Агар шумо мигрант дошта бошед, шумо медонед, ки онҳо ҳеҷ вақт ва ё ягон ҷойро қабул намекунанд. Аммо муҳоҷирони меҳнатӣ дар мактаб ё мушкилот мушкилоти махсус доранд, аз он ҷумла бадбахтиҳо, маҳсулнокии маҳсулот, ва баъзан, корфармоён, коргарон ва ё дигар донишҷӯён.
Пас, чӣ барои кӯмак ба кам кардани мушкилот шумо чӣ кор карда метавонед? Дар ин ҷо як стратегияи сеанси, ки аз пешгирӣ кардан, пешгўии аломатҳо ва нақшаи амалии самаранок иборат аст.
Маслиҳатҳо барои пешгирӣ намудани зукомҳои Migraine
Агар шумо дандонҳои мотигении худро дарк кунед, шумо ба оғози хуб шурӯъ мекунед! Агар шумо боварӣ надошта бошед, корро оид ба муайян кардани ҳашарот ё шароитҳое , ки ба муҳити шумо меорад, кор кунед. Сипас, ин маълумотро истифода баред, то ин ки шумо ба қадами зерин роҳ диҳед: маслиҳатҳои дурудароз ба амал:
- Ба рӯзҳои кории пуршукол иҷозат надеҳ, ки шумо аз хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯред, зеро ғалладонагиҳо метавонанд ба миқдори меорад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хӯрокҳои шуморо медонед ва аз хӯрок ва нӯшиданӣ, ки саратон дарднок шуда метавонад, оғоз мекунад. Чорабиниҳои ғизои маъмултарин аз он иборатанд, ки панирҳои пирях, хӯрокворӣ, хӯрокҳои ширӣ, чормағз, шоколад, хамиртуруши дорои маҳсулоти нонпазӣ, шароб, пиво ва хӯрокворӣ, ки дорои микроотити glutamate (MSG) мебошанд.
- Худро дар давоми рӯз хуб нигоҳ доред. Ҳамеша як шиша аз об истифода баред, ва ба варақаҳои тез.
- Кафе метавонад барои баъзе одамон триггер бошад. Агар ин шуморо дар бар гирад, аз он истифода баред, то шуморо ба воситаи лоиҳа дастгирӣ намоед.
- Боварӣ ҳосил намоед, ки шабона вақти хобро гирифтан лозим аст.
- То ҳадди имкон стрессро пешгирӣ кунед. Шумо наметавонед, ки дар ҷои кор ё мактабатон дараҷаи якрангии стресс монеа шавед. Аммо шумо метавонед дарк кунед, ки ҳолатҳои эътирофшавандаро ёбед, ки ба баланд бардоштани сатҳи стресс нигаронида шудааст.
- Баъзе одамоне, ки муҳоҷират мекунанд, ба фишори флюорантҳо ҳассос ҳастанд. Агар ин шуморо дар бар гирад, ин дурии рӯшноӣро фаромӯш кунед ва лампаҳои фарш, ки фурӯзонаки флюорозро истифода набаред.
- Оё равшании шиддатнок аз дастгоҳи электронӣ меафзояд? Биёед, роҳҳои кам кардани таъсири манфии шумо, ба монанди барқароркунии танзимоти нур ва / ё ҳаракат ё муҳофизат кардани мониторинги компютери шуморо.
- Агар шумо ба кор сафар кунед, дар хотир доред, ки сафарҳо метавонанд барои одамоне, ки гирифтори муҳоҷир шудаанд, мушкилоти махсусро пешниҳод кунанд. Дар бораи тағйирёбии муғчаҳо, ҳавасмандкунӣ, минтақаи вақт ва реҷаи тағйироти эҳтимолӣ огоҳ бошед; ҳаракат кардан; хатари обхезӣ; ва хӯрокҳои ношинос.
