Тибқи иттилои Ассотсиатсияи Heart Heart, қариб нисфи калонсолони ИМА фишори баланди хун доранд, ки бо гипертония маълуманд ва бисёриҳо инро намедонанд. Фишори хун дар сатҳи 120/80 мм баробар аст ва фишори баланди хун 140/90 ё баландтар дорад. Фишори баланди хун яке аз омилҳои хавф барои ҳолати дил мебошад ва агар он беназорат нагардида бошад, он метавонад бадани шуморо бад кунад ва боиси мушкилот гардад.
Агар шумо ба ҳалли табиии худ барои фишори хун беҳтар шавед, баъзе далелҳо мавҷуданд, ки воситаҳои махсус метавонанд муфид бошанд. (Қайд кардан зарур аст, ки иловагиҳо бояд ҳамчун ивази ғамхории стандарт истифода бурда шаванд.) Дар ин ҷо якчанд усули истифодаи воситаҳои табиӣ барои фишори баланди хун вуҷуд дорад:
1. Сирпиёз
Сирпиёз метавонад ба паст кардани фишори хун ёрӣ расонад , мувофиқи тадқиқоти охирин. Бознигарии нӯҳ нозирони мурофиаи пешакӣ, масалан, фишори хун (номаи боло дар хониш) ва фишори хунии диалогӣ (рақами поёни хониш) бо ёрии муолиҷа бо сӯзишвории шиша аз самаранок кам карда шуд .
Баъзе тадқиқот нишон медиҳанд, ки пайвастагиҳои сирпиёз, аз қабили С-allylcysteine, метавонанд дар ҷилавгирӣ аз вобастагии ҷозиба ва кам кардани ҳуҷайраҳои мушакҳои дар зарфҳои хун, эҳтимолияти ҳавасманд кардани истеҳсоли гидрогени гидроген ва баланд бардоштани истеҳсоли оксигенро (молекулае, ки метавонанд ба хун васеъ гардонанд зарфҳо ва фишори хун кам) дар зарфҳои хун.
Эфирии сирпиёз метавонад боиси ғафсшавии ҳозима ва дигар таъсироти дигари он гардад ва он метавонад бо доруҳо муомила кунад, бинобар ин, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо бо назардошти он қабул карда метавонед.
2. Равғани равғании равған ва Омега-3
Баҳнҳои равған монанди Салмӯн ва Сардинҳо дар кислотаи eicosapentaenoic (EPA) ва кислотаи docosapentaenoic (DHA), omega-3 fatty acids, ки дар фишори хун нақши муҳим доранд.
Дар гузориши нашрияи амрикоии Hypertension нашр шудааст , масалан, тадқиқотчиён 70 озмоишҳои қаблан нашршуда дарёфт ва маълум карданд, ки истеъмоли маводи агроскӣ 3 дар давоми ҳафтаи 4 то 26 ҳафта каме фишори хун ва диалолро коҳиш медиҳанд.
Гарчанде бисёре аз таҳқиқотҳо ҳадди аксар кислотаи omega-3 -ро истифода мебаранд, тадқиқоти пешакӣ, ки дар маҷаллаи ғизоӣ дар соли 2016 таҳия шудааст, миқдори ками EPA ва DHA-ро (намуди он метавонад тавассути истеъмоли ғизо ба даст оварда шавад) ва дарёфт кард, ки вояи ҳаррӯзаи нархҳо дар фишори хун бемориҳост. Таҳқиқоти минбаъда зарур аст.
3. Cocoa
Flavanols, як намуди антиоксидант, ки дар коса ва шоколадҳои торик табдил ёфтааст, метавонанд бо фишори баланди хун мусоидат кунанд. Баъзе тадқиқот нишон медиҳанд, ки flavanolҳои косо метавонад ташаккул додани оксиди нитроген дар зарфҳои хун, ки боиси пайдоиши қуттиҳои хун ва фишори хун кам мешавад.
Гузорише, ки дар Иттилооти Cochrane оид ба Таҳқиқоти Таҳқиқот таҳқиқоти пештар нашршудаи клиникӣ оид ба истеҳсоли шоколад ва маҳсулоти косо ва фишори хун дар калонсолони солим таҳлил карда шуда буд, ки истеъмоли маҳсулоти коко-ғизои солимро дар давоми ду ҳафта ба натиҷа хурд (2 мм) кам кардани фишори хун.
Таъсири хунравии фишори пасттар дар онҳое, ки бо пешрафти пештара назаррас буданд, пайдо шуданд .
