Гарчанде ки аксари одамон медонанд, ки тамокуко барои саломатии шумо бад аст ва хӯроки ғизо хеле зиёд аст, барои бунафшии хуб нест, дигар маводҳои бадкирдоре ҳастанд, ки метавонанд ҳамроҳи шумо зиндагӣ кунанд.
Баъзе аз ин одатҳо метавонанд барои шинохтани онҳо душвор бошанд, хусусан, агар онҳо аз реҷаи муқаррарии худ истифода карда бошанд. Шумо ягон таъсири зараровари фаврии фаврӣ надоред. Вале дере нагузашта, онҳо ба муносибатҳои шумо, саломатии ҷисмонӣ ва некӯаҳволии психологӣ рӯ ба рӯ мешаванд. Нигоҳ кунед, ки оё ягон яке аз инҳоро дар асоси мунтазам иҷро мекунед.
1 -
Тақвият бахшидани ҳодисаҳои бесобиқаДар бораи воқеаи стресс аз таърихи худ фикр кунед - оё он панҷ сол пеш ё панҷ дақиқа пеш аз он ки барои некӯаҳволии психологии шумо хуб набошад.
Таҳқиқоти 2017 дар Таҳқиқот ва тарбияи ҷисмонӣ нашр карда шуд, ки дар бораи ришвахӯрӣ (маҷбур кардани фишор ба мушкилоти шахсие, Бисёре аз мардум дар бораи воқеаҳои стресс фикр мекарданд, эҳтимолияти онҳо эҳсос мешуданд. Тадқиқотчиён нишон доданд, ки кам шудани романи онҳо ба осонӣ хафа шудааст.
Бидонед, ки чӣ қадар вақт шумо дар бораи воқеаҳои стресс дар ҳаёти худ фикр мекунед. Баръакс, аз шумо бозгаштан чизҳое, ки шумо наметавонед тағйир накунед, ба эҷоди нерӯи худ ба сабабҳои муҳимтаре, яъне банақшагирии оянда ё лаззати лаҳзагӣ.
2 -
Ба дўстони худ раведДар алоқамандони шабеҳ, шумо шояд фикр кунед, ки дӯсти худро даъват мекунад, ки дар бораи рӯзи баде шикоят кунад, то ки эҳсосоти зеҳнии худро паст кунад. Вале на аз эҳсосоти бад, омӯзишҳо нишон медиҳанд, ки велосипед эҳтимолияти эҳё кардани ІН -ро баланд мекунад.
Омӯзиши соли 2011, ки дар маҷаллаи клиникии клиникии кӯдакон ва психологияи наврасӣ нашр шудааст, алоқаи байни репродуктивӣ (тарзи муносибати ҳамбастагӣ бо сӯҳбатҳои манфӣ) ва депрессия мебошад. Кӯдаконе, ки ба мушкилоти худ бо ҳамсолон монеа мешаванд, эҳтимолан бо депрессия эътироф карда мешаванд.
Албатта, вирусҳо барои кӯдакон хеле бад нестанд. Таҳқиқоти 2008 дар Хонсонҳо ва рафтори дарёфтшуда, ки дар бораи мушкилот бо дӯстон сӯҳбат кардаем, сатҳҳои фишори гормониро дар занҳо баланд бардоштанд.
Пас, вақте ки шумо фикр мекунед, ки дар бораи душвориҳоятон бо дӯстон гап задан душвор аст, аз нав барқарор кардани мушкилиҳо метавонад воқеан эҳсосоти эҳсосоти худро баланд ва нигоҳ доштани шумо дар киноя бад бошад.
3 -
Истифодаи худидоракунӣНовобаста аз он, ки ҳар вақте ки шумо хато мекунед ё хоҳед, ки ҳар як камбудиеро, ки шумо ҳангоми рахи гузаштан мебинед, бифаҳмед, худтанзимкунии сахт метавонад одати дарозмуддат бошад.