Маълумоти барвақтии аломатҳои огоҳкунанда дар бораи Migraine омӯзед
Он дар ҳақиқат метавонад дар шумо кор ва мактабро назорат кунад, агар шумо дар огоҳ кардани нишонаҳое , ки дар як миграро огоҳ мекунанд, ҳис кунед. Дар ин ҷо баррасии фаврии нишонаҳои огоҳии migraine барои тамошо барои:
- Гардани гардан
- Ягона
- Ҳаво
- Иҷозати зуд
- Нашрия
- Шикаст дар гӯш
- Департамент
- Натиҷа
- Мушкилии мушкил
- Пеш аз он, ки нуқтаҳои дурахшон ё флотираҳои нур ё рангро тоза кунед
- Шикоят ё бадгўӣ дар дасти шумо, пойҳо ва ё рӯшноӣ
Диққати нигоҳ доштани ёдгориҳои мигрӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ин аломатҳои огоҳкунанда ва намунаҳои мигр-и худро нишон диҳед. Рӯзи худро истифода баред, то ба шумо пешгӯи кардани миқдор пешгирӣ карда шавад.
Нақшаи амалҳои қавӣ ташкил кунед
Вақте ки шумо ягон нишонаҳои огоҳии migraineро мебинед, вақти он расидааст, ки амалҳои фаврии пешакӣ андешида шавад.
Шумо метавонед аз як ё якчанд аз он чи шумо меоред:
- Ақаллан бихӯред.
- Баъзе об нӯшед.
- Дари биноатонро пӯшед (ё ба ҳуҷраи оне, ки шумо метавонед танҳо мемонед ва ба дари хона наздик шавед), онро дар ҳолати зарурӣ ҷойгир кунед, чароғҳоро хомӯш кунед ва сатилчаи зудро кашед.
- Ба баъзе равған ё нафаскашӣ ва таҷҳизоти истироҳатӣ роҳ диҳед, то фишори фишорро коҳиш диҳед.
- Барои роҳ рафтан ба ҳаво тоза кунед.
Агар ҳеҷ яке аз ин чизҳо ба нишонаҳои инкишофёбанда монеъ нашаванд ё суст шаванд, тафтиш кунед, ки оё бо доруҳои зидди мигрант фоида мебинед? Дигарон, ки ҳар рӯз гирифта шудаанд, амалан пешгирӣ кардани саратони аломатҳои рӯйдода ба амал меоянд.
- Масалан, тадқиқотҳо нишон доданд, ки Topamax (topiramate) ҳар рӯз ба ҳосилнокии меҳнатии одамоне, ки муҳоҷират доранд, беҳбудӣ мебахшанд.
Агар духтуратон дорувориҳои мигранатро тавсия диҳад, ки яке аз беҳтарин барои шумо дар асоси 1) басомади вазнин ва вазнини саратон ва 2) аксуламали шумо барои табобати шумо то он даме, ки шумо аз он самараноктар аст, кӯшиш кунед.
> Манбаъҳо:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Саратон ва дигар бемори сар". Дар Лисс Goldman ва Dennis Ausiello (Eds), Китобномаи Cecil дар Internal Medicine , 23rd Ed. Saunders (2008).
Гладстштейн J. "Саратон." Медиа Клин Н. ам. 2006; 90 (2): 275-290.
Л.С. "Сармуҳосиб, Мигр." Дар Фред Ферри (Ed), мушовири клиникии Ferri , 1-юми. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Таъсири пешгўии migraine оид ба ҳосилхезии ҷои кор аз ҷониби ду плостикии USAID, платформаи контроли назоратӣ, бисёрҳизматрасониҳо." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Саратон дар нигоҳубини аввалия." Кори аввал: Клиника дар амалияи Office . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Саратон". Дар Юнон Noble (Ed), Китобномаи Китобхонаи аввалияи тибби химиявӣ, 3-юм. Эд. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Саратон ва вазнинии рӯшноӣ". Дар Christopher G. Goetz (Ed), Китобҳои Китобхонаи Ниҳолшиносии Клиникӣ , 3-юм. Saunders (2007).