Тарзи ҳаёти худро идора кунед, то нигоҳубини худро нигоҳ доред
Чуноне, ки номгузорӣ пешниҳод мекунад, бемории фарсудаи дискивативӣ (асосан) раванди марбут ба синну сол, ки дар қабати худ, ки дар он болишти шадиди ғафс ҷойгир шудааст, дар байни вертолетҳои ҳампаймонии ҷаримавӣ (устухонҳо) бад мешавад.
DDD, ки аксар вақт ба он ишора мекунад, аксар вақт як воқеаи аввалин дар силсилаи тағйироте, ки метавонад ба артрит ва боиси мушкилоти эҳтимолӣ, ба монанди stenosis spinal шавад .
Гарчанде пешгирии техникӣ имконнопазир аст - тақрибан ҳама ақаллан якчанд тағйирёбандаҳои spinelative инкишоф медиҳанд - шумо метавонед орзуву орзуҳоятонро барои паст кардани саратон аз ин мушкилоти эҳсосӣ сарф кунед.
Калидҳо барои пешгирӣ кардани бемориҳои диспансерии физикӣ
Аввалан ва муҳимтар аз он, муҳим он аст, ки аз он огоҳ шавед, ки амалигардонии тарзи ҳаёти солим ба иштироки фаъоли иштироки шумо вобаста аст.
Ба ибораи дигар, он ҷо вуҷуд надорад, ки он ба DDD-и худ халал мерасонад. Калиди сустшавии суръате, ки дар он тағйироти спинаттивии тағирёбанда инкишоф меёбад, дар бораи пилоспазӣ кам аст ва дар бораи коҳиш додани таъсири он, ки дар рӯз ва дарвоза ва доғи рӯз метавонад дар кунҷи худ ва дигар узвҳо дошта бошад, зиёдтар аст.
Он гуфт, ки иловаҳо ва тадбирҳои растаниҳои доруворӣ, ки дар маҷмӯи сагҳои спиртии худро дар асл умуман метавонанд системаи пуриқтидоркунӣ ва / ё ғанӣ гардонанд. Мо минбаъд дар ин мақола дар мақолаи бештар сӯҳбат мекунем.
Дар ҳамин ҳол, агар шумо эҳсос кунед, ки дар бораи чӣ гуна ба шамолдиҳии дисезҳои шадид дар лампаҳои неш зада, аз ҳаргиз тарсед. Дар ин мақола, ман таҷрибаҳои беҳтаринро барои гирифтани масъулияти некӯаҳволии худ, ки бо ДДД алоқаманд аст, бармегардонам.
Зиндагии фаъол ва баргузории машқҳоро дар бар гиред
Ҳамаи мутахассисоне, ки шумо метавонед барои пешгирӣ кардани дискҳои рахнашаванда дар бораи ягон чизи дилхоҳ муроҷиат кунед ва онҳо эҳтимолан эҳтимолан ба шумо бигӯянд.
Асосан, ин тарҷума карданро барои узвҳои худ тавассути як қатор пурраи иқдомот тарҷума мекунад ва ба таври доимӣ кор мекунад.
Дуюм, он чизеро, ки онҳо метавонанд эҳсос кунанд, мустаҳкам кардани мушакҳои шумо, махсусан мушакҳо ва шикастҳо (шикам).
Ва ниҳоят, онҳо ба шумо метавонанд роҳ диҳанд, ки фаъолияти худро дар як муддати кӯтоҳ ба даст оранд.
Ин гуфт, ки якчанд далелҳо ва чораҳоеро, ки шумо бояд дар бораи он медонед, вуҷуд дорад. (Ва хоҳед, ки табиби физикӣ ё духтурро барои маълумоти иловагӣ пурсед.)
Якум, чунон ки дар боло зикр шуд, агар рафтани шумо ба шумо осеб нарасонад, кӯшиш кунед, ки онро дар барномаи мунтазаматон дохил кунед. Гирифтани пайвастагиҳо ба куллӣ хеле осон аст, аммо он ба афзоиши муомила ва устувории мушакҳо мусоидат мекунад, ва барои дили шумо хуб аст. Шӯрои Амнияти Иёлоти Муттаҳида тавсия медиҳад, ки 30 дақиқа (ё фаъолияти дигар аэробикро) тақрибан 5 маротиба дар як ҳафта ҳамчун роҳи умумӣ дастгирӣ намояд.
