Муносибати ҷисмонии дарозмуддат барои ором кардани фикрҳо истифода мешавад, мулоҳизакорӣ низ метавонад ба шумо фоиданок бошад. Гарчанде, ки тадқиқот дар бораи мулоҳизатсия ва саломатии меъдаҳо хеле маҳдуд аст, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки гирифтани таҷрибаи мулоим метавонанд муҳофизати худро аз бемориҳои дил (сабаби асосии пешгирии марг дар Иёлоти Муттаҳида) баланд бардорад.
Чӣ тавр мулоҳиза оиди дилатон кӯмак мекунад?
Мулоҳиза одатан ба як садо, фикр, объективӣ, лаҳзаи, дидан ё порахӯрӣ (калима ё ибораи такрорӣ) таваҷҷӯҳ зоҳир мекунад.
Ҳушёрӣ, огоҳии нафаскашӣ ва раҳмдилӣ ҷузъи дигари мулоҳизаҳост.
Мулоҳиза фикр мекунад, ки паст кардани стресс, омили коҳиши бемории дил. Баъзе далелҳо вуҷуд доранд, ки мулоҳизаҳо метавонанд дар фаъолияти системаи асаб, ки дар паст кардани фишори хун ва миқдори дил дар вақти истироҳат қарор дошта бошанд, боздоранд.
Тадқиқот дар бораи мулоҳизатсия ва солимии тандурустӣ
Таҳқиқот дар бораи мулоҳизаҳо имкон медиҳад, ки мулоҳиза оиди паст кардани хатари беморӣ дар асоси гузориш, ки соли 2017 аз ҷониби Ассотсиатсияи Heart Heart (AHA) нашр гардидааст, пешниҳод намояд. Дар баррасии онҳое, ки пештар нашр шуданд, тадқиқотчиён ошкор намуданд, ки мулоҳизаҳо бо фишори паст, ташвиш ва депрессия ва сифати беҳтари хоб ва беҳтарин беҳбудӣ алоқаманд мебошанд.
Дар ҳоле, ки баррасии онҳо нишон медиҳад, ки мулоҳизаҳо метавонанд ба паст кардани фишори баланди хун ёрӣ расонанд, ба одамоне, ки тамокукашӣ мекунанд, кӯмак мерасонанд ва метавонанд бо хавфи камшавии хатари ҳамла ба алоқаи ҷинсӣ алоқаманд бошанд, тадқиқотчиён изҳор мекунанд, ки тадқиқоти бештар (аз таҷрибаҳои баланди клиникӣ, пеш аз ҳама ягон хулоса мумкин аст.
Дар айни замон, онҳо фикр мекунанд, ки мулоҳизакорӣ метавонад таҷрибаи пастсифат ва арзиши паст дошта бошад, ки метавонад якҷоя бо стратегияҳои оддитарин, ба монанди парҳез, машқ ва дигар тағйироти тарзи зиндагӣ истифода бурда шавад.
Дар тадқиқоте, ки дар баррасии AHA дар бар гирифтааст, 201 нафар гирифтори бемории саратон аст, дар як мулоҳизаи кӯтоҳ (як намуди мулоҳизатсия, ки бо чашмҳои шумо пӯшида ва такрори барномаи mantra) -ро доранд, ё барномаи таълимии тандурустӣ.
Пас аз тақрибан панҷ сол, фавтидагон ва шумораи ҳамлаҳо ё фишори дилҳо дар онҳое, ки дар гурӯҳи мунаққидон каманд, хеле паст буд.
Дар гузорише, ки дар Люксембурги пешгирии бемориҳои пешгирикунанда дар соли 2015 нашр шудааст, тадқиқотчиён пештар дар бораи таҷрибаҳои клиникӣ дар бораи таҷрибаҳои ҷисмонӣ, аз ҷумла мулоҳизатсия, таҳлил карда шуданд. Дар баррасии онҳо, тадқиқотчиён ошкор намуданд, ки ин дахолатҳо бо сифати беҳтар кардани ҳаёт, депрессия, ташвиш ва фишори хун алоқаманд буданд.
Барномаи омӯзиш дар бораи оқилонаи Интернет метавонад тавонмандии машқро дар одамони гирифтори бемории дил, мутобиқи тадқиқоте, ки дар PLOS One дар соли 2017 нашр гардидааст, беҳтар гардонад. Барои иштирокчӣ, иштирокчиён се солаи ғамхории мунтазам ва омӯзиши ғамхории онлайнӣ ё танҳо ғамхории оддиро қабул карданд. Дар давоми 12-моҳ пайравӣ, онҳое, ки машғулиятҳои ғамхорӣ мегирифтанд, каме беҳтар аз иқтидори машқҳо (дараҷаи санҷиши шаш-дақиқа), фишори хун (теъдоди калони хунрезӣ), фаъолияти равонӣ , ва нишонаҳои депрессия.
Хати рост
Гарчанде, ки тадқиқоти бештар дар бораи манфиатҳои психологияи солимии фикрӣ зарур аст, мулоҳизаҳо метавонанд ба саломатии умумӣ бо сабаби камшавии стрессҳои худ таъсири мусбат дошта бошанд.
Дигар таҷрибаҳои ҷисмонӣ, ба монанди yoga ва tai chi низ метавонанд ба фишори шумо мусоидат кунанд.
Агар шумо бемориҳои дил дошта бошед, ё дар хавфи бемориҳои дарунрав қарор дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед, ки чӣ гуна тарзи истифодабарии усулҳои мулоимро ба реҷаи худ истифода баред.
Манбаъҳо:
Линзаи GN, Lange RA, Бейли-Мирз CN, ва дигарон. Кам кардани тафаккури водородї ва дилгармкунињо: Маълумоти илмї аз Ассотсиатсияи Heart Heart. J Am Heart Assoc. 2017 Sep 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Кам кардани стресс дар пешгирии дуюмдараҷаи бемориҳои дил: бемориҳои тасодуфӣ, тафтиши психологӣ ва тарбияи тандурустӣ дар сиёҳ. Натиҷаҳои тахассусии Кэтеловск. 2012 Ноябр; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Дастурҳои майдаи ҷисмонӣ барои беморони гирифтори бемориҳои дилӣ: таҳлили системавӣ ва таҳлили метод. Юн Кардолол. 2015 Ноябр; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, ва дигарон. Мушкилии онлайн ҳамчун усули умедбахш барои баланд бардоштани иқтидори саратон дар бемориҳои дил: 12-моҳ пайгирии тафтишоти тасодуфии назоратшуда. Якум. 2017 май 9; 12 (5): e0175923.
> Эзоҳ: Маълумоти дар ин сайт ҷойгиршуда танҳо барои мақсадҳои таълимӣ пешбинӣ шудааст ва ҷои табобат, ташхис ё табобатро аз ҷониби духтури иҷозатдодашуда иваз намекунад. Ин маънои онро надорад, ки тамоми чораҳои эҳтимолиро, муносибатҳои маводи мухаддир, вазъият ва таъсири манфии он фаро гиранд. Шумо бояд барои ҳар як мушкилоти тиббӣ муроҷиат кунед ва пеш аз истифодаи доруҳои алтернативӣ ё иваз кардани реаксияи худ ба духтур муроҷиат кунед.