Машқи йога метавонад ба паст кардани дардгирии синтези нақби кандани нақл (CTS) кӯмак расонад. Яке аз тадқиқоте, ки дар маҷаллаи Ассотсиатсияи тиббии амрикоӣ дар соли 1998 нашр шуда буд, натиҷа дод, ки иштирокчиён дар давоми ҳашт соат иштирок мекунанд, дар муқоиса бо онҳое, Йога дар ин тадқиқот таъкид кард, ки дар кушодани, таҳким ва мустаҳкам кардани кунҷҳои мақоми болоӣ. Ягон режим, аз ҷумла ин намуди постҳо, ва аз онҳое, ки фишори зиёд доранд, ба дастон, метавонанд ба КТН муроҷиат кунанд. Бояд қайд кард, ки ягон йо намемонад метавонад CTS шифо ёбад ва пеш аз кӯшиши табобати нав ба табобати шумо машварат кардан лозим аст.
Дар натиҷа, ки миқдори назарраси вазни бадан дар болои дастҳо дар ҷойгиршавӣ бояд пешгирӣ ё тағйир дода шавад. Инҳоро дар бар мегиранд сагҳои секунҷа, панели, ва аксҳои Arm Balances.
Тағйирот инҳоро дар бар мегирад, ки бо шишаҳои пӯшида ба ҷои палпаҳои пластикӣ кор кардан, аз ин рӯ фишори болои дастҳо кам мешавад. Барои пешгирӣ кардани ягон вазн ба дастон, шумо метавонед дар Дубфина нишон диҳед, ки қаблан Дюпусро бо қабатҳои қабатпайии дар ошёнаи худ ҷойгир кардан мумкин аст.
Пешбурди интихоби шумо
Дараҷаи умумии таклиф ба шумо кӯмак мекунад, ки стрессеро, ки ба CTS мусоидат мекунанд, пешгирӣ кунед. Тағоча - Тадасан ҷои хубе дорад, зеро он огаҳии огоҳии табиии қафаси сутунҳо ва тобутро хуб медонад, ки ба корҳои ҳаррӯза монанди монанди нишастгоҳҳо тарҷума карда мешавад.
Бифармоед
Анҷалӣ Mudra, ё мавқеи дуогӯӣ, барои қувваозмоии хуб, зеро ҳаҷми фишор хеле осон аст. Агар шумо метавонед дастҳои бегуноҳро беҷуръат гардонед, ҷои худро ба ҷои пуштибонатон баргардонед. Ин номро такрор ба такрор хондааст.
Дарро кушодан
Мавқеи бозгашт дар Cow Face Pose - Gomuhasana ва Eagle Pose - Garudasana, ки мумкин аст дар ҷои нишаст иҷро карда шавад, ба онҳое, ки ба соатҳое, ки ҳафтае дар саросари клавиатураи компютерӣ пӯшида буданд, ба таври хуб ҷобаҷо хоҳанд кард.
Баргардондан
Пешгуфтор метавонад ба пешгирии тамоюлоти минбаъда мусоидат кунад, ки коргарони мизоҷ инкишоф ёбанд. A Bridge-пуштибони аст, як дастаи хуб ва гармидиҳанда. Тайёрии бештаре, ки метавонад Бози Позе - Дхануранна (тасвири) -ро, ки дар пушти сараш пурқувват аст, намехӯрад, ки ба қуттиҳои пуршиддат монанди Full Wheel, ки бояд пешгирӣ карда шавад.
Дар равзанаи худ тасаввур кунед
Дар давоми рӯзҳои корӣ барои машғул шудан ба ин силсила йога дар равғани шумо як роҳи хубе барои пешгирии ҷароҳатҳои фишори такроршаванда аст. Инҳо коҳиш додани фишори зиёд ва шиддати сохтмонро осон мекунанд (онҳо метавонанд дар ҳақиқат ба шумо самараноктар таъсир расонанд).
Сарчашма:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Тадбирҳои асоси барои синнусияи нақбҳои калий: мурофиаи тасодуфӣ. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.