Оё медонед, ки дили шумо чӣ қадар сол аст? Ин ҷавоб метавонад хеле оддӣ бошад. Имконияти хубест, ки дилатон аз синну солатон зудтартартар аст.
Мувофиқи марказҳои ИМА оид ба назорати беморӣ ва пешгирӣ, нисфи мардони калонсол ва 20 фоизи занони калонсол дар ин кишвар дорои дил, ки аз синну соли хронологии онҳо аз панҷ сол калонтар мебошанд. Дар сиёҳ, фарқият 11 сол аст.
Чаро ин масъала аст? Азбаски "дили шумо солхӯрии шумо" аст, хавфи зиёдтарини шумо барои ҳамла ба дил, решакан ("ҳамлаҳои ҳасиб"), ва дигар мушкилоти алоқаманд. Дороиҳои пиршавӣ эҳтимолан ба шиддатҳои шадиди сахт ва ҷудошуда, матои мулоим ва торикӣ, норасоиҳо дар системаи интиқол ва ваннаҳои ноустувор мебошанд.
Чӣ "дил" мекунад?
Гарчанде, ки генҳо метавонанд саҳм бигиранд, ин омилҳои хавф барои бемории дил, ки солхӯрда ба синну сол монанд мекунанд. Муҳимтарин омилҳои хавфе, ки шумо доранд, ва бештар аз онҳо сахт аст, дилатон калонтар аст. Ҳангоме ки баъзе аз инҳо дигаргун карда намешаванд, аксарияти онҳо зери назорати шумо қарор доранд. Ин омилҳо дар бар мегиранд:
- Синну соли хронологӣ. Хавфи бемориҳои дил аз синну соли 55 боло меафзояд, чуноне ки зарфҳои хун сар ба сараш мезананд, ва дар тӯли асбобҳо давраҳои давомноки пластикаро бо хун ҷорӣ мекунанд.
- Гендер. Мардон аз 10 сол пештар дар муқобили зан бемории дил гирифтанд. Занон одатан бо эстроген то он даме, ки баъд аз пайдоиши пиряхҳо муҳофизат мешаванд, вақте ки хатари дил ба он мард алоқамандӣ дорад.
- Таърихи оила Равғани бемории дилатон зиёд мешавад, агар падар ё бародаратон пеш аз синну сол 55 ё модар ё хоҳаре, ки то синни 65-сола ба қайд гирифта шудааст, зиёдтар аст.
- Фишори хун. Дили шумо синну соли тугмаҳои хунро аз 120/80 мм зиёд мекунад.
- Холестерин. Дараҷаи холестерин баландтар, дили шумо пир шудааст.
- Сигоркашӣ . Ҳар як миқдори сигоркашӣ хавфи ҳамла ба дилро баланд мекунад. Ҳатто ба тамокукаши дуюм зарар расондан мумкин аст.
- Вазн . Вазни иловагӣ дар мушакҳои дил сахт аст.
- Диабети қанд. Бо доштани диабети қанд ё пешгиркунӣ шумо ба хатари ҷиддӣ барои мушкилиҳои дил машғулед.
Соатро ба дили худ бармегардонед
Гирифтани он маънои онро надорад, ки шумо дили солим дошта наметавонед. Шумо ҳеҷ гоҳ пир нестед, ки ба омилҳои хавфи худ ва синну солатон кам шавед. Дар ин ҷо ҳафт чизеро, ки шумо метавонед барои дилхоҳ баланд бардоштани ғизои рӯҳонӣ ба ҷо оред:
1. Идоракунии бемориҳои музмин ва шароитҳои музмин. Бисёр мушкилиҳо бо одамони калонсол бо дилу ҷон ва хунрезӣ ба бемориҳои дигар алоқаманд аст, на ба синну сол. Масалан, синну соли шумо фишори баланди хунро ба вуҷуд намеоварад ва ин омилест, ки барои бемории дил тавсиф меёбад.
Физикии шумо дар фазои оддӣ нигоҳ доштани хатар метавонад ба шумо камтар таъсир расонад. Инчунин барои диабети қанд ва назорати холестирин баланд меравад. Дигар бемориҳо, ба монанди бемории сил, ва баъзе доруҳо метавонанд дилро суст гардонанд. Роҳҳои мунтазам дошта, нақшаи табобати духтуронро риоя кунед ва доруҳои шуморо чун тавсия диҳанд.
2. Вазифаҳои вазнинро нигоҳ доред . Ба ҷои ҷустуҷӯи парҳези ширин, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои зиёде барои шумо, аз қабили Салмӯн, буттамева, чормағз, равғани зайтун ва камтар аз онҳое, ки барои шумо бад ҳастанд, ғизо диҳед.