Аммо агар роҳ рафтан ба дард оварда расонад, кор дар об метавонад алтернативӣ диҳад. Ҳамчун тағирёбии тағйирёбии тағйирёбанда, ҳаракати муштарак метавонад дар баъзе нуқтаҳои "устухон аз устухон" гардад, ки маънои онро дорад, ки диск ва қобилияти қобилияти шоколади он вайрон карда шудааст. Дар ин ҳолат, амалияи заминии замин метавонад дарди шуморо зиёд кунад.
Кор дар об бузург аст, зеро он аз маҷмӯи ғадуди зиёд истифода мебарад. Аксарияти ҷомеаҳо дар синфҳои гуногуни душворӣ синфҳои машқро пешниҳод мекунанд; барои пайдо кардани имконияти муносиб санҷед.
Дуюм, шояд ба шумо лозим аст, Ин ба истиснои машқҳо аз ҳад зиёд нест, аммо шумо метавонед ба барномаи худ бо мутахассиси касбӣ иҷозат диҳед, то боварӣ ҳосил кунед, ки инкишофи ДДД-ҳои шумо.
Сеюм, вақте ки шумо машқҳоро истифода мебаред, одатан истифода баред (ниг. Ба қисмҳои зерин барои маълумоти иловагӣ нигаред). Фаъолият, машқҳо ва махсусан, омӯзиши қувва, танҳо тобеъ ва мувофиқати шумо хуб аст.
Нигоҳ доштани формулаи хуб низ аз пешгирӣ гардонидани гардан ва бозгашт кӯмак мекунад.
Истифодаи шакли хуб ва механизми ҷисмонӣ истифода баред
Ҳеҷ машварат дар бораи машқҳо бидуни сӯҳбат оиди механизми ҷисмонӣ ва шакли хуб нест. Омӯзиш дар бораи инҳо - ва онҳоро кор кардан, албатта - метавонад роҳҳои дарозе барои нигоҳ доштани мувофиқати муносиб байни устухонҳо, ки пайвастагиҳои шуморо дар бар гирад; Ин калид барои суст кардани тағирёбии тағйирёбанда дар тӯли дароз аст.
Механизми шумо инчунин роҳи хубест, ки тавозун байни гурӯҳҳои мушакҳо, ки барои рафъи ин паҳлӯҳо равона карда шудаанд, низ мебошад. Дар ҳолате, ки шумо намедонистед, бақияи мушакҳо яке аз якчанд иштирокчии калидӣ барои табъиз ва тарғиб кардани саломатӣ мебошад, зеро он ба коҳиш ё пешгирӣ кардани фишори ғайриқонунӣ мусоидат мекунад. Норасоии мушакҳои мушакҳо дар тамоми ҷисм умуман ба баланд шудани пӯшидани пӯст ва пӯшида, ки дар боло зикр шудааст, пешгӯиҳои асосӣ барои табобати тағйирёбандаҳои тағйирёбандае, ки дар синну сол ҷойгиранд, мебошад .
Мутаассифона, бисёриҳо кӯшиш мекунанд, ки дар бораи механизми ҷисми худ фаҳманд. Барои онҳо, ин осонтар ва / ё қулай аст,
Роҳҳо, пӯстҳо, ва устухони пиввикӣ ташаббускорони пурқувватанд. Гарчанде, ки онҳо ба ҷои сохтани ҷарроҳии сардиҳои худ машғул шаванд, вақте ки ҳаракатҳои умумӣ кӯшиш мекунанд, бештар талош меварзанд, он як роҳи хубест, ки фишорро аз дискҳои шумо мегузорад.
Бо назардошти ҳамаи он, калиди калидии муҳофизат барои муҳофизат кардани дискҳои шумо аз шиканҷа ва таназзули минбаъдаи он ин аст, ки пешгирӣ кардани коркарди вазнин аз ҳадди аксар дар қаъри худ бошад. Ин як маслиҳат метавонад ба бисёр чорабиниҳо, аз ҷумла боғдорӣ , марҳила ба марҳила, боркунӣ ва нигоҳдории хубе, ки дар компютер нишастааст, муроҷиат кунед. Ин малакаи хуби асосиро хуб медонад, ки барои истифода дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо.
