Роҳҳои тақвиятдиҳандаи асар

1 -

Дохилшавӣ бо як Думбли

Агар шумо дар ҷустуҷӯи қувват ё нигоҳ доштани қувва кӯшиш кунед, ин дастурамал дар ин қадам метавонад ба шумо барои машғулиятҳои оддӣ дар хона кӯмак расонад. Онҳо танҳо як вазни кам ва мизро барои истироҳат ба пештара талаб мекунанд. Агар шумо нахаред, шумо метавонед аз шӯр ё шишаи об истифода баред. Ин машқҳо бо гурӯҳҳои муқовиманишуда низ иҷро карда мешаванд.

Дастҳои шумо бо пайвандҳои мураккаб бо бисёр устухонҳо, замбурҳои мушакӣ ва асабҳо, ки тавассути қаламрав сафар мекунанд, мебошанд. Мусиқаҳое, ки дастони худро ва либосҳои шуморо интиқол медиҳанд, аз гӯшҳоятон берун аз чапи худро ва аз пои худ ба ангуштони худ дароз мекунанд.

Агар шумо аз ҳад зиёд болоии ҷарроҳӣ ва табобати физикӣ барои кӯмак ба бозгашт ба сатҳи пештараи функсия талаб кунед, пас терапевтери физикии шумо метавонад машқҳои тақвиятдиҳандаи қувваеро, ки ба шумо ёрӣ медиҳанд, ба даст оранд ва вазифаи дастаҷамъона дошта бошанд.

Ҷароҳатҳои умумӣ, ки метавонанд шуморо барои иҷрои машқҳои тақвиятӣ тақозо кунанд, инҳоянд:

• Шабакаи нақлиётӣ Карпал
• Шаклҳои блокер
• Ҷамъоварӣ 'шикастан
• Смит шикастнопазир аст
• Рангҳои Humerus
• Баъд аз ҷарроҳӣ, банд, ё ҷарроҳӣ
• Баъд аз нотавон

Агар шумо варзишгаре, ки ба варзиш машғул аст, ки қадашро ба даст меоред, ба монанди қаҳвахона, теннис ё волейбол лозим аст, пас шумо метавонед ба машқҳои тақвиятдиҳандаи дастӣ дар барномаи пешгирии зӯроварии худ дохил шавед. Дастҳои пурқувват низ барои анҷом додани бомуваффақияти голф таъсир мерасонанд.

Пеш аз оғози ин ё он барномаи дигари амалия, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил намоед, ки барои бехатарӣ барои давомдиҳӣ бехатар аст. Барои оғози машқҳои тақвиятбахш, дар як курс бо нишони дастони худ дар масҷид нишед. Пӯшед дасткӯб ва дасти чапи канори ҷадвал.

Ҳангоми дастгиркунии 2-3 лампора дар дасти шумо бо пӯсти рӯятон рӯ ба рӯ шавед, ва асабонатонро суст гардонед, то пушти дасти шумо ба болои шифт ҳаракат кунад. Сарпӯши шумо бояд дар миз монед.

Пас аз сандуқи худ тамоман тамом мешавад, якчанд сонияро ҷойгир кунед ва баъд пошхӯриро кам кунед. Ин иқдомро барои 10-15 такрор кунед ва 2-3 дастгоҳро иҷро кунед.

2 -

Дифои чуқурӣ

Пас аз васеъ кардани тилло, давомдиҳии худро дар масҷид давом медиҳед ва дасти худро барафред, то ки боғи шумо ба қабати болои рӯ ба рӯ шавад.

Ҳангоми муқоиса кардани қабатҳои худро дар муқобили ҷадвал, қоғази худро баста, то ки палмоягии худро ба сақф мегузорад. Пас аз он, ки дастгоҳи шумо пурра пажмурда шавад, мавқеи худро барои 2-3 сония нигоҳ доред. Сипас, оҳиста поёнро ба мавқеи сарат паст кунед.

Тақвими фишурдани фишор барои 2-3 бастаи 10-15 такроран такрор кунед. Сипас ба машқҳои оянда ҳаракат кунед.

