Бо интихоби хӯроке, ки ба системаи вируси норасоии ёрирасон кӯмак мерасонанд, солим мемонанд
Баъзе хӯрокҳо барои такмили системаи эмгузаронӣ ва пешгирии хунук ва зукоми он кӯмак мекунанд. Дар ин ҷо дар панҷ намуди хӯрок, ки моддаҳои ғизоӣ доранд, ки системаи эмгузаронии худро бояд иҷро кунад:
1) хӯрокҳои баланд дар витамини C
Ғизои асосие, ки витамини C ҳамчун антиоксидант амал мекунад. Антиоксидантҳо мубориза бар зидди радикалҳои озод , як навъи молекулаи ноустуворро, ки ба зарари системаи эмгузаронӣ маълуманд, кӯмак мекунад.
Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки витамини С метавонад дар афзоиши системаҳои вирусии одамони зери стресс асосёфта муфид бошад. Барои баланд бардоштани истеъмоли витамини C, ин хӯрокро ба парҳези худ илова кунед:
- меваҳои ситрусӣ ва афшураьо (масалан, афлесун ва гиёҳхӯрӣ)
- мева
- қаламфури сурх ва сабз
- брокколӣ
- Клубничка
2) хӯрокҳои баланд дар витамини E
Мисли витамини C, витамини E antioxidant пурқиммат аст. Таҳқиқот нишон медиҳад, ки сатҳи витамини E хеле нигоҳ доштани системаи иммунии солим, махсусан дар байни пиронсолон хеле муҳим аст. Барои пур кардани витамини E, ба ин ашёҳо нигаред:
- равғани гандум гандум
- бодом
- тухмиҳои офтобпараст
- фабрикаҳо
- равған пӯст
3) хӯрокҳои баланд дар Зинч
Zinc як минералии муҳимест, ки дар истеҳсоли ҳуҷайраҳои муайяни вирусҳо иштирок мекунад. Муассисаҳои миллии тандурустӣ (НИИ) огоҳ мекунанд, ки ҳатто сатҳҳои пасттарини сини метавонад функсияҳои иммунии шуморо вайрон кунад. Дар ин ҷо баъзе сарчашмаҳои асосии ғизоии синӣ ҳастанд:
- ҳунармандон
- лӯбиёи пухта
- Салом
- Санги шуста
- мурғҳо
4) хӯрокҳои баланд дар Каротиноидҳо
Намуди дигари антиоксидант, каротиноидҳо синфҳои пигментҳои табииро дар як қатор растаниҳо пайдо мекунанд. Ҳангоми истеъмоли каротиноҳо ба витамини А табдил дода мешавад (моддаҳои ғизоӣ, ки ба танзими системаи масуният мусоидат мекунад). Ба ин ғизо нигаред, ки каротиноҳои шуморо зиёдтар мекунад:
- сабзӣ
- дигар
- зардолу
- папая
- анбаҳ
5) Озуқаворӣ дар Омада-3 Fatty Acids
Омега-3 равғанҳои равған - намуди равғани равғании фарбеҳро маълум мекунанд, ки барои пешгирии илтиҳоб ва системаро нигоҳ медоранд. Ҳатто маълум нест, ки оё omega-3s метавонад мубориза бар зидди сироятҳоро (масалан, шамолкашии маъмул) кӯмак расонад, ки тадқиқот нишон медиҳад, ки omega-3s метавонад аз бемориҳои иммунии система, аз он ҷумла бемории Crohn, калий захмдор ва рентгени респираториро муҳофизат кунад . Ин ашёи ашёи дорои omega-3-ро санҷед:
- моҳидиҳандаи равған (аз онҷо, mackerel, дона, ламс, сардиҳо, гов ва гов)
- қаҳрамон
- чормаѓз
More Foods for Increasing the System Immune
Барои нигоҳ доштани системаи иммунии худ, муҳим аст, ки ба хоби кофӣ , мунтазам гузаронидани машқҳо ва стрессҳоятонро идора кунед.
Гарчанде иловаҳои иловагие, ки дорои витамини калони антиоксидантҳо ва ғизоҳои дигар ҳастанд, ки дар тамоми ғизоҳо мавҷуданд, аксаран ҳамчун эмгузаронии энергия истифода мешаванд, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки бо ёрии таҷҳизоти хӯрокворӣ метавонанд барои системаи иммунӣ фоидаи маҳдуд дошта бошанд. (Агар шумо бо назардошти онҳо онҳоро қабул карда бошед, ин фикри хуб аст, ки пеш аз он, ки протсеси тандурустӣ ва маслиҳатро бо маслиҳати пешакӣ маслиҳат кунед).
Барои хӯрокҳои бештар, ки метавонад ба афзоиши системаи эмгузаронӣ кӯмак расонад, илова кардани сирпиёз , озуқаворӣ дар probiotics (ба монанди йогурт ва kefir), ва чой сабз ба парҳези худ.
Манбаъҳо:
Бастаи BP, Park JS. Чорабиниҳои каротиноида дар бораи таъсири иммунӣ. J Нфурс. 2004 Ян; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, immunomodulation, ва манфиатҳои тандурустӣ. Дунёи иқтисод 2008; 606: 423-54.
Хьюз. Таъсири антиоксидантҳо аз рӯи функсияҳои иммунии калонсоли калонсолон. Proc Nutr Soc. 1999 Феврал 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Таъсири эммуномодуратори экспертизаи пиряхи. J Нфурс. 2001 Мар Мар; 131 (3s): 1075S-9S.
Симфония. Омега-3 равғанҳои равған дар бемориҳои илтиҳоб ва автограмма. J Am Coll Nutr. 2002 Дек; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Маггини С, Hornig DH. Нақши муҷассамарии витамини C ва руҳ ва таъсири он ба шароити клиникӣ. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Эзоҳ: Маълумоти дар ин саҳифа ҷойгиршуда танҳо барои мақсадҳои таълимӣ пешбинӣ шудааст ва барои табобат, ташхис ё табобат аз ҷониби духтур иҷозат дода нашудааст. Ин маънои онро надорад, ки тамоми чораҳои эҳтимолиро, муносибатҳои маводи мухаддир, вазъият ва таъсири манфии он фаро гиранд. Шумо бояд барои ҳар як мушкилоти тиббӣ муроҷиат кунед ва пеш аз истифодаи доруҳои алтернативӣ ё иваз кардани реаксияи худ ба духтур муроҷиат кунед.