Таҳвили парҳези баланд дар натрий боиси ташвишҳои зиёди солимӣ, ба монанди гипертония, шиддати ғ. Ва аз сабаби он ки сиантизм метавонад боиси афзоиши ширин ва болоравии вазнин гардад, беморони КОП метавонад бад шудани таркиби ё норасоии нафасангез, агар онҳо парҳези парҳезиро баланд кунанд.
Дар ҳоле, ки парҳези ками натрий барои одамони гирифтори бемории КОЛ , махсусан тавсия дода намешавад, тавсия дода мешавад, ки агар шумо дар бораи он, ки дар боло зикр шудаед, тавсия дода мешавад, ки аксари одамоне, ки бо КОЛ сарукор доранд, бештаранд.
Аз ин маслиҳатҳо пайравӣ кунед, то ки парҳези шуморо дар ғизои худ кам кунед ва саломатии худро беҳтар созед.
Бештар
Эй, васвасаи шалғам, ки шоколӯӣ намак ба ҳар як хӯрок, ки мо мекунем. Ҳузури намак илова карда шудааст, ки нуқтаи оғози осон барои буридани баргашти натрий мебошад. Бисёре аз хӯрокҳои мо, ки аллакай доранд, аллакай фаровонӣ аз намак доранд. Иловаи бештар танҳо хавфи садамаҳои марбут ба натрийро зиёд мекунад.
Истифодаи хушбахтии алтернативӣ
Агар намак одатан ба шумо равед, кӯшиш кунед, ки бо гиёҳҳои гуногун ва ҳанут тафтиш кунед, то оне, ки пайдо кунед, ки либосатон ба шумо мувофиқ аст. Шумо дар ҳайрат меоред, ки чӣ гуна хӯрокҳои шуморо лаззат бурдан мумкин аст, вақте ки пӯсти баъзе basil ширин ё анисати хушбӯй пайдо мешавад. Барои табобати иловагӣ, шумо метавонед боғи худии худ парвариш кунед.
Эзоҳҳоро бо чашмҳои зебо хонед
Шумо намедонед, ки шоколадҳои намак сарчашмаи асосии натрий дар америкои амрикоӣ нестанд. Зиёда аз 75 фоизи натрий аз хӯрокҳои хӯрокворӣ хӯрок мехӯрад ё хӯрок мехӯрад.
Мутобиқи маъмурияти хӯрока ва маводи мухаддир (FDA), кӯмаки ҳаррӯзаи барои содда пешниҳодшуда на бештар аз 2400 milligram аст. Аммо дар хотир доред, ки ин умуман ба калонсолони солим, ки онҳое, ки гирифтори бемории музмин мебошанд, муроҷиат мекунанд. Вақти навбатӣ гирифтани шумо, ҳангоми хондани лавҳаҳои хӯрокворӣ, чашмҳои зебо истифода баред.
Аз хӯрокҳои аз дорои 300 метри мукааб дар як ғизо иборат аст ва аз ин ғизо чашм пӯшед, ки бештар аз 40 фоизи аксуламали аминокислотаи ҳаррӯзаи амрикоиро ташкил медиҳанд:
- Чизҳо ва ролҳо
- Зарфҳои хунук ва чарбҳои шифобахш
- Pizza
- Парандаҳои тару тоза ва коркардшуда
- Комбинат
- Sandwiches
- Пирожӣ
- Хӯрокҳои омехтаи омехта
- Хӯрокҳои омехта омехта
- Озмоишҳо
Watch out for Sodium пинҳон
Ғизоҳои баландсифати натрий ҳамеша метавонанд ба монанди намак ё натрий номгузорӣ шаванд. Баъзеҳо метавонанд дорои пайвастагиҳои натрий дошта бошанд:
- Glutamate моносот (бештар маъмул ҳамчун MSG шинохта)
- Оби нонпазӣ ё хокаи нонпазӣ
- Фосфатҳои фосфат
- Нитрат нитрат ё нитритӣ sodium
- Сатҳи алюминий
Дар ин компонентҳо бодиққат бошед ва кӯшиш кунед, ки интихоби озуқаи солимро беҳтар созед.
Ғизоҳои коркарди ашёи навро интихоб кунед
Мева ва сабзавоти тару тоза аз ашёи коркарди ашёи хом, масалан консерваҳои консерва ё хӯроки чӯбро интихоб кунед. Харидани тару тоза ва яхкардашуда, мурғ ё моҳӣ, ки бо намуди натрий ҳалли худро нагирифтааст. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ба кӯмаки кӯмаки худ муроҷиат кунед.
Бӯйҳои худ
Оё шумо медонистед, ки як деги қандкаши 190 килограмм натрий иборат аст? Бисёр иллатҳо, аз қабили dips, такрори, хардал, либосҳо ва курсиҳои равған бо сиxи-чизи ғофилгирандаро дар хотир доранд, вақте ки шумо бо хӯроки дӯстдоштаи худ бо заҳмати худ нигоҳ медоред.
Hydrate, hydrate, hydrate
Илова бар он, ки парҳези пасти ками сиёҳро фаромӯш накунед, ки об яке аз пунктҳои табиӣ аст ва умуман, ҳар ҷое ки об меравад, sodium follows.
Манбаъҳо:
Идоракунии дорувории ИМА ва ғайритиҷоратӣ. (2015, 3 сентябр). Натрий дар хӯроки худ: Истифодаи далелҳои ғизоӣ бо мақсади паст кардани истеъмоли шумо.