Ҳамчунин, истеъмоли ҳаррӯзаи меваву сабзавот, зиёд кардани нахи, ва гӯшти сурхро барои моҳӣ, мурғ ва лӯбиёҳо зиёд кунед.
Шумо наметавонед хӯрокҳои дӯстдоштаи худро пурра бартараф накунед, аммо шумо бояд аз равғанҳои тропикӣ канорагирӣ кунед ва равғанҳои ширин, намак ва шакар рехтед. Агар шумо бояд вазни вазнинро бигиред, аз ҳад зиёд истеъмол кардани хӯрокхӯриро кам кунед ё қисмҳои хӯроки дӯстдоштаи шуморо кам кунед.
3. Фаъол бошед . Дар дили он мушак аст, барои он, ки ба он нигоҳ доштани он лозим аст. Роҳсозӣ қудрати қудрати қудрати шуморо зиёд мекунад ва ба тамоми оксиген оксигенро расонад. Роҳбарияти мунтазам инчунин дар зери назорати фишори хун ва фишори хун мусоидат мекунад ва стрессро коҳиш медиҳад.
Ин ҳеҷ гоҳ дер нашудааст, ки барномаи машқро оғоз кунад. Ба барномае, ки ба одамони калонсол хос аст, назар кунед. Ҳатто барномасозии оддии роҳ метавонад роҳи беҳтарини беҳтар намудани саломатии дилатон бошад. Пешгирӣ кунед, ки соат дар як рӯз нишаста, нақша гиред, на камтар аз 20 то 30 дақиқа панҷ маротиба дар як ҳафта, ҳатто агар дар ҷаласаҳои тақсимотӣ бошад.
Агар шумо вазъи саломатие дошта бошед, ки ҷаримаро душвор месозад, барномаи машғулбудаеро, ки ба қобилиятҳои худ мувофиқ аст, ҷустуҷӯ кунед. Сипас ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барномаи худро, ки шумо баррасӣ мекунед, хуб медонад.
4. Сигорро қатъ кунед. Ин маънои онро надорад, Бешубҳа, ба шумо лозим аст, ки дили шуморо муҳофизат кунед. Сигоркашӣ сабабгори асосии асосии atherosclerosis аст, ки бемориест, ки дар баландиҳои шумо сохтааст. Ин плаги ба хун ва дигар узвҳо хун ҷорӣ мекунад ва метавонад печад, ки боиси пайдоиши хун мешавад. Ин метавонад ба бемории дил, ларзиш ё нокомӣ оварда расонад.
Сигаретҳо хеле ғамхоранд ва барҳам хӯрдан душвор аст. Одамон одатан 7 маротиба пеш аз муваффақият кӯшиш мекунанд. Имкониятҳои муваффақияти шумо афзоиш меёбад, агар шумо ҳамзамон се воситаҳои иловагии мунтазами статсионариро истифода баред. Ба духтур муроҷиат кунед, ки мехоҳед аз кор равад ва аз нақша пурсед.
5. Ба бисёр машрубот нӯшидан лозим нест. Давра.
6. Роҳҳои мунтазамро гиред . Имтиҳони мунтазами, ки дохил кардани озмоиши хун метавонад муайян кардани мушкилоти дил ба пеш аз он ки боиси пӯшидани дил ё фалаҷ гардад. Ин имтиҳонҳо бояд дар оғози ҳаёт оғоз шаванд ва дар тамоми давра идома диҳанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки чӣ қадар вақт шумо бояд доруҳои худро гирифта ва санҷишҳои хуниро муайян кунед, махсусан агар шумо ҳолати шадид дошта бошед.
7. Ба нишонаҳои ғайриоддӣ гӯш надиҳед. Баданро гӯш кунед. Агар шумо ягон нишонаҳои зеринро таҳия кунед, фавран духтур муроҷиат намоед. Инҳо аломатҳои оддӣ нестанд ва метавонанд аломатҳои ягон чизи дигар бошанд :
- Гирифтани нафас
- Равған дар пойҳои
- Бемор дард мекунад
- Дунёи иқтисод
- Хишти бесифат
- Тағйироти фаврӣ дар таҳаммулпазирии машқҳо
- Зангҳои дил
- Шикастан
- Нашрия
Бо дили худ нигоҳ доштани солим эҳтимолияти эҳтимолияти шуморо дар солҳои тиллоӣ нишона кардан лозим нест, балки ба онҳо аз ҳама чиз лаззат баред.
Доктор Рокко - кортиолог дар Клиникии хобгоҳи Томсичи оилаи табибони бемориҳои дил, ки ҳамчун Директори Департаменти барқарорсозӣ ва ташхиси стресс хизмат мекунад.