Ҳосили ҳалшаванда дар таҳқиқот барои паст кардани сатҳи холестерин LDL то 20% нишон дода шудааст. Он пеш аз ҳама бо пешгирӣ кардани садамаҳои холестерин аз рӯдаи хурди ба хунрезӣ кор мекунад. Шумо метавонед нахи офтобро аз парҳези худ тавассути ғизои гуногун дастрас кунед, аз он ҷумла:
- Грантҳои умумӣ - масалан, тамоми биринҷии ғалладонагӣ, нон, гандум, гандум ва ҷав
- Legumes - аз ҷумла лӯбиё, лимӯ, зардолу ва зард
- Сабзавот - сабзавот, сабзӣ, сабзавот ва сабзавот
- Мева - аз афлесун, себ, буттамева ва ангур
Барномаи таълимии холестерин ва Ассотсиатсияи Занони Орзу тавсия медиҳад, ки шумо бояд 25 грамм рӯзҳои нахи ҳалшаванда истеъмол намоед. Аммо, агар шумо барои хӯрдани хӯроки баланди хӯроки чорво истифода нашавад ё вақтро барои хӯрокхӯрии худ истифода набарад, он метавонад ба назар гирифтани маслиҳати иловагии электрикӣ бошад. Аммо бо назардошти он, ки хӯроки истеъмолкунандае,
Воситаҳои гуногуни тозакунии нахӣ вуҷуд доранд - дар шакли шаклҳои ориз ва коллексия - дар дорухонаҳои дорусозии маҳаллиатон ҷойгир шудаанд. Маҳсулоти мазкур дар зери номҳои гуногун ҳастанд ва дар намудҳои гуногуни нахи ҳалшаванда мавҷуданд. Ҷузъҳои зерин аз таркиби нахи ҳалшаванда иборатанд:
- Psyllium (Konsil, Метамукил, Fiberall, тамғаҳои гуногуни мағозаҳо)
- Десквин гандум (Маркет, навъҳои мағозаҳои гуногун)
- Pectin (маҳсулоти гуногуни табиӣ)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, Маркетҳои гуногуни мағозаҳо)
- Methylcellulose (Citrucel, тамғаҳои гуногуни мағозаҳо)
Гарчанде, ки теъдоди маснуоти нахӣ ба шумо имкон медиҳад, ки дар миқдори тавсияшудаи нахи оптикӣ дар парҳези шумо мувофиқат накунед, он витаминҳо, минералҳо ва дигар ғизои солимро таъмин намекунад, ки ғизои баландсифатро таъмин мекунанд.
Илова бар ин, тадқиқотҳо нишон доданд, ки иловаи нахакҳо ба шумо фоиданок нестанд, агар шумо аллакай парҳези парҳезӣ надоред. Аз ин рӯ, танҳо аз сабаби он, ки шумо алюминийи худро аз иловаи дастӣ мегиред, шумо бояд аз парҳези солим, парҳезии мувозинат барои паст кардани лифофаҳои шуморо пайравӣ кунед.
Танҳо мисли хӯрокҳои нахи баланд, иловагиҳои ширӣ низ метавонад баъзе таъсири нохушиҳои номатлуб, ба монанди қабзшавии, шамолкашии шадид ва шамолкашӣ оварда расонанд. Бисёр об нӯшидан мумкин аст, ки шуморо аз ин гуна таъсири нохуши нохуш ба шумо пешгирӣ кунад. Агар шумо аз оне, ки иловаи нахи ки як қисми таркиби холестеринатонро паст мезанед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то ки ӯ метавонад саломатии шуморо арзёбӣ кунад ва боварӣ ҳосил кунед, ки бо ёрии нахи рифола ҳеҷ гуна шароитҳои табиии вазнинро зиёд накунед доранд ё бо ягон доруе, ки шумо мегиред.
Манбаъҳо:
Rolfes SR, Whitney E. Фаҳмиши ғизо, 14-уми апрели соли 2015.
Андерсон JW, Байрд П, Давис Р. ва дигарон Имкониятҳои солимии нахи парҳезӣ. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Гузориши сеюми Барномаи таълими пестислии миллӣ (NCEP) Гурӯҳи экспертӣ оид ба ошкор, арзёбӣ ва табобати холестеринҳои калонсолон дар калонсолон (ПРО), июли соли 2004, Муассисаҳои миллии табобати Миллии дил, гулӯл ва омезиши хун.