Чӣ гуна интихоби озуқаворӣ метавонад шуморо оқилона кунад
Оё шумо медонистед, ки хӯрокҳои шумо мехӯред, қудрати энергетикиро зиёд кунед? Дар ин ҷо як нақшаи панҷаи ғизоӣ ғизои ғизоӣ барои парвариши парҳези шумо дар зери назорати ва истеъмоли ғизо ҳамчун доруҳои мағзи сар аст.
1. Баланд бардоштани истеъмоли об
Бо дарназардошти он, ки мағзи шумо тақрибан 80 фоизи обро ташкил медиҳад, қоидаҳои аввалини ғизоҳои мағзи саре, ки барои садақа кардани обатон мувофиқ аст. Ҳатто норасоии ноқис метавонад ҳарду стрессро баланд кунад, ки метавонад миқдори худро дар муддати вақт зарар расонад.
Дар давоми рӯз дар як шабонарӯз обро тоза кунед.
Беҳтар аст, ки ордҳои шуморо бо ордҳои шириниҳои ширин, шакар, кафе, ё спиртӣ тоза кунанд. Шумо метавонед қуттиҳои чойи наботот, қошуқчаҳои чошнӣ, аз қабили малина ва тарбуз истифода баред, ва чой iced оташи unsweetened. Чойгиркунии сабз низ барои функсияҳои ҷисмонӣ хуб аст, зеро он дорои кимиёвӣест, ки рӯҳафтодагӣ ва ҳушёриро зиёд мекунад.
2. Калорияҳоро маҳдуд кунед
Тадқиқоти назаррас дар ҳайвонот, ва бештар дар одамон, нишон медиҳад, ки хӯроки калориянокӣ барои манию ва дарозумрии ҳаёташ муфид аст. Хӯрдани камшударо каме паст мекунад, коҳиш додани хатари беморӣ, бемории саратон ва рагҳо аз фарбеҳор аст ва механизмҳои муайяни организмро барои баланд бардоштани истеҳсоли омилҳои афзоиши саратон, ки ба мағзи сари онҳо мусоидат мекунанд, коҳиш медиҳад. Тадқиқотчиён аз калимаи CRON истифода мебаранд, барои "маҳдуд кардани калорияҳо бо ғизои беҳтарин", то қисмати дигари ин ҳикоя ҳисоб кардани ин калорияҳост.
3. Ғизо, равғани моҳӣ ва равғанҳои хуб
DHA, кислотаи omega-3 дорои дар баландиҳои табдил ёфтааст, қисми зиёди мавзӯи хокистарии мағзи сар медиҳад. Дар равған дар мағзи шумо формулаи ҳомилӣ ташкил карда шудааст ва дар он ҷо чӣ гуна ҳуҷайраҳо фаъолият мекунанд. Нишонҳое, ки паёмҳоро аз ҷунбиш дар тамоми бадан мегузаронанд, инчунин дар оксигенҳои равған omega-3 мебошанд.
Таҳқиқот нишон дод, ки парҳезҳо дар omega-3 дорои равғанҳои равғанӣ метавонанд ба тавозуни эҳсосии солим ва солимии мусбӣ мусоидат намоянд, эҳтимолияти он, ки DHA ин қисмати асосии синтезҳои майна аст.
4. Истеъмоли зиёди антиоксидантҳо истеъмол кунед
Як қатор тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли ғизо аз антиоксидантҳо аз меваву сабзавот хавфи инкишофи психикиро кам мекунад. Мутахассисон боварӣ доранд, ки ташаккули рентгени ройгон дар бад шудани вазъи майна бо синну сол нақши муҳим мебозад. Вақте, ки ҳуҷайра оксигенро ба энергия мебарорад, молекулаҳои хурд номида мешаванд, ки радикалҳои озод номида мешаванд.
Вақте ки дар миқдори муқаррарӣ истеҳсол мешавад, радикалҳои ройгон кор мекунанд, ки ба организмҳои заҳролуд зарар расонанд, то ин ки онро солим нигоҳ доранд. Аммо вақте ки дар макони токсикӣ истеҳсол мешавад, решаҳои ройгон ба мошини дастгоҳи бадан зарар мерасонанд, ки боиси марги ҳуҷайра ва зарари ҷисмонӣ дар раванди фишори оксиген номида мешавад. Витамини E ва витамини C ва каротин beta истеҳсоли решаҳои ройгонро пешгирӣ мекунанд.
Беҳтарин равған ва сабзавот, ки аз ҷониби Вазорати кишоварзии Иёлоти Муттаҳидаи Амрико мебошанд, бобҳо, blackberries, cranberries, Клубничка, спанак, моторӣ, пўсти Брюссел, олу, broccoli, лаблабу, avocados, афлесун, ангур сурх, қаламфури занги сурх, гелос, ва кв.
5. Баробарии протеин, равғани хуб ва карбогидратҳо
Диотҳо дар шакарҳои равғанӣ метавонанд ба диабет , ҳаҷм ва норасоии маърифат оварда расонанд. Бо вуҷуди ин, ба назарам, ки аз бекон ғизои солим аст, ки афлесун ва сабзӣ бад аст, зеро торт ҳамчун бенаво ба назар мерасад. Бартараф кардани сӯзишвори оддӣ ва мутавассити сафедаҳо, равғанҳои хуб ва карбогидратҳои хуб барои баланд бардоштани нерӯи мағзи сар заруранд.
Бо ҳар як хӯроки сафедаи профилактикӣ сатҳи баланди хун баҳо медиҳад. Илова кардани гўшт, тухм, панир, зард, ё чормағз ба хӯрокхӯрӣ ё хӯроки чорво ба миқдори кофтукови карбогидратҳо монеа карда, тифлҳои сиёҳе, ки бо хӯрокҳои оддии карбогидратҳо мегузаранд, ба монанди дандуҳо.
Дар ҳар як хӯрок ё хӯрокхӯрӣ, кӯшиш кунед, ки тавозуни сафеда, нахи баланд, карбогидратҳо ва равғанро гиред.
Бо риоя кардани ғизои мӯътадил ва боэҳтиёт бошед, шумо метавонед дар роҳи худ бошед, мағзи шуморо ва баданатон барои солҳои оянда кор кунед.