4. Hibiscus
Чой Hibiscus , инчунин ҳамчун чой кашида, як чой аз баргҳои ниҳоли Hibiscus sabdariffa дод . Таҳлили панҷ протоколҳои қаблан нашршуда нишон доданд, ки hibiscus бо фишори хун ва системаи диагнологӣ коҳиш ёфтааст.
Дар ҳоле, ки чанде таъсири таъсирбахши гузоришҳо вуҷуд дорад, чой hibiscus метавонад сатҳи шакарҳои хунро коҳиш диҳад ва таъсири нурӣ метавонад дандоншикании ғадуди ғизоӣ, шиддатнокии шадиди ё дард, саратон, дар гӯшҳо ё шоколад дар бар гирад. Hibiscus дорои маъданҳои фоиданок, аз қабили оҳан ва мис, аз ин рӯ, бояд аз ҳадди аксар канорагирӣ карда шавад.
5. Пӯсти лаблабу
Равғанҳои шарбати помидор метавонад ба паст кардани фишори баланди хун ёрӣ расонад, мувофиқи тадқиқоти охирин. Лосос дорои нитратҳои органикӣ, ҷузъҳое, ки оксидро ҳосил мекунанд.
Бознигарии озмоишҳо дар бораи афшураи лаблабуи барои фишори баланди хун нишон дод, ки истеъмоли тарози ҳаррӯза бо кам кардани фишори хун ислоҳ шудааст.
6. Магнесия
Магнезиум, минералҳои сабзавот, чормағз, тухмҳо, моҳӣ, ғалладонагиҳо, хоҷагиҳо, бананҳо ва ғизоҳои дигар, метавонанд фишори фишори хунро, махсусан дар одамони дорои норасоии магний, коҳиш диҳанд. Дар гузорише, ки дар Гипертония чоп шудааст, масалан, тадқиқотчиён пеш аз чопи клиникӣ таҳлил карда шуданд ва як асбоби хурд байни истеъмоли магний ва фишори хун паст шуд.
Махсусан, одамоне, ки миқдори 368мг магнийро дар як рӯз мегиранд (миқдоре, ки тавассути парҳезӣ ба даст оварда мешавад) барои миёнаи се моҳ камшавии фишори хун аз 2 мм Hg ва фишори хунавӣ аз 1,78 мм.
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар соҳаи хӯрокворӣ қобилияти магнетии кофӣ доред, ин беҳтар аст, вале агар шумо бо назардошти иловаи иловагӣ боварӣ дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки бо провайдери тандурустӣ муроҷиат намоед. Витамини калон дар таркиби иловагӣ метавонад дардҳо ва дигар таъсирҳоро дар бар гирад.
7. Истеъмоли ғизо ва камшавии содуми
Барои парҳези мутавозин, ки каме дар натрий паст аст, аммо бо хӯрокҳои витамини аминокислота бо ғизо метавонад фишори хунро паст кунад. Бо диққати сабзавот, меваҳо, шириниҳо, пӯст, равған, чормағз ва лӯбиёҳо, хӯроки ғизоӣ барои қатъ кардани вируси норасоии биологӣ (DASH), ки дар равған, равған, гӯшти сурх ва шакар паст аст ки равиши калиди парҳезӣ барои нигоҳ доштани дили солим бошад.
Дар гузорише, ки дар маҷаллаи Колхеологияи америкоии Амрико нашр шудааст , парҳези DASH бо истеъмоли пасти тоз барои 12 ҳафта, фишори хунро дар одамоне, ки бо пешрафт ё марҳилаи 1 гипертония ба таври ҷиддӣ паст карда буданд, хеле паст карданд. Касоне, ки дорои синну солҳои баландсифат (150 ё калонтар) мебошанд, дар муқоиса бо парҳези баланд-sodium дар фишори хун дар синтолиявии хун аз синтолл каманд.
Ҳангоми интихоби мева ва сабзавот, меваю сабзавоти ғалладонагиҳои калий, ки барои муайян кардани таъсири намак мусоидат мекунанд, интихоб кунед. Сарчашмаҳои асосӣ аз бананҳо, лаблабу, картошка ширин, чошнии помидор (бе намак илова карда шудаанд), тарбуз, картошка, лӯбиё, шарбати афлесун, ва спанак. (Агар шумо бемории гурда дошта бошед ё доруҳои фишори хунро истифода нанамоед, аз афзоиши бузурги истеъмоли калий худдорӣ намоед ва бо провайдери тиббӣ муроҷиат намоед.)
Агар шумо аз ҳад зиёд вазнин бошед, аз даст додани вазни шумо метавонад фишори хунро кам кунад. Назароте, ки дар Иттилооти Cochrane оид ба тафсирҳои систематикӣ пайдо шуд, муайян кард, ки парҳези талафоти вазнин пас аз шаш моҳ то се сол вазни баданро паст карда, фишори хунро ба андозаи 4,5 мм ва 3,2 мм баробар коҳиш дод.