Роҳи хубе, ки ба даст овардани шакли хуб дар он аст, ки Плато ё йо бошад . Ҳар ду тарзи ҷисмонӣ ва ғамхорӣ дар раванди ҳаракат дар ҳамоҳангӣ таълим медиҳанд. Ин тренинг, ба монанди "истифодаи пойҳои худ ва на пушти сар", тавсия дода мешавад, ки ба дигар чорабиниҳо, инчунин аз рафтан ба манзил ва бештар истифода бурда шаванд.
Сигорро қатъ кунед. Ё, беҳтар аст, сар накунед.
Маълум аст, ки тамокукашӣ бо проблемаҳои сершумори солимӣ алоқаманд аст. Ва таназзули диск дар байни онҳост.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки тамокукашии тамокук ба дискҳо дар беш аз як роҳ, инчунин дар беш аз як минтақа таъсир мерасонад. Масалан, омӯзиши соли 2015, ки дар PLOSS чоп шудааст, на камтар аз ду механизмҳое, ки сигоркашӣ метавонад нусхабардории дискҳоро дошта бошанд: на танҳо он аз фаъолиятҳои барқарорсозии диск, балки дар зарфҳои диск мавҷуд аст, барои пӯшонидани маводи ғизоӣ ба диск.
Огоҳӣ аз тамокукашӣ низ метавонад дардтар аз пушти саратон бошад. Илм ҳанӯз дар ин кор кор мекунад, аммо умуман боварӣ дорад, ки тамокукашӣ дардро дарк мекунад. Масалан, тадқиқоти соли 2016 нишон дод, ки мардон сигоркашӣ, ки ҷарроҳии ҷиддӣ доранд, аз бемории рӯҳӣ зиёдтар пас аз тамокукашӣ талаб карда мешуданд.
ки сигоркаш нестанд.
Ба даст ва мӯйсафедии хуб ба даст оред
Агар шумо дар вазни худ фикр накунед, дар он ҷо ба назар гиред.
Барои аксари мо, ин осонтар аз гуфтан аст. Аммо дар ҷисми шумо вазнинии вазнинро нишон медиҳад, яъне фишори камтар дар пайвастагиҳо ва дискҳои шумо ҷойгир шудааст. Тадқиқоте, ки дар Журналистони байналхалқии пӯст нашр шудааст, ошкор кард, ки одамони BMI-аз 25-сола, ки шахсияти вазнин доранд, вале на камбағалро тасаввур мекунанд, хатари дисплейи дисплейро зиёд мекунад. Тадқиқотчиён илова карданд, ки дар синну соли ҷавонӣ вазнин аст, махсусан барои пӯшонидани саломатӣ осеб диданд.
Баландии равған байни меҳнати дастаҷамъии вазнини вазнин ва заҳролудшавӣ
Шумо чӣ кор мекунед, ки корҳоятонро ба пушти худ ва қобилияти шумо барои рушди ДДД баҳо диҳед. Ин аз одамоне, ки дар тамоми компютерҳо зиндагӣ мекунанд, аз онҳое, ки дар компютерҳо ба коргарони дастӣ нишастаанд, дохил мешаванд.
Аксари коршиносон мегӯянд, ки ишғолгарон, ки ба таври муназзам ва ҷисман ба талабот ҷавоб намедиҳанд, ба шумо имконияти беҳтаринро пешгирӣ кардан ё суст кардани тағйирёбии спминентӣ медиҳанд.
Агар шумо собитқадам бошед, шумо эҳтимол қувваи мушакҳоро эҷод намекунед. Аммо мушакҳои қавӣ метавонанд фишорро аз фишор берун кунанд. Ғайр аз ин, сустии мушак метавонад шиддатнокии мушакҳоро пешгирӣ кунад, ва ин аксар вақт ба дард меояд.
Агар шумо дар меҳнати вазнини вазнин машғул бошед, хусусан, агар шумо барномаи омӯзиши қобилияти баланди омӯзишро берун аз корро нигоҳ надоред, шояд шумо ба фишори ҳамдигар дучор мешавед ва пӯшед ва пӯшед.
Барои ин сабабҳо ва зиёдтар, коршиносон мегӯянд, ки агар имконпазир бошад, мо бояд кӯшиш кунем, ки мувозинати фишори ҷисмонии вазнини ҷисмонӣ ва нокомии пурра анҷом диҳем.
Муносибати ғизоӣ
Тавре, ки дар аввали ин модда қайд шудааст, бо ёрии маводи иловагӣ ва воситаҳои табобати растанӣ роҳи пешгирӣ ё паст кардани бемории ноустувори диск аз рушд нест. Бо каме истисно, илм бо механизмҳои махсуси DDD муҷаҳҳаз нашуда, ки он метавонад барои қабули доруҳо ва ё хӯрокҳои махсус барои хӯрокхӯрӣ ба таври муносиб ҷавобгӯ бошад.
Аммо истифодаи парҳезӣ ва эҳтимолан баъзе иловаҳоро, аз ҷумла гиёҳҳо, дар роҳи умумӣ метавонанд ба таври ғайримустақим ба беҳбудии дискҳои худ саҳм гузоранд. Шумо шояд аз муносибати ғизоӣ дар робита бо стратегия ба назар гирифта нашавед, на аз табобат ё тадбирҳои мушаххаси пешакӣ.
Ғизо ва иловагиҳое, ки системаи толеъро дастгирӣ мекунанд, метавонанд ба дискҳои шумо кӯмак расонанд. Эҳтимол меравад, ки фоидаовартар аст vitamin D.
Таҳқиқоти 2016 бо 110 нафар беморони гирифтори бемории фарсудашавии шадиди вирусӣ нишон доданд, ки тақрибан нисфи норасоии витамини D норасогӣ доштанд. (Тадқиқотчиён мегӯянд, ки бештари тадқиқотҳо, махсусан онҳое, ки гуногунии аҳолӣ доранд, бояд пеш аз он ки тавсия дода тавонанд, ки витамини D ба таври ҳатмӣ тавсия дода тавонанд). Дар баъзе тадқиқотҳо, витамини D низ бо коҳиши хатари рагҳо алоқаманд аст.
Стратегияи дигари ғизоӣ ин кӯшиш мекунад, ки сатҳи пӯстро дар ҷисм коҳиш диҳад. Олимон то ҳол дар ташаккулёбии ДДД нақши болотарро ишғол мекунанд. Пештар, он фикр карда буд, ки илтињоби танњо дар диск таъсири зараровар дорад; вале чанде пештар, далелҳо нақши муфидро барои илтиҳобӣ пешниҳод мекунанд. Таҳқиқоти соли 2015 маълум кард, ки илтиҳоби тухмии хонаосозии вирусро ба вуҷуд меорад. Аз ёдрасии илмии синфҳои худ, ки дар хонаозмизатсия тарзи ҷисмонӣ дар тарози мондан ва аз ин рӯ нигоҳ доштани саломатӣ мебошад, фаромӯш накунед.
Пешгирӣ кардани DDD роҳи пешрафтаи Old
Дар маҷмӯъ, агар шумо ҷустуҷӯ кунед, ки беҳбудии дискҳои спирти худро дар тӯли муддати тӯлонӣ муҳофизат кунед, ба зудӣ дур аз компютер зудтар рафтан, нигоҳ доштани барномаи пешрафта ва дароз, ғизои солим ва кор бо духтур ва / ё ҷисмонӣ терапевт барои тарроҳии тарзи зиндагӣ ба хусусиятҳои шумо.
> Манбаъҳо
> Чанг, H., et. с., Натиҷаҳои истеъмоли тамокукашӣ дар ҳолати вазнинии вазнин: омӯзиши мушаххаси мушаххас. АЗ РАФТ Марти соли 2016.
> Elmasry, S., et. Таъсири тамокукашии тамокукашӣ ба тағйирёбии дискҳои байнулмилалӣ: Омӯзиши хатогиҳои ахлоқӣ. Якум. Августи 2015.
> Люкс, M. Дорунии дискозорро аз сутунҳои лампаҳои дар муқобили вазни зиёд. Дунёи иқтисод Август 2005.
> Molinos, M. Inflammation disenfection disintegration ва бозсозӣ intervertebres. J R. Inter Interface марти соли 2015.
> Zolfaghari, F., et. с., Тадќиќоти Витамини D Вазъият дар беморхонањо бо бемории таѓирёбии села. Аспиранти Оҷонсии Октябр Oct. 2016.