Бисёр вақт рӯзе, ки кӯдакатон ба бистар равед 8 сентябри имрӯза, агар шумо фарзанди наврасатон пеш аз нисфирӯзӣ хобед, хушбахт бошед!
Вақте ки фарзанди шумо ба синну соли наврасӣ мерӯяд, табиатан барои ӯ дертар ва баъдтар мемонад, зеро намунаи хоби биологӣ ба хоби дертар ва дар давоми наврасӣ бедор шуданро давом медиҳад.
Бо вуҷуди ин, наврасон аз 8 то 10 соат дар як шаб барои функсияҳои оптималӣ ниёз доранд, аммо вақти оғозёбии ибтидоӣ маънои онро дорад, ки эҳтимол надорад, ки ин чашмро аз даст надиҳад.
Пас, ҳар вақт, ки фарзанди навраси шумо бояд дар субҳ бедор шавад ва тақрибан нӯҳ соат аз худ дур кунед. Он соат метавонад хобидани оптималии наврасии шуморо (як соат диҳад ё бигирад). Аммо имконияти хубе вуҷуд дорад, ки метавонад ба шумо хеле дер ба назар мерасад.
Ин аст, ки бисёре аз мутахассисони тиббӣ ва мудироне, Далелҳоест, ки мегӯянд, соатҳои биологии наврасон ба онҳо барои бедор шудан барояшон осон мекунанд.
Агар наврасон бояд дар вақти 6:30 ба мактаб рафтанӣ шаванд, пас ӯ бояд дар вақти дар мактаб мондан, баъд аз 8:30 ва 10:30 соати занг задан лозим аст. Мутаассифона, наврасон, ки бояд ҳатто пештар бедор шаванд, эҳтимол Ҳар шаб ба хати тавсияшаванда тавсия карда мешавад.
Ин имкон надорад, ки шумо фарзанди худро дар байни саҳифаҳое, ки офтоб ба поён мерасанд, пайдо кунед, вале шумо метавонед навраси худро ба 10 соат то соати бедоршавӣ тавассути пешрафтҳои хуби хоби худ дастгирӣ кунед.
Чаро ба синну сол муроҷиат кардан лозим аст?
Равшан аст, ки ҳар як нафар дар як шаб ба як миқдори хуби хоб эҳтиёҷ дорад, вале солҳо наврасон вақти кофӣ мегиранд.
Шояд фарзанди наврасатон фикр кунад, ки ӯ калонсолон аст, аммо мағзи сараш ҳанӯз пурра таҳия нашудааст.
Бинобар ин, ӯ эҳтимолан қарорҳои хавфнокро ба даст меорад - ва он гоҳ ки хоб аз он маҳрум шудааст . Дар боло, наврасон, ки хоби кофӣ надоранд, дар хавфи депрессия ва фишорбаландӣ, ҳамчунин ғизои ғизоӣ ва интихоби озуқаи камбизоатӣ мебошанд.
Оё ман бояд як рӯзи бедард кунам?
Баъзан волидон чунин мепиндоранд, оё ба фарзанди наврасе, ки хоб аст, хоб аст? Дар ҳоле, ки 13-солаатон ба кӯмаки иловагӣ дар як соат мувофиқат кунад, 17-сола набояд ба ёдраскуниҳои зиёд дар бораи худ дар бораи чӣ гуна ғамхорӣ ниёз дошта бошад.
Баръакс, ба синну сол калонсол кардани як хоб наравед, ҷавононро дар бораи он, ки чӣ қадар бистар ҳисси баданашро афзун мекунад, таълим медиҳед. Сипас, дар бораи он ки чӣ гуна ӯ хоб кунад кофӣ аст, бо назардошти соати эҳтимолияти он, ки ӯ бояд ба мактаб бедор шавад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзанди наврасатон аз ҳад зиёд шарманда аст. Аксар вақт, донишҷӯён назар ба шабона барои омӯхтани имтиҳонҳо ё бо дӯстони онҳо бозиҳои видеоӣ карданро ҳурмат мекунанд. Онҳо аксар вақт танқид мекунанд, ки танҳо панҷ соат хоб мераванд ва онҳо фикр мекунанд, ки ҷисмҳои ҷисмониро аз даст надодаанд, ин далели қувват аст.
Ба диққат диққат диҳед, ки дар вақти хоб рафтан, ба ҷои он ки онро қатъиян қатъ кунед. Барои баъзе наврасон, оқибати табиии онҳо аз ҳад зиёд аст, ки ба онҳо хотиррасон кардан лозим аст,
Барои наврасоне, ки ҳанӯз ҳам таваллуд намешаванд, дар соати мӯътадил хоб рафтан, қоидаҳоеро, ки ӯро бармеангезанд, ки дар вақти пештар ба хоб бедор шаванд. Масалан, нависед, наврасатон гӯед, ки мошинро раҳо накунед, агар шумо боварӣ дошта бошед, ки ӯ шабона пеш аз хоб хоб мекунад, зеро ронандагӣ ҳангоми хоб шудан яке аз сабабҳои асосии фавти кӯдакон аст.