8. Чой
Истеҳсоли чойи сабз ё чойи сиёҳ дар муддати 4 то 24 ҳафта бо коҳиши фишори хун алоқаманд аст. Гарчанде ки ҳар ду намуди чой ба фишори хун таъсир нарасонанд, таъсири чойи сабз каме зиёдтар (эҳтимолан бо сабаби эфирии этилектӣ).
9. Зиндагӣ-ҷисм
Таклифҳои ҷисмонӣ, ба монанди йога ва мулоҳиза метавонанд барои паст кардани фишори шумо ва фишори хун кам карда шаванд . Дар омӯзише, ки дар маҷаллаи Таҳсилоти алтернативӣ ва иловагӣ нашр шудааст , масалан, тадқиқотчиён таҳқиқотро оид ба мулоҳизатсия ва йо таҳлил карда, фаҳмиданд, ки ҳар ду амал ба паст кардани фишори хун табдил меёфтанд.
Таҳқиқоти дигар нишон дод, ки пастравии фишори хун дар калонсолон бо гипертония, вале мутахассисон ва дигар услубҳои ҷисмонӣ дар фишори хун бемории табобат надоранд.
Бисёр табибони ҷисмонӣ таркибиро сахттар, нафас мекашанд ва имкон медиҳанд, ки шикам ба васеъ ва пур кардани ҳаво, сипас нафаскашӣ ва паҳн кардани ҳаво.
Аз Калом
Вақте ки он ба назорати фишори хун оварда мешавад, баъзе воситаҳои ёрирасон ба фишори хун таъсири манфии (аммо ҳанӯз ҳам дар байни табобатӣ) аҳамияти калон доранд. Онҳо эҳтимолан кофӣ нест, ки фишори баланди хунро ба таври оддӣ хонед. Онҳо беҳтарин ҳамчун як тарзи фарогир истифода мешаванд, ки машғулиятҳоро ба ҳам мепайвандад, парҳези мутавозин, тағирёбии тарзи ҳаёт ва ягон табобат, ки духтурони шумо барои шумо тавсия медиҳанд.
Роҳҳои зиёде вуҷуд дорад, ки шумо метавонед реҷаи худро тағйир диҳед, то ки фишори хунро беҳтар кунед. Агар шумо фикр кунед, ки тағйиротро дар реҷаи худ ё ба даст овардани иловаи он мутобиқ кунед, аввал бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки муносибати дуруст барои шумо.
> Манбаъҳо:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Вилдер К М, Appel LJ. Таъсири коҳиши камшавии сиюм ва маводи ғизои ДАМА дар робита бо хунравии ибтидоӣ. J Am Coll Cardiol. 2017 Дек 12; 70 (23): 2841-2848.
> Касс Л, Ҳафтаи J, Карпентер L. Таъсири Дастгирии магнитӣ оид ба хунравии хун: Метаи таҳлили. Journal Journal of European Clinical Clinical. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Ван Элвсс М, Александр ДД. Омезиши антибиотикҳои omega-3-кислотаи eicosapentaenoic ва фишори хунгузаронии докосхетаиоооикӣ ва фишори хун: таҳлили метa-и озмоишии назоратшудаи назоратшуда. Ампулятсия. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ноутбук К, Факлер P, Саҳмияҳо NP. Таъсири косо дар фишори хун. Системаи Кочрейн Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Soben IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Шарҳи система ва ваннаализатсия оид ба таъсири омодагии заҳкаш ба фишори хун дар одамони гирифтори гипертония. Ампулятсия. 2015 Мар Мар; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Таъсири муолиҷаи магнезӣ оид ба хунравии хун: Метаи таҳлили таҷрибаҳои плостикаи деликӣ-контрастӣ. Гипертония 2016 Август; 68 (2): 324-33.
> Тафсилот: Маълумоте, ки дар ин сайт ҷойгир аст, танҳо барои мақсадҳои таълимӣ пешбинӣ шудааст ва ҷои табобат, ташхис ё табобатро аз ҷониби духтур иҷозат дода намешавад. Ин маънои онро надорад, ки тамоми чораҳои эҳтимолиро, муносибатҳои маводи мухаддир, вазъият, ё таъсири манфии он фаро гиранд. Шумо бояд барои ҳар як мушкилоти тиббӣ муроҷиат кунед ва пеш аз истифодаи доруҳои алтернативӣ ё иваз кардани реаксияи худ ба духтур муроҷиат кунед.