Худро барангезед ва худро поён андохт, барои саломатии равонии шумо бад аст. Таҳқиқоти 2014-юм дар бораи шахсияти шахсӣ ва фарқиятҳои инфиродӣ ошкор гардиданд, ки худкушӣ аз ҳад зиёд боиси зуҳуроти равонӣ мегардад.
Худи ҳамдардӣ, аз тарафи дигар, ба саломатии рӯҳӣ ва устувории бештар алоқаманд аст.
Тағйир додани тарзи фикрронии шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар фикр кунед. Ин одати зишт аст, вале бо талоши якҷоя, шумо метавонед барои инкишоф додани як навъ муколамаи ботинӣ омӯзед.
4 -
Тамос бо саёҳати ахбори оммаНовобаста аз он, ки шумо тавассути Facebook пайгирӣ мекунед, ё аз лаззат бурдани он дар Pinterest, сарф кардани вақт дар васоити ахбори омма метавонад барои солимии равонии шумо бад бошад.
Мутаассифона, тадқиқотҳо пайдо шуданд, ки ВАО иҷтимоӣ ба ҳисси изолятсия оварда мерасонад. Вақтҳои охир одамоне, ки дар сайтҳои ахбори омма сарф мекунанд, онҳо бештар муассиранд, ки онҳо худро гумроҳ мекунанд. Ва ҷудокунии иҷтимоӣ барои солимии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо бад аст.
Новобаста аз он ки аксҳои тасодуфӣ ё тасвири мошин нав аст, ба назар гирифтани паёмҳои дигари ахбори оммавии мардум метавонад боиси ба ҳаётат расидани ҳаёти шумо гардад. Таҳқиқот нишон медиҳад, ки дӯстони худро дар ВАО воситаҳои ахбори омма метавонанд хавфи депрессияро зиёд кунанд.
Ғайр аз ин, таҳқиқот нишон медиҳанд, ки аксарияти одамон фикр мекунанд, ки ВАО-и иҷтимоӣ метавонад ба онҳо беҳтар ҳис кунад, то онҳо барои боз ҳам бештар баргардад. Аммо, дар асл, тадқиқотчиён вақтҳои дар сартосари иҷтимоие,
Ба ҷои иваз кардани соате, ки тавассути воситаҳои ахбори омма сарф карда мешавад, шумо вақт ва энергияи худро ба муомилоти шахсии худ сарф мекунед. Бо дӯсти худ хӯроки нисфирӯзӣ дошта бошед, як нафарро занг занед, ё бо хӯроки оилаатон бо хӯрок хӯред. Амалҳои воқеии ҳаёти иҷтимоӣ метавонад ба шумо беҳбудии худро беҳтар гардонад.
5 -
ПуршунавандаҳоШумо метавонед фикр кунед, ки 30 дақиқаи дигар дар вақти хоб рафтанатон ба шумо кӯмак мекунад, ки якчанд вазифаҳои иловагӣ пеш аз бистарро ба даст оранд. Ва шояд шумо фикр мекунед, ки шумо то ҳол бениҳоят ором мегиред, зеро ки шумо дере дертар хобед.
Аммо таҳқиқот нишон медиҳанд, ки вақте ки шумо хоб мекунед, қариб ки чӣ қадар шумо хобед. Дар охири субҳ ва бистар хоб рафтан мумкин аст, ки имконият диҳед, ки шумо тамоми қарорҳои бехавфро дар тамоми рӯз қабул кунед.
Таҳқиқоти 2016 дар Академияи Ҳушёрии Амрико нашр карда шуд , ки вақти хоби дертар бо истеъмоли ашёи хом ва паст будани истеъмоли сабзавот, махсусан дар байни мардон алоқаманд аст. Илова бар ин, одамоне, ки пас аз хоб рафтаанд ва баъдтар хоб мераванд, фаъолияти ҷисмониро кам мекунанд.
Ба ҷои сесола гузаштан ва вақти барвақт шуданро душвор кардан мумкин аст, ки дар аввал, агар шумо як бонги шабона истифода баред. Аммо дере нагузашта, шумо ба ҷадвали нав мутобиқат мекунед ва он метавонад ба шумо дар давоми тамоми рӯз қарорҳои солимро қабул кунад.
