Тарафҳо аз китоби Ноолог Профилактикаи Johns Hopkins
Ғизо яке аз беҳтарин лаҳзаҳои ҳаёт аст. Мутаассифона, баъзан хӯрокҳои дӯстдоштаи мо метавонанд барои муҳоҷират аз ҳама бештар муҷозот шаванд.
Чӣ қадаре, ки мо аз хӯрокхӯрии мо ғизо гирем?
Фоизи одамоне, ки ғизо ё омили вазнинро дар миқёси худ меноманд, дар як қатор тадқиқотҳо фарқ мекунанд. Як мақола дар маҷаллаи илмҳои нейлологӣ гузориш медиҳад, ки ин нишондиҳанда аз 12 то 60 фоизро ташкил медиҳад.
Тадқиқотҳои аз ҳама маъмулшудаи озуқаворӣ гузориш доданд:
- Шоколад
- Алкогол
- Пирожӣ
Чӣ тавр хӯроки ғалладонагиҳо ба чашм мерасанд?
Механизми дақиқе, ки чӣ гуна хӯрокро меваи хушк мекунад ва / ё ба фишори онҳо мусоидат мекунад, ҳанӯз ҳам душвор аст ва хеле номаълум аст.
Нишондиҳандаҳои озуқаворӣ ва тағйирёбии онҳо
Дар китоби худ, "Саратонро сар кунед: Барномаи 1-2-3 барои гирифтани ҷарроҳии худ," Johns Hopkins невролог доктор Дэвид Бучольз маслиҳат медиҳад, ки ҳамаи ХИЗМАТРАСОНИҲОИ ХОТИРИ МЕҲНАТӢ.
Ӯ инчунин маълумотҳоро дар бораи он ки "мигри-бехатар" дониста мешавад, пешниҳод мекунад.
Бояд эҳтиёт бошед, ки баъзе аз ин хӯрокҳо муҳити муҳоҷиратро эҳсос намекунанд. Оё дуруст аст, ки шумо барои шумо ба духтур муроҷиат кунед, то нақшаи оқилона фароҳам оред.
- Кафеин (ҳатто дар фасли тиреза ва чой): Ба ҷои он, чойи чошнии кафе-кефеинро истифода кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки чойи гулобӣ дорои ситрусӣ ё дигар миқдори морфологӣ, ба монанди бодом ё пӯст аст.
- Шоколад: Шоколаи сафед бе какоко хуб аст; кароб "шубҳанок аст".
- Шабакаи глюкоза (MSG) : Аз эҳтимол дуред, ки баъзе хӯрокҳо «MSG пинҳон» дошта бошанд, ба монанди хӯрокҳои шӯр, «тозагӣ», хӯрокпазӣ ва ғизоҳои вегетативӣ.
- Занҳои коркардшуда ва моҳидорӣ коркард : Ҳама чизро аз даст надиҳед - на Туркия ва на гандум.
- Аспартам: Ин шириниҳои сунъӣ аст ва дар мавриди саратон дар нақши он баҳсу мунозира мекунад.
- Панеза ва баъзе сарчашмаҳои дигари ширӣ : Паҳншавии пиёз, бадтар (бо сабаби баландии баланд). "OK" панир дар панир, косибӣ, панир, ритм, ва "хуби хушсифат" панирҳои амрикоӣ мавҷуданд. Аз йогурт (аз он ҷумла йогурт яхкардашуда) дур, аз крем ва равған, аз он сабаб, ки ин миқдор муҷаҳҳаз аст.
- Меваҳои алоҳида : меваҳои ситрусӣ ва афшураҳои онҳо, инчунин бананҳо ва мавизҳо бояд пешгирӣ карда шаванд. Меваи хушк, ки бо сулфит нигоҳ дошта мешавад, инчунин метавонад миқдор-тезтар гардад.
- Миќдори ашёи хушкшудаи пухта : "Камтар аз як шабонарўзаи" нон, махсусан тухмї - њељ чиз нест. Ин бадбахти баркамолҳои тару тоза ва ором аз субҳи рӯзи шанбеи дӯстдоштаи шумо ҳастанд.
- Мубоҳиса : Алком метавонад ба миқдори мигрантҳои шумо ва дардҳои саратон ҳангоми эфир ( саратон дар коктейл ) ё рӯзи дигар, ҳангоми даравидани худ метавонад тезонад .
- Дигар "Migraine Avoids" : равған, сабзавот, лӯбиёҳо, лӯбиёҳо, лавозимот, чарбҳо, пиёз, пиёз, сирпиёз, маҳсулотҳои сабзӣ
- "Шояд Migraine Avoids:" Инҳо триггерҳои шубҳанок мебошанд: санг, шир, хук, занбурӯғ ва помидор.
Дигар тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯроки майл ва чормағзҳо миқдор-тропикӣ мебошанд. Хабари хубе, ки олимон ба нақши ғизо ва парҳез дар рушди мигрита бештар ба назар мерасанд.
Дар ҳақиқат, як омӯзиши соли 2014 дар маҷаллаи Саратон ва Абрешим нишон медиҳад, ки парҳези вегетативӣ ва / ё ҷудошавӣ метавонад сахтии шахсияти муҳоҷиратро камтар кунад.
Ин ҳама маъно дорад?
Биёед дар ин ҷо ростқавл бошем. Бