Агар шумо дар тӯли муддати тӯлонӣ будед, шумо метавонед ҳамаи аломатҳои аломати jet -ро бидонед. Ҳангоме, ки шумо ба макони худ мечаспед, хашмгинӣ, ҷанҷол, фишори равонӣ, дилбеҳузурӣ ва ҳатто норопазир шудан мумкин аст.
Ҷӯрро аз соати дохилии ҷисми (ё ритми сирко ) барҳам дода , муваққатан аз ҳамоҳангӣ бо вақти муайяншудаи маҳаллӣ дар ҳолати тағйир ёфтани минтақаҳои вақт мегузарад.
Минтақаҳои зиёде, ки шумо мегузаронед, он метавонад дарозтаре барои шумо барои пурра аз дастшавӣ гузаштан гирад. Истироҳати Шарқ (масалан, аз Амрикои Шимолӣ ба Аврупо) аксаран нишонаҳои шадидтар аз ҷустуҷӯи ғарб аст.
Гарчанде, ки фурудгоҳ муваққатан муваққатӣ аст, шумо метавонистед, ки роҳҳои ғуссаро вайрон кунед ва намунаи хобии худро оддӣ кунед. Дар ин маврид баъзе роҳҳо ва маслиҳатҳо ҳастанд, ки метавонанд ба шумо ором истанд.
1) Melatonin
Ҳарду secreted by gland pineal in the brain, melatonin rhythm circadian body (соати дохилӣ, ки дар вақти хоб ва вақте ки мо бедор) нақши муҳимро танзим.
Сатҳи Melatonin дар шом бо фарорасии зулмот меафтад ва пас аз субҳи барвақт ба рӯятон афтед. Вақте ки мо минтақаи зилзиларо мегузаронем ва дар вақти хобгоҳи оддии мо фишор меорем, давраҳои melatonin вайрон мешаванд, то он даме, ки суръати паҳнои мо бо занги нави вақт ба ҳам пайваст шавад.
Дар баъзе тадқиқот, озодии melatonin бо сафар бо ҳаво парвоз карда шуд ва тадқиқотчиён тавсия медиҳанд, ки гирифтани melatonin метавонад ба организм ба минтақаҳои нави вақт табдил ёбад.
Коршиносон ҳадди аққал ҳадди аққалро, ки одатан 0,5 мг, пас аз торикӣ ҳангоми расидан ба макони истироҳат пешниҳод мекунанд ва онро барои мӯҳлати ҳадди ақал лозиманд (аз як то се рӯз) пешниҳод мекунанд.
Он бояд пеш аз ва ё дар давоми сафар ҳавопайронкунӣ гирифта шавад, зеро дар он ҷо баъзе ғамхорӣ вуҷуд дорад, ки он воқеан метавонад аз барқароршавии худ аз jet-ро манъ кунад.
Иловаи Melatonin метавонад бо доруворӣ муносибат кунад (ва бехатарии истифодаи мунтазам маълум нест), бинобар ин, пеш аз он ки кӯшиш кунед онро ба духтур табдил диҳед. Деворҳои баландтар эҳтимол ба натиҷаҳои таъсир мерасонанд, ба монанди орзуҳои шадид ва бадбахтиҳо. Баъзе иловаҳои melatonin бо дигар моддаҳои масалан, serotonin ифлос шудаанд.
2) Тозакунии вақт ба минтақаи дурдаст
Пешгӯи кардани тағйирот ва танзим кардани вақти хоб ва вақти хоби шумо ба вақти таъинкардаатон пеш аз сафар шумо стратегияи дигарро ба даст овардан мехоҳед. Он одатан дар бар мегирад, ки бедор кардан ва ба як соат дар як соат пеш аз гузаштан (вобаста аз самти сафар) ҳар рӯз барои се рӯзи пеш ба парвоз сафар кунед.
Агар шумо ба шарқ меравед, ин маънои онро дорад, ки як соат пештар аз якуним шабонарӯзӣ хобед ва як соат пештар бедор мешавед. Дар рӯзи дуюми, хоббинии шумо ду соат пеш аз вақт ва вақти хоби шумо ду соат пештар хоҳад буд. Дар рӯзи сеюм, вақти бистарат се соат пештар ва се соат дертар хоҳад буд.
Агар ба ғарб сафар кунед, вақти бистаратӣ як соат дертар аз муқаррарӣ ва вақти хобатон як соат дертар аз муқаррарӣ хоҳад буд ва ҳар рӯз вусъат меёбад.
Агар ин гуна ҷадвалро пайравӣ кардан ғайриимкон бошад, баъзе хонандагон пеш аз таваллуд шудан ба минтақаи нави вақт як рӯзи пеш аз вақти муқаррар кардани вақти худро ба вақти таъиноти худ, рӯзи пеш аз сафар кардан пешкаш мекунанд. Агар он шаш соат баъд аз вохӯрии сайравӣ бошад, ин маънои онро дорад, ки шаш соат пештар аз он рӯзе, ки шумо сафар мекунед ва пас аз он ки дар маконатон шабона хоб меравад, хоб меравад. Агар шумо бояд шукр гӯед, мусофироне, ки пештар намерасиданд, аз ҳад зиёдтар аз як соат маҳдуд кардани нӯшиданиро пешниҳод мекунанд.
3) Расмиёти сабук
Азбаски rhythm circadian рамзи сахт ба таъсир таъсир мерасонад, худро ба равшании дурахшон дар баъзе вақтҳо дар рӯз ба роҳи қобилияти тағир додани соати дохилии худ.
Одамоне, ки офтоб менӯшанд, одатан пас аз он ки ба макони худ расидаанд, рӯзе душворӣ мекунанд. Эфирҳои дурахшони равшан дар аввали рӯз метавонад ба соати ҷории дохилии худ дар якҷоягӣ бо минтақаи нави вақти худ кӯмак расонад. Кӯшиш кунед, ки барои роҳ рафтан дар офтоб, кушодани пардаҳо ва кӯрҳо, ё рӯшноӣ кардани он.
Шумо мехоҳед, ки аз се соат пеш аз вақтхушии дилхоҳатон, аз ҷумла melatonin-пахш кардани нурҳои кабуд (дар лампаҳои равшании сабук, экранҳои равшан ва дастгоҳҳои электронӣ) бифаҳмед. Биёед насб кардани барномае, ки шабақаи кабудро дар шабона (ё санҷидани чашмҳои шустани сабук) бубинед.
Агар шумо ба ғарб сафар карданӣ бошед, пас аз он ки ба макони худ биравед, дар нимаштагии шабонарӯзӣ мушак партояд.
4) равғани маснӯӣ
Миқдори равғани маснуоти лӯнда барои хосиятҳои оромии он маълум аст , ки метавонанд ба осонӣ осеб расонанд. Дар ҳоле, ки тадқиқот истифодаи равғани лӯбиёро барои пластик таҳқиқ накардааст, баъзе тадқиқоти пешакӣ нишон медиҳад, ки арӯсии нафт метавонад барои баланд бардоштани сифати хоб мусоидат кунад.
Дар тадқиқоте, ки дар маҷаллаи Таҳсилоти алтернативӣ ва иловагӣ чоп шудааст , масалан, бо лифофа (якҷоя бо тавсияҳои гигиенӣ, ба монанди ҷадвали мунтазами хоб, канорагирӣ аз қаҳва ва машруботи спиртӣ, дар охири рӯз хӯрдан, бистар) беҳтар кардани сифати хоб дар одамоне, ки дар хоби душвор душворӣ кашидаанд, бештар аз танаффуси гигиенӣ танҳо.
Барои истифода кардани равғани лӯбиё, як ҷуфти обро ба як ванна илова кунед, ё ба даруни як пӯсида пошед ва бияфканед, ки барои чанд дақиқа ба таври тозакунӣ, барои ором кардани оризаҳо ва истироҳат кардан ба шумо.
Такрор
Қоидаи олӣ ин аст, ки он як рӯзро барои пурра ба ҳар як минтақаи зӯр гузаштан ба таври комил ҳидоят мекунад. Пас аз Лос Анҷелес ба Ню-Йорк парвоз кардан мумкин аст, ки як рӯз барои ислоҳкунӣ ба шумо бигирад.
Агар шумо як парвоз пешпо хӯред, шумо мехоҳед, ки вақти камтаринро кам кунед, бо ёрии воситаҳои ёрирасон барои пешгирӣ аз ҳавопаймо. Дар ҳоле, ки аксари одамон метавонистанд, ки усули мутобиқкунӣ ба минтақаи вақти худро такмил диҳанд, пеш аз он ки сафар кунед ё гиред, нури офтоб, ин хуб аст, ки пеш аз кӯшиши melatonin (ё иловаи иловагӣ) ба духтур муроҷиат кунед, то ин ки ба шумо дуруст аст.
> Манбаъ:
> Lillehei AS, Halcón LL, Савик К, Режис Р. Таъсири нафаскашии хлор ва хобгох дар бораи хобгохҳои худпешбарӣ: Озмоиши тафтиши тасодуфӣ. Ҷаҳони дигар Complement Med. 2015 Ҷумъа, 21 (7): 430-8.
> Эзоҳ: Маълумоти дар ин сайт ҷойгиршуда танҳо барои мақсадҳои таълимӣ пешбинӣ шудааст ва ҷои табобат, ташхис ё табобатро аз ҷониби духтури иҷозатдодашуда иваз намекунад. Ин маънои онро надорад, ки тамоми чораҳои эҳтимолиро, муносибатҳои маводи мухаддир, вазъият ва таъсири манфии он фаро гиранд. Шумо бояд барои ҳар як мушкилоти тиббӣ муроҷиат кунед ва пеш аз истифодаи доруҳои алтернативӣ ё иваз кардани реаксияи худ ба духтур муроҷиат кунед.