6 -
Пули пулДар ҳоле, ки эҳтимолан дар мағозаи хӯрокворӣ ё харидани шабона шабона метавонад шуморо дар як лаҳза беҳтар ҳис кунад, ба буҷаи худ ниёз дорад, ки метавонад дар муддати кӯтоҳ таъсири манфӣ дошта бошад. Ва таъсири он метавонад аз ҳадди аксар гузарондани ҳисоби бонкии шумо васеътар шавад.
Таҳқиқоти соли 2013 дар хулосаи психологияи клиникии тафреҳӣ байни алоқамандии бемории рӯҳӣ ва мушкилоти молиявӣ мушоҳида шуд. Тадқиқотчиён ба эҳтимолияти мушкилоти солимии равонӣ дар байни одамоне, ки қарз доранд, се баробар зиёдтар бастаанд.
Ҳатто дар байни худкушӣ ва қарзи ҳам пайвастан вуҷуд дошт. Одамоне, ки ба худкушӣ хотима додаанд, ҳашт маротиба зиёдтар метавонанд қарздор бошанд.
Албатта, таҳқиқоти ҳамгироӣ сабабҳои асосиро нишон намедиҳад. Оё қарзи ба бемории рӯҳӣ мусоидат мекунад? Ё бемории рӯҳӣ ба қарзи ӯ мусоидат мекунад? Ҳеҷ кас боварӣ надорад. Аммо муайян аст, ки қарзи метавонад ба сатҳи баланди стресс оварда расонад. Ва фишори зиёд метавонад барои саломатии шумо бад бошад.
Пас, маблағгузории худро тавассути ташкили буҷет назорат кунед. Маблағи худро дар тартиб ва хароҷот дар ҳудуди ҳудуди худ ба даст овардан мумкин аст, ки ба қаноатмандии ҳаётатон таъсири мусбӣ расонад.
7 -
Телевизор тамошо карданДар ҳоле, ки аксари одамон медонанд, ки табдил додани картошка болотар барои бадани шумо бад аст, таҳқиқот нишон медиҳад, ки телевизор хеле зиёд барои мағзи худ бад аст.
Таҳқиқоти 2016 дар Jsychiatry JAMA нашр шуда буд, ки тамоюлҳои баланди телевизион ва фаъолияти пизишконии пиронсолон дар аввали таваллудшавӣ бо фаъолияти бадтарини офатҳои табиӣ ва суръати коркард дар миёнаи миёна алоқаманд буданд.
Тадқиқотчиён нишон доданд, ки одамоне, ки беш аз 3 соат телевизорро дар як шабонарӯз барои 25 сол таҷрибаи кофӣ надоштанд, нисбат ба одамоне, ки каме телевизорро тамошо мекарданд, суст шуданд.
Иҷрои вақти эфирии телевизион барои фаъолияти ҷисмонӣ метавонад барои саломатии ҷисмонӣ бошад. Пас, ба ҷои он ки пас аз як рӯзи душвор дар болои девор, дар ҷои кор, барои роҳ рафтан ё задани толори варзишӣ сарф кунед. Ин барои ҷисми шумо ва мағзи шумо хуб хоҳад буд.
8 -
Хӯрокхӯрӣ гузаредНовобаста аз он, ки шумо бе хӯрок хӯрдед, ё аз хӯрокхӯрӣ ғуссагирӣ мекунед, хӯроки ғалладонагиро бештар аз он фикр кардан мумкин аст.
Омӯзиши соли 2007 дар Метаболизм маълум гардид, ки аз хӯрдани хӯрок хӯриш кам аст. Аксари одамон дар хӯроки иловагӣ хӯрок мехӯранд, то ки барои хӯрдани онҳо хӯрданд.
Ғоиб набудани хӯрок тағирёбии метоболикии хатарнокро эҷод кард. Баъди тарк кардани хӯрок, одамон дараҷаи баландтарини glucose ва норасоии витамини эпизодро эҳсос мекарданд, ки оқибат ба диабет оварда мерасонад.
Вақт барои хӯрок ва истироҳат ба парҳези солим. Дар хӯрокворӣ дар муддати мунтазам хӯрок хӯрдан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар давоми рӯз ба шумо кӯмак расонад, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба вазни баданаш кӯмак расонед.
9 -
Вақте ки шумо гуруснаедСабабҳои зиёд вуҷуд доранд, ки шумо метавонед барои истироҳат ноил шавед ё худатро як қисми дуюм ба худатон ғизо диҳед. Ғизои эҳсосӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, ё дар вақти рӯйдодҳои ҷамъиятӣ аз ҳад зиёди сабабҳоест, ки шумо ниёз ба хӯрдан доранд.
Истеъмоли калорияҳои иловагӣ метавонад боиси зиёд шудани вазни зиёд гардад. Ва вазни зиёдатӣ хатари мушкилоти гуногуни саломатӣ ба шумор меравад:
- Намуди 2 диабетии нав
- Фишори баланди хун
- Бемории дил ва вараҷа
- Остротаррит
- Apnea sleeping
- Баъзе намудҳои ранга
- Бемории гурда
Барои нигоҳ доштани вазни солим, муҳим аст, ки барои ғизо истифода бурдани баданатонро истифода баред, на ин ки онро ҳамчун намуди вақтхушӣ ва паст кардани стресс истифода баред. Ба диққат гӯш диҳед, вақте ки хӯрок аз гуруснагии биологӣ нест.
Кӯшиш кунед, ки барои роҳ рафтан, машғул шудан ба фаъолиятҳои истироҳат, ё мулоҳизаи худро бо эҳсосоти ногувор ё тарзи осоиш додани ҷисми худ биозмоед. Кам кардани истеъмоли калорияи худ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар муддати кӯтоҳ, зиндагии солим зиндагӣ кунад.
10 -
БештарАгар шумо дар ҷойгоҳи офисӣ кор кунед, имконияти хубе доред, ки бисёр вақт нишастаед. Ва нишастан барои мӯҳлати дароз метавонад барои саломатии шумо бад бошад.
Амалҳои даврӣ бо зиёдшавии хатари саломатии ҷисмонӣ, ба монанди фарбеҳ, намуди диабетии 2 ва бемориҳои дил .
Вақти хеле зиёд дар идораи офис метавонад барои солимии равонии шумо бад бошад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки дар хона нишастаанд, дар хавфи баланди депрессия қарор доранд.
Дар ҳар як рӯзи камомади ҳаракати худ ҳар рӯз метавонад ба муқобили таъсири нишастҳои зиёд кӯмак расонад. Дар давоми якчанд дақиқа якчанд дақиқа давом диҳед, то ки баданатонро дар шакли беҳтар нигоҳ доред.
> Манбаъҳо
> Byrd-Craven J, Geary DC, Роза АJ, Ponzi D. Co-ruminating сатҳи баланд бардоштани фишори гормониро дар занҳо меафзояд. Гоммонҳо ва рафтори онҳо . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Аломати LB. Руминатсия бо фишори ҳаёт бо пешгӯии нишонаҳои депрессия алоқаманд: Омӯзиши арзёбии фаврии экологӣ. Таҳқиқот ва тарбияи рафтор . 2017; 97: 86-95.
Фролл RL, Риквуд DJ. Шарҳи мунтазами натиҷаҳои солимии равонӣ, ки бо Facebook истифода мешавад. Компютерҳо дар рафтори одам . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Муносибати байни фарбењї, депрессия ва ѓизои эњсосї дар калонсолон. Андоза . 2016; 107: 639-644.
> Ричардсон Т, Эллиот П, Робертс Р. Муносибати байни қарзи шахсӣ ва солимии ҷисмонӣ ва ҷисмонӣ: Шарҳи система ва таҳлили методологӣ. Таҳлили психологияи клиникӣ . 2013; 33 (8): 1148-1162.