Кӯшиш кунед, ки дарозтар зиндагӣ кунед, ин ҳадафи бузург аст, аммо онҳое, ки солҳои зиёд ба шумо маъқул нестанд, агар шумо ҳисси солим ва энергетикӣ надоред. Пас, чаро кӯшиш накунед, ки ба баданат кӯмак расонед, ки ҷавонтар аз синну соли хронологӣ , аз якчанд қадамҳои асосӣ ба тарзи ҳаёти дарозмӯҳлат пайравӣ кунад?
Ба назар оред, ки чӣ гуна тағйироте, ки шумо бояд кардед, имрӯз ҷароҳати ҷисмонӣ, моҳона ва ё солҳоро дар айни замон ҷисм кунед.
1 -
Сигоркашӣ қатъ кунедОғоз кардани ин як одат метавонад барои дарозумрии шумо ва саломатии шумо умуман кор кунад - аз ҳар гуна тағйироти дигаре, ки шумо мекунед. Таҳқиқоти сершумор ба тамокукии пулакӣ дар бораи некӯаҳволии умумӣ ва вазъи саломатии ҳам мардон ва ҳам занон мувофиқанд . Махсусан, давом додани одати сигоркашӣ, ки синну соли 40-соларо давом дода истодааст, дар давоми даҳсола аз ҳаётатон шуста шудааст. Он метавонад бемориҳои зиёди солимтарини беморӣ, ба монанди бемории дил ва диабетро бад гардонад . Тақвим низ синну сол пештар пӯстро ба вуҷуд меорад, ки шуморо калонсол мешиносад
2 -
Вазн кардани сабзиши солимДар ҳоле, ки дар бораи тарзи либоспӯшӣ чӣ гуна тасаввурот вуҷуд дорад - бо нишондиҳандаи маҷмӯи ҷисм (BMI), таносуби сиёҳӣ, ғафсии пӯст, ё фақат шумораи миқдори калон - таҳқиқгарони аксаран тасаввур мекунанд, ки равғани зиёди бадан ба шумо пешгӯӣ мекунад ба бисёре аз шароитҳои вазнин, ба монанди бемории дил, решакан, диабети қанд ва саратон.
Фалаҷи атфол низ метавонад ба ҷигар зараре расонад, ки ба бемории ҷигарии равған табдил меёбад . Чӣ қадаре, фарбеҳро дар қабзаи худ фарбеҳ кунед, ки ба синнусоли механикӣ вобаста аст , ки нишонаҳо ба монанди шакар баланд шудани хун ва фишори баланди хун, ё гипертония мебошанд.
Натиҷаи теъдоди дурусти калорияҳоеро, ки шумо бояд ҳар рӯз истеъмол кунед ва бо мақсади пешгирӣ намудани бемории вазнин ва устувори вазнини вазнин кӯмак расонед, ба шумо кӯмак мерасонад, ки аз бемориҳо, осебпазирӣ ва мобилӣ мондан осонтар бошад ва ба синну солии функсионалӣ ё биологии бадан кӯмак кунед. имконпазир дар моҳҳо, ва солҳои оянда.
3 -
Фаъол бошедФоидаҳои фаъолии физикӣ бисёранд: тандурустии беҳтарини дилу рагҳо, хатари пастшавии бемории саратон ва диабет, идоракунии фишори беҳбуд ва дарозумрӣ. Омӯзиши соли 2011 дар бораи беш аз 416,000 мардон ва заноне, ки дар Лансет нашр шудаанд, нишон доданд, ки субъектҳои миқдори дақиқа 15 дақиқа дар як шабонарӯзӣ, дараҷаи оҳиста (масалан, рафтори бесарусомонӣ) дар муқоиса бо онҳое, кам ё фаъолияте нест. Тафтишоти дигар барои онҳое, ки ҳаракат мекунанд, мӯҳтоҷи дарозмуддатро нишон доданд. Новобаста аз роҳ, шиноварӣ, давидан, ё дигар намуди фаъолият ба шумо муроҷиат кунед, фаъолона давом додани беморӣ, пойҳои худро мустаҳкам кунед, ва ҳаёти шумо дароз!
4 -
Оби ошомиданӣАз хӯрдани равған, сабзавот, сафедаҳои сафеда, фаровонӣ аз миқдори ками мелиоративӣ, ғалладонагиҳо ва миқдори мӯътадили равғанҳои солим, ки дар тадқиқот бо дарозумрӣ алоқаманд аст, меандешанд. Ҳамаи аҳолии дарозтарин дар ҷаҳон - аз ҷумла Окинавони Ҷопон, онҳое, ки дар водии Ҳусейн Покистон ва сокинони кишварҳои Аврупои Шарқии Бадахшон зиндагӣ мекунанд - ҳама хароҷоти ин нақша истеъмол мекунанд.
Дар ҳоле, ки парҳези худро бо витаминҳо ва канданиҳои фоиданок метавонад ба қисмҳои эҳтиётии ҷуброн кӯмак расонанд, аксарияти ғизонон тавсия медиҳанд, ки ғизои худро аз ғизо гиранд. Барои интихоби ғизои солим, бо миқдори мувофиқ (барои пешгирии фарбеҳӣ), бар зидди беморӣ ва тарзи оқилона нигоҳ доштани организми ҷавон
5 -
Иҷрои фишори худро идора кунедҲатто одамоне, ки бо хӯрока ва хӯрокхӯрӣ хеле боғайратанд, шояд таъсири стрессро ба саломатӣ нигоҳ доранд. Дар ҳақиқат, фишори бисёр физиологӣ, аз ҷумла баланд бардоштани сатҳи кортисол, фишори фишори равонӣ, ки метавонад ба шароити дилу рагҳо, фарбеҳии хатарнок, депрессия ва муқовимати бад ба беморӣ мусоидат кунад.
Дар соли 2004-ум 861 нафар калонсоли калонсолон, онҳое, ки сатҳи баландтарини cortisol доранд, панҷ маротиба хатари марги бемории саратон, ҳатто агар онҳо ягон мушкилоти дил надоранд. Хушбахтона, стресс осебпазир ба назар мерасад, ки дар як қатор тадқиқот, ки бо мулоҳизаҳои паст алоқаманданд, пешниҳод карда мешаванд. Чаро фикрҳои мулоҳизатомез, худписандӣ, ё ҳатто танҳо бештар ғамхорӣ накунед, барои идора кардани сатҳи ҳаррӯзаи худ? Қудрати шумо ва тарзи фикрронии шумо барои он беҳтар аст.
6 -
Саломат бошедДигар муҳтавои тарзи ҳаёти дарозмӯҳлат яке аз шабакаҳои бузурги иҷтимоӣ, бо дастгирии дӯстон ва оила мебошад. Дар ҳақиқат, дар тадқиқоти онҳо дар бораи 1,500 нафар Калифорния аз синни пирӣ пайравӣ карда, психологҳо Ховард Фридман ва Лесли Мартин аз он изҳори нигаронӣ мекарданд, ки дар дохили ҷамоат ба ҳам пайвастан ва боқимонда боқӣ мемонанд, баъзе аз пешгӯиҳои муҳимтарини дарозмуҳлат буданд. Агар на ҳамаи аъзоёни доираҳои иҷтимоии шумо ба вазифа бирасанд, дастаи шумо интихоб кунед: якчанд дӯстон ва ҳамсӯҳбатон метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки вақтҳои душвориҳоро ба даст оранд ва бо душворӣ осонтар шаванд - омилҳое, ки ба шумо системаи солимии шуморо нигоҳ медорад.
Имкониятҳо ба шумо лозим нест, ки ба таври васеъ одати ҳаррӯзаи худро тағйир диҳед, то ки беҳтар намудани ин соҳаро беҳтар созед. Ба пешравӣ ноил шудан, беасос нест ва дере нагузашта, бадани шумо ба туфайли он ки шахси ҷавонтар амал мекунад. Натиҷа? Солҳои зиёд ба ҳаёти худ, ва ҳаёти бештар ба солҳои худ.
Манбаъҳо:
Chi Pang Wen, et.al. "Маблағи ҳадди ақали фаъолиятҳои ҷисмонӣ барои фавти кам ва давомнокии дарозмӯҳлати ҳаёт: омӯзиши ояндадор". The Lancet , 16 Август 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
Дэвид Р Jacobs, Ҷр, Лен Фрост Андерсен ва Рюн Бломхофф. "Истеъмоли ғалладонагиҳо бо хатари пастшавии беморӣ, бемории ғайримуқаррарӣ ба бемориҳои илтиҳоб дар таҳқиқоти тандурустии занони Iowa алоқаманд аст". Am J Clin Nutr Июнь 2007 vol. 85 не. 6 1606-1614.
Emily J. Nicklett et al. "Мазмуни меваю сабзавот, Фаъолияти ҷисмонӣ ва фавт дар Занҳои пештараи ҷамоа." Journal of Society Society Geriatrics . Ҳаҷми 60, Санади 5, саҳ. 862-868, майи соли 2012.
Фридман, HS ва Мартин, ЛР "Лоиҳаи Longevity: Кӯшишҳо оид ба кашфиёт барои саломатӣ ва дарозмуҳлат аз таҳсили имтиҳонҳои даҳсола." Китобҳои Penguin. Март 2011
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
Майкл Ф. Леццманн, Yikyung Park, Арон Блэр, Рэйчел Балард-Барашаш, Трэйси Мув, Альберт Р. Холенбок, Артур Шаткин, "Тавсияҳои физикии физикӣ ва фавт дар ҳолати фавт". Артур Intern Intern. Вил. 167 (№ 22), ДК 10/24, 2007.
Маттиу Майилот ва дигарон "Усулҳои кӯтоҳтарине, ки ба расидан ба ҳадафҳои ғизоӣ аз қабули ғизои озуқаи Mediterranean истифода мекунанд: далелҳо аз параметрҳои инфиродӣ аз компютерҳои истеҳсолшуда." Am J Clin Nutr окт 2011 с. 94 не. 4 1127-1137.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Юрий Миланесчи, Стефания Бандинелли, Луиджи Ферруччи, Бренда ВJХ Пенниин. "Кортиналҳои ғизоӣ ва тақрибан 6-сола дар бораи ҳолати фавқулодда ва бемориҳои дилгармӣ " J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.