3 -

Пуршакл бо Думбли

Илова бар ин, дар якҷоягӣ ба он ишора мекунем, Мусиқаҳои асосӣе, ки барои дастгирӣ кардани дастаи дастаи шумо кӯмак мерасонанд, мушакҳои шикаста дар дастаи болоӣ ва мушакҳои хурд дар қабати болоӣ мебошанд.

Барои амалӣ намудани ин машқ, дар як курсӣ бо нишони пештараатон дар як ҷадвал нишед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастгоҳ ва дасти шумо аз болои ҷадвал аст.

Дар як тараф дар як пости калони худ як лампаи 1-3 литр пӯшед. Ба таври худкор дасти ва дастаратро ба сӯи фишор диҳед, то ки равғани шумо ба болои шифт рӯ ба рӯ шавад. Баъд аз якчанд дақиқа мавқеи охиратро нигоҳ доред, баъд пушаймонан дасти худро бармегардонад, то ки думбул рост меафзояд.

Пас шумо метавонед дасти ва дастпӯшро ба сустиҳо баргардонед, то ки палидиатон ба поён биравад (мавқеи номатлуб номида мешавад). Ин мавқеъро барои як сония ё дуюм нигоҳ доштан лозим аст, ва ба таври ҷиддӣ дасти худро пуштибонӣ кунед, то ин ки вазнро ба сақф нишон диҳед.

Ин exercises барои 10-15 такрор кунед. Аз ду то се силсилаи ин машқ якчанд маротиба дар як ҳафта ҳар ҳафта иҷро карда мешавад. Таҷҳизоти иловагӣ дар аксар маврид бо амалӣ кардани массаи заиф дар қадами оянда ифода меёбад.

4 -

Пайғамбар бо калимаи "Dumbbell"

Масъалаи номуайян ба мавқеи дасти шумо рӯ ба рӯ мешавад, чунон ки агар шумо кӯзаи обро рехтед.

Барои мустаҳкам кардани ҳаваскорони даста, дар як курсӣ нишастед, ки дар миз ва дасткӯт ва дасти шумо дар паҳлӯяш дастгирӣ кунед. Яке аз охири як лампаи 1-3 пункти вазнинро бо вазни то ба боло шинондан нигоҳ доред.

Ба таври худкор дасти худро дароз кун, то ки дастархони шумо ва боғи шумо ба рӯятон рӯ ба рӯ шавад. Ин вазифаро якчанд сония нигоҳ доред, сипас ба таври дастаҷамъона дасти худро ба мавқеи саршавӣ бо вазни ишоракунӣ ба болои паҳлӯи ишора кунед.

Бодиққат имконият медиҳад, ки дастаи худро бо ёрии болопӯши худ боло бардоред. Пас аз пошхўрии шумо рӯ ба рӯ шудан, якчанд сонияро ҷойгир кунед, ва қувваташро ба оғози сарат баргардонед.

Аз 2-3 бастаи 10-15 такрори кунҷҳои дасткардаро иҷро кунед. Истифодаи ҷарроҳӣ метавонад бо қадами қаблӣ амалӣ карда шавад.

Баъди ҷароҳат ба банди, банди ё машки шумо метавонад аз терапияи ҷисмонӣ барои кор дар такмилдиҳии маҷмӯи ҳаракат ва қувваи дастии худ манфиат гиред. Машқҳои мустаҳкам метавонанд як қисми он барномаи терапевтҳои физикӣ бошанд.

Агар шумо варзишгарест, ки бисёр тӯбро ба амал меоварад, ёбед, тифлони физикии худро низ ба шумо кӯмак мерасонад, ки барномаи таҳкими кӯмакро барои кӯмак расонидан дар вақти иштирок дар варзишатон кӯмак расонад.

Пеш аз оғози ин тақвияти барномасозии дастгирӣ, бо ёрии духтур ё терапияи физикӣ муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил намоед, ки ин барои бехатарии шумо ба шумо бехатар аст.