Ин хӯрокҳоро маҳдуд кунед, агар шумо фишор дошта бошед
Мавзӯи тавсияҳои ғизоӣ барои фишори баланди хун аст. Аз як тараф, ин хеле мураккаб аст ва диққати минбаъдаи тадқиқотро на кам аз се даҳсола буд. Аз тарафи дигар, аксарияти тавсияҳои парҳезӣ барои фишори баланди хун ба тавсияҳо оид ба парҳези солим хеле маъмул аст.
Бо вуҷуди ин, новобаста аз таҳқиқоти охирин, чизҳои муайяне вуҷуд доранд, агар шумо гипертония дошта бошед. Пас, агар шумо парҳези фишори баланди хунро барои кӯмак расонидан ба ҳолати худ, боварӣ ҳосил кунед, ки ин се бозигарони эҳтимолии мушаххасро тамошо кунед.
1 -
Алкогол Одамоне, ки фишори баланди хун доранд, набояд машруботро нӯшонанд Дар ҳоле, ки тадқиқотҳо нишон доданд, ки сатҳҳои ками истеъмоли машруботи спиртдор метавонад ба дил таъсироти муҳофизатӣ дошта бошад, ва метавонад эҳтимолияти таҳдиди фишори баланди хунро коҳиш диҳад, таҳқиқот инчунин равшан нишон дод, ки истеъмоли спирти этилӣ дар фишори хун баланд аст.
Алҳол бевосита фишори хунро меафзояд ва минбаъд ба деворҳои хунравии хун зарар мерасонад, ки метавонад фишори хунро баландтар кунад ва барои табобат бештар душвортар гардад, дар ҳоле, ки ҳамзамон хатари мушкилотро зиёд мекунад.
Агар шумо намехоҳед, ки ҳамаи машруботро бурида гиред, Ассотсиатсияи Heart Heart ва Донишкадаи миллии диабети қанд ва бемориҳои ҷигар ва гурдаҳо мегӯянд, ки нӯшокии спиртӣ танҳо дар монитор, на бештар аз 1 то 2 нӯшокиҳо дар як рӯз аксар занон, ду нафар барои мардон бештар). Як нӯшидан як 12 oz аст. пиво, 4 мл. шароб, 1,5 дона. аз рухҳои 80-исботшуда ё 1 oz аз рӯҳҳои 100-дафтар.
2 -
Намак Дар баъзе одамон, намак аз ҳад зиёд метавонад фишори баланди хунро бадтар кунад. Дар баъзе ҳолатҳо, ҳамон миқдори истеъмоли намак метавонад таъсири манфӣ дошта бошад. Масъулияти он аст, ки ҳеҷ табиб ё олим намедонад, ки ин ҳолат барои беморхона то ҳол хеле дер аст.
Ин, бо дарназардошти он, ки намак хеле зиёд аст, новобаста аз ҳолати фишори хун, маънои онро дорад, ки каме аз sodium каме қисми таркибии парҳези солим тавсия дода мешавад . Ин тавсияҳо махсусан дар танзими фишори баланди хун вобаста ба мушкилоти гурда хеле муҳим мебошанд.
Дар ҳоле ки он метавонад аввал дар хӯрдани хӯроки ками sodium душвор шавад, шумо зуд-зуд ба навниҳои ғизои худро таъмир кунед, вақте ки шумо бо якчанд ҳафта пайваст мекунед. Хӯроки худро дар хона аз тамоми компонентҳо тайёр кунед, на аз хӯрдани хӯрок ва хӯрок дар хӯрокхӯрӣ, роҳи осон кардани назорати натрийро дар ғизои худ.
3 -
Фабрикаҳо Рӯйҳои ранга ва равғанҳои транзитӣ барои ҳам дар дохили дил ва ҳам хунгузаранд. Азбаски системаи хунгузаронӣ аллакай зери фишори фишори баланди хун қарор дорад, фишори иловагӣ метавонад зараровар бошад.
Витамини баландкӯҳии параметрӣ бояд аз миқдори ками сӯзанак ва равғанҳои ғизоӣ (гӯшти сурх, ғизои холӣ) ва миқдори мӯътадили дигар равғанҳо (зайтун, равғани равған), аз равғани тропикӣ иборат бошад. Ба ҷои гӯшти сурх, аз баҳр, парранда, тухмҳо, чормағзҳо ва лӯбиёҳо баҳраманд мешаванд. Шумо метавонед аз хӯроки муқаррарӣ аз равғанҳои камақлии гӯшти сурх лаззат дошта бошед. Истироҳат кардани маҳсулоти ширӣ ё фарбеҳро фаровон.
Хариди дилро тафтиш кунед
Вақте ки шумо маҳсулоти худро дар мағозаи хӯрокворӣ харидорӣ мекунед, тамғаи Heart-Check аз ҷониби Ассотсиатсияи Heart Heart-ро пайдо кунед. Ин тамғаро дар аломат нишон медиҳад, ки маҳсулот ба талаботи меъёрҳои AHA барои равғанҳои фатир, равғанҳои тропикӣ ва натрий барои ягона хидмат мувофиқат мекунад.
ШАҲРИ ҚӮРҒОНТЕППА
Агар шумо хоҳед, ки роҳи тарроҳии бештареро барои парҳези хӯрок барои гипертония диққат диҳед, ба нақшаи хӯроки DASH нигаред, ки барои равнақи равғанӣ барои пешгирӣ кардани гипертония нигаред.
> Манбаъҳо
- > Панҷ қадамҳои оддӣ оид ба назорати хунравии худ. Ассотсиатсияи Heart Heart.
- > Фишори баланди хун ва парҳез. MedlinePlus NIH.
- > Маҳдуд кардани хунравии сатҳи хун Ассотсиатсияи Heart Heart.
- > Идоракунонии хунрезӣ бо ғизои солим. Ассотсиатсияи Heart Heart.
- > Идоракунонии хунрезӣ бо ғизои солим. Ассотсиатсияи Heart Heart.