сироятҳои эпидемия зарар дидаанд, истифода бурда мешавад.
Баъзе варзишгарони бепарастор ва вазнинии вазниниҳо парҳези кетогениро қабул карданд. Дар ҳоле, ки парҳези кетогенӣ барои истеҳсоли вазнин кор мекунад, аз сабаби гуруснагӣ ва норасоии ашёи хўрока нигоҳ доштани он хеле мушкил аст.
Хавфи шадиди вирус, бемориҳои вараҷа ва бемории дил бо парҳези кетогенӣ зиёд карда шудааст. Тавре ки дар Atkins Diet, dieters донишманд метавонад стратегияи барои истеъмоли равған ва сафеда дар таносуби ва таркиби, ки ба таври ҷиддӣ хавфи вирус бемории ё вусъат зиёд нест.
Ғизои хӯрокворӣ
Ғизои гиёҳхӯрӣ парҳезест, ки гӯшти ҳайвонро бартараф мекунад ва эҳтимолан дигар маҳсулоти чорво, ба монанди тухм ва ширӣ. Ғизои гиёҳхӯрӣ метавонад як қатор ғалладонагиҳо, меваҳо, сабзавот, чормағзҳо ва лӯбиёҳоро дар бар гирад, аммо метавонад як қатор маҳсулоти хӯрокворӣ ва ғизои ғизоӣ дошта бошад, вобаста ба диетр.
Умуман, як хӯроки гӯшти гиёҳӣ бо хатари пасттарини шиддат алоқаманд аст. Бо вуҷуди ин, як хӯроки вегетативӣ, ки хӯрокҳои амудии амудӣ, хӯрокворӣ ва ғизои ғизоӣ доранд, метавонад боиси афзоиши вазни ғизоӣ ва норасоии ғизо, ба монанди норасоии витамини B12 гардад.
Ғизоҳои ғизоӣ
Ғизои ғизо-ғизоӣ парҳез аст, ки махсусан глютен, ки сафедаи дар гандум мавҷудбударо бартараф мекунад. Ғизои глютенӣ асосан барои одамоне, ки гирифтори бемории сели беморӣ мебошанд, фоидаоваранд, гарчанде аксари одамони гирифтори мушкилоти ғизоӣ аз ҳад зиёд беҳтар шудани хӯроки ғизоӣ доранд.
Ҷолиби диққат аст, ки дар ҳоле, ки парҳези норасоии ғизо махсусан ба хавфи стресс таъсир намерасонад, бемории вируси норасоии масолеҳи вируси норасоии вирус вобаста аст, ки бо вируси камшавии саратон, ки аз илтиҳоби бемории вируси норасоии оксиген ба вуҷуд меояд, вобаста аст. Inflammation is a major cause of stroke, чунки илтињоби музмини сол ба сол меафзояд, ки ба зарфҳои хун дар мағзи сар ва дар тамоми бадан, ки метавонанд боиси парешон кардани хунрезӣ гарданд.
Аз Калом
Вазни шумо ба имконияти сӯзонидани саратон таъсир мерасонад. Хавфи вазнинро ду маротиба зиёд кунед, хатари селфароӣ, ҳангоми кам будани вазн, бо хатари марги шадиди бештар алоқаманд аст. Барои онҳое, ки метавонанд вазниниҳо ва ғизоро аз даст надиҳанд, ҷарроҳии вазнини ҷарроҳӣ барои паст кардани хатари шадиди вирус ёфт шуд.
Як қатор усулҳои парҳезии маъмулӣ метавонанд аз сабаби роҳнамоии системавие, ки дар нақшаи пешакии хӯрока муайян шудаанд, осебпазиртар гардонанд. Бо вуҷуди ин, баъзе навъҳои парҳезӣ хатарҳои стрессро афзоиш медиҳанд, дар ҳоле, ки дигар парҳезҳо метавонанд ба пешгирии бемориҳо кӯмак расонанд. Ҳангоми баррасии он ки кадом парҳез барои шумо дуруст аст, беҳтар аст, ки ба ҳамаи оқибатҳои нақшаи хӯрокворӣ илова кунед, ба ғайр аз ҳадафҳои вазнинии шумо.
> Манбаъҳо:
> Карбогидратҳо ва функсияи endothelial: параметрҳои паст-карбогидрат ё параметрҳои пастсози глюкимикӣ барои саломатии рагҳо фоидаовар аст? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Апрел; 4 (2): 69-75
Тибқи маълумотҳои оморӣ, бемории фалаҷи атфол дар муқоиса бо беморони гирифтори ингилологӣ, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Ҳерас M, Масна Л, Clin Investig Arterioscler. 2014 Мар-апр; 26 (2): 58-65
> Scale of Paleolithic and Mediterranean Bacteria are inverted with Biomarkers of Inflammation and Balance O Oxidative Adult, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Нфурс. 146 (6): 1217-26.
> Калонсолон бо бемории селлюлпазирӣ метавонанд дар хавфи баланди марҳилаҳои атомосфероз, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther дар олами ҷинсӣ бошанд. 2013 Ҷек; 38 (2): 162-9