Атлетикон арзиши ҷабҳаро барои пешгирии ҷароҳатҳо медонанд. Корҳои компютерӣ ба таври мӯътадил, ҳатто варзишӣ, иҷроия аз ҷисми худ такя мекунад. Шумо аз дасти шумо ва дастҳоятонро талаб карда истодаед, ки садҳо, на ҳазорҳо, балки даҳҳо ҳазор маротиба ҳар рӯз вазифаро такрор кунед. Спиринг барои варзишгароне, ки дар як соат дар як соат тренингҳо кор мекунанд, қариб 100 такрорӣ оид ба таҷҳизоти вазнбардорӣ заруранд.
Танҳо тасаввур кунед, ки то чӣ андоза донишҷӯён, нависандагон ё коргарони офис (ки дар давоми ҳашт соат ё бештар аз ҳар рӯз бо дастҳои худ ва қувваҳо кор мекунанд, тақрибан 50,000 такрорӣ дар як клавиатураро иҷро мекунанд) бояд дастҳо ва дастҳои худро дароз кунанд.
Таҷрибаҳои RSI
Таҷрибае, ки дар як ҳафта якбора тасвир шудааст, пешниҳод кунед. Ба ин озмоиш як ҳафта баррасӣ кунед. Ҳама кӯшиш кунед, ки ҳар як рӯзи ҳафта бо ин қадамҳои оддӣ пайравӣ кунед.
Чӣ тавр кор мекунад: Шумо мехоҳед, ки тамоилҳо ва мушакҳоро дар рӯзҳои худ васеъ кунед. Ман шуморо ба воситаи содаи оддӣ мебарам. Шумо онро бомуваффақият анҷом медиҳед, то он даме, ки шумо нависед, дар лаҳзаҳо ва охири рӯз. Ин паҳлӯ метавонад дастҳои худро аз шиддат ва боиси мушкилот, аз ҷумла синтези нақби автомобилӣ ва дигар шаклҳои табобати такрорӣ (RSI) кӯмак кунад.
Get Motivated: Дастҳо ва дастҳо як чизеро, ки барои мо дода мешавад. Як лаҳзаи дилхоҳро дар бораи он, ки чӣ қадар муҳим аст, бо истифода аз дасти ва дастҳои шумо ба ҳаёти худ фикр кунед.
Дар бораи ҳамаи чизҳое, ки шумо онҳоро истифода мебаред, ба монанди ронандагӣ, пухтупаз, бо кӯдакон бозӣ кунед, хондани китоб, ҷамъоварии шиша. Тасаввур кунед, ки ҳар боре шумо кӯшиш кардед, ки чизе кунад. Биёед, пешгирӣ кунем, ки ин дард аз ҳама рӯй медиҳад.
Дар тасвири
Ҳангоми истодааст, дастҳоятонро дар пеши шумо бо ангуштони худ дароз кашед, боғҳои рӯи замин.
Баъдан, ҳар ду тарафро дар мавқеъи "stop" (палмҳо дар пеши девор истодаанд) ва бо дасти рост ҳифз кунед. Ин мавқеъро то панҷ сония нигоҳ доред. Баъдан, дастҳои худро ба ҷои аввал бармегардонед ва фишуред. 5 сонияро нигоҳ доред. Баъдан, фишори худро поёнтар гардонед, пас пушти дасти шумо ба девор дар пеши шумо рӯ ба рӯ мешавад ва шумо метавонед knuckles худро мебинед. 5 сонияро нигоҳ доред. Ниҳоят, ба ҷои сарат баргардед ва дастон ва ангушти худро осон кунед. 5 сонияро нигоҳ доред. Ҳамагӣ силсилаи маҷмӯаро такрор кунед.
Худро ба ёд оред
Қисмати зиёди ин ҳунар хотирнишин аст, ки он корро анҷом медиҳад. Силсила танҳо як чанд дақиқа мегузарад; ба шумо лозим аст, ки онро ба ёд оред. Барои ин тамоми ҳафта, қарор қабул кунед, ки ҳар як рӯзи сеюми рӯзро дар ин силсила дароз кашед. Баъзе кортҳои хотиррасониро чоп кунед, ки дар зери "услубҳои" ин таҷрибаро ёфтаанд ва ҷойгирандаро, ки шумо боварӣ доред, онҳоро бубинед. Вақте ки шумо барои хӯроки нисфирӯзӣ ва охири рӯз хабардор кардаед, хотиррасон кунед : Ман дастархоро се маротиба дар як рӯз ҳар рӯз ин ҳафта дароз карда истодаам.
Маслиҳатҳо
Дар бораи тақрибан ду дақиқа барои ҷарроҳии баданатон ба реҷаи дароз кашед. Решаи худро аз пушти сар кунед. Сару либоси худро ба тарафҳо гузоред .
Бештар Шумо эҳсос мекунед, ки ин қадар сахттар ва дардноктар ва дардноктар мешавад.
Ҳамаи ин барнома аст. Ба ҳар як кӯшише, ки як ҳафта як ҳафта ба даст оред ва сипас бозгардед ва якҷоя кунед.
Пешгирӣ кардани RSI
- Агар шумо аллакай дарднокӣ, хастагӣ ё қобилияти дилбазанӣ дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед бо духтуратон. Мувофиқи навъи проблемае, ки шумо метавонед корҳо ва чизҳое, ки шумо карда метавонед, вуҷуд дорад. Агар шумо дар идора кор кунед, бо корфармоатон сӯҳбат кунед - ин зарари корӣ аст ва бояд хеле ҷиддӣ муносибат кунед.
- Андешидани кафкро аз даст надиҳед. Шумо бояд эҳтиёткорона мулоим ва осонтар бошад, агар дарднок бошад, фавран қатъ кунед. Нагузоред, ки "резинӣ" бигиред ё онро қувват диҳед.
- Муайян кунед. Одамон шояд фикр мекунанд, ки вақте ки шумо истодаед ва баъзе корҳоро мекунед, девонае ҳис мекунед. Бигзор онҳо. Ба хотир оред, ки он ҷисми шуморо ба зарари ҷисмонӣ нишон медиҳад, чунки шумо амали оддӣ нагирифтед.
- Агар шумо дар ҷойҳои ҷамъиятӣ ё дар ҷойи ҷамъият фароғат накунед, ё агар шумо пайдо кунед, ки рӯзи худро аз шумо дур мекунад, ҳангоми ба кор даромадан ё ба мактаб рафтан ва пеш аз он, ки барои рӯз меравед, раҳо кунед. Агар зарур бошад, шумо ҳатто ҳангоми баромадан аз хона ва дар лаҳзаи ба хона баргаштан ҳатто метавонед онро дароз кунед.
- Ин метавонад сустӣ бошад, аммо агар шумо барои ҷустуҷӯи шахсӣ ҷустуҷӯ кунед, ягон чизи ванна бас аст. Ин ҷои хубест, ки баъд аз хӯроки нисфирӯзӣ.