Хизматрасониҳои хӯрокворӣ Маслиҳатҳо барои пӯсти хушсифати худро дӯст медоранд
Баъд аз он, ки давомнокии давомнокии хӯроквории пасти холестеринро қабул кардан мумкин аст, хеле душвор аст. Вале ба фикри шумо, шумо бояд ҳама чизро ҳар як чизро иваз кунед, шумо метавонед бо як тағир додани хурд оғоз кунед - онҳо илова мекунанд. Дар ин ҷо, коршиносон оид ба ғизо рақами як маслиҳатро барои оғози хӯрокворӣ-паст кардани постерия мекунанд .
Оғози истихроҷи тиллоӣ-буриши ғизоӣ
Бихӯред, ки ба сатҳи пеститорро бигиред, Карен Градам, РД, соҳиби Мушовирони Интегралии Ғизо дар Скоттсдейл, Аризона тавсия медиҳад.
"Ман дар паст кардани меъёри холестерин дар бисёре аз мизоҷони ман хеле бомуваффақ шуда буд, аксарияти онҳо қодир буданд, ки аз доруҳои худ берун бароянд ё ҳеҷ гоҳ онҳоро сар накунанд. Ман ба онҳо ½ пиёлаҳои пӯлод пӯсида панҷ рӯз дар як ҳафта барои 6 ҳафта. Ҳама чизи он мегирад! "
Усқуфи доимӣ ва ғарқшудаи пӯлоди ғизоӣ ба таври ғизоӣ нобаробар аст. Ҳардуи онҳо beta-glucan , "як намуди нахи, ки ба ҷисми холестерин вобаста аст ва онро тоза мекунад", мегӯяд Graham. Фарқияти асосии он аст, ки чӣ тавр онҳо коркард мешаванд: бо ғаллаҳои пӯлод пӯсида, гулӯсии сабзавот бо пиёлаҳои механикӣ меафтанд, ки боиси суст шудани пухтупаз, шириниҳои ширини пухта мегардад. Мекунад, ки дар муқоиса бо фарбеҳӣ бо шӯрбофӣ тайёр карда мешавад ва сипас онро такмил медиҳад, вақти тозаи тозакунӣ ва матои ширин дорад.
Ҳарду пӯлод пӯлод ва сабзавот доранд, дар муқоиса бо фаввораи фаврӣ, дар муқоиса бо фаввораи фаврӣ доранд, ки ба таври суст таркиб ёфтаанд, ки дар натиҷа танҳо як каме ё миёна ба воя мерасанд, ки дар шаклҳои хун ба шумо, мувофиқи мақолаи 2015 дар Британияи Кабир оид ба ғизо.
Баста Брейвик
"List 16 аз хӯроки растаниҳои дӯстдоштаи шумо," маслиҳат медиҳад, Carol Ireton-Jones, Ph.D., RD, LD, мушовири табобатӣ дар соҳаи Carrollton, Техас. Дар хотир доред, ки ҳамаи намудҳои хӯроки растаниҳо, аз меваҳо ва сабзавот ба лўбиё ва ғалладонагиҳо дохил мешаванд. "Бо рӯйхати он чӣ шумо мехоҳед, шумо метавонед чизҳоиеро, ки шумо метавонед дар маконҳои хӯрокворӣ ва равған коркард кунед , муайян кунед, ки роҳи коҳиш додани коҳиши холестирол ва равғанро дорост".
Хӯроки умумӣ, хӯроки нокифояро интихоб кунед
"Ҳама хӯрокҳои воқеӣ, ғизои воқеӣ ва пешгирӣ аз хӯрокҳои коркардшудаи ғизоӣ, ки дорои иловаҳои қанди сафед, ширинкунандаҳо ва равғанҳои omega-6, ки ҳамаи онҳо ба болоравии шадиди вирус мусоидат мекунанд, дар навбати худ афзоиши холестеринро афзоиш медиҳад, - мегӯяд Сюзан Допарт, Мушовир оид ба ғизо дар Санта Моника, Калифорния ва муаллифи "Агроки барои ҳаёт аз ҷониби табиби табибӣ" (SGJ Publishing, 2009).
Илова кардани лӯбиё
Оғози хӯрокҳои мунтазам хӯрок мехӯред, тавсия медиҳад, ки Ян Фишер, РД, CLT, Департаменти Таъминоти тиббӣ барои Корпоратсияи Диагностикӣ. "Солҳои пеш, одамоне, ки фикр мекарданд, ки онҳо дар хӯроки пастсифати холестерин ҳастанд, вале эҳсос намекунанд, ки сатҳи баланди онҳо то он даме, ки онҳо ба парҳезҳо ва чормағзҳо барои парҳезиҳои рӯзона илова кунанд," мегӯяд ӯ.
Сарчашма:
Тош ва Чу. Таҳлили систематикии таъсири коркарди ғалладонаҳо дар ғалладонагиҳо дар ҷилавгирӣ аз хушкӣ. Британияи Кабир оид ба ғизо, 28 октябри соли 2015, 114 (8): 1256-62.