Чӣ тавр тавсия медиҳед, ки духтари худро ба хоб рафтан
Вақте ки шумо ба бистар дар соати 9 баромаданӣ мешавед, ба одатҳои бачагонаи наврасатон назорат кунед. Истифодаи ин усулҳои волидайнро истифода бурда,
- Ҳамаи дастгоҳҳои электрониро мусодира кунед. Дар соати 9-и шаб ҳар як занг, смартфонҳо, дастгоҳҳо ва дигар дастгоҳҳо ҷамъоварӣ мекунанд ва онҳоро дар сегона дар як минтақаи умумӣ нигоҳ медоранд (ё, агар синну солатон ба хоб рафтан). Бисёр вақт, наврасон дер бо тамос бо дӯстон ва Интернет дидан мекунанд, ва нур аз экранҳо бо сифати хоби онҳо халал мерасонанд. Ҳамчунин, худатонро дӯст медоред ва телефонро ба ин сабад бардоред.
- Кафеинро рӯҳбаланд кунед . Ба ҷои иваз кардани сода ва дигар нӯшокиҳои офтобӣ, ҷавононро ташвиқ кунед, ки танҳо шир ё об барои хӯроки нисфирӯзӣ бинӯшед. Ҳатто дар як мактаби варзишӣ ё нӯшокиҳои энергетикӣ пас аз мактаб ба хоб нарасида метавонад. Нӯшокиҳои энергетикӣ ва софҳои тозаи худро аз хона тоза кунед ва навраси шуморо аз қаҳва нӯшед. Агар ӯ қофилинро дар давоми рӯз гирад, пас эҳтимолан, ӯ эҳтимолан хоби бештар дорад.
- Шарҳи муҳити атрофро созед. Хоҷагӣ бояд торик ва сард бошад. Ҳангоми хуруҷи бистаре, ки ба синну солатон писанд аст, бедор аст. Мека ва болишт бояд ба осонӣ бошад. ТВ-ҳо аз хобгоҳҳо бигиранд, ин ҳуҷра бояд танҳо барои хоб бошад.
- Ҳафтаи пешгирӣ дар хоб. Аз рӯи табиат, наврасон эҳтимол дорад, ки барои хоби талафшуда дар рӯзи истироҳат тайёр бошанд ва то субҳ ё баъд аз он дӯхта шаванд. Бо вуҷуди ин, ин усули умумии хоби худро ба таъсир мерасонад. Ба ҷои ин, фарзанди худро дар як соати қудсӣ нигоҳ доред, то ки дар бораи занги хоб худро нигоҳубин кунад.
- Пешниҳоди таваққуфи хоб. Боварӣ ҳосил намоед, ки фарзанди наврасатон медонад, ки шумо интизор ҳастед, ки ӯ дар хоб 9:30 PM бо чароғҳои берун аз соати 10:00 (ё ҳама вақт имкон медиҳад, ки ӯ ба хоби тавсияшаванда имкон диҳад). Дар ҳоле, ки мумкин аст, ки чароғҳои берунаро аз вақти худ берун кардан мумкин аст, агар шумо аллакай дар ҷойхобед, ба наврасатон нависед, ки вай интизор аст, ки ӯро хоб кунад.
- Намунаи нақши хубе бошед. Агар шумо ҳамеша ҳангоми дар телевизор тамошо кардани телевизионӣ ё тамошо кардани субҳ дар хоб хобед, фарзанди наврасатон эҳтимол аст, ки даъвои худро ба даст орад. Ба наврасатон нишон диҳед, ки шумо фикр мекунед, ки вақти хоб рафтан ба хоб рафтан лозим аст.
Гарчанде, ки шумо ба коллеҷ меравед, одатан хобгоҳҳои шуморо хомӯш карда наметавонед, зарур аст, ки дар давоми солҳои наврасӣ бунёд кардани заминаи хуб ба роҳ монда шавад. Умуман, бо хоби беҳтаре, навраси шумо донишҷӯӣ ва варзишро беҳтар мекунад ва умуман, шахси хушбахттар мешавад.
> Манбаъҳо
> Академияи илмҳои психиатрӣ: Академияи илмҳои педиатрияи амрикоӣ Дастурҳои усули кӯдаконро дастгирӣ мекунад.
> Бунёди Ҳайати миллӣ: Чӣ қадар хоби кӯдак ва кӯдакон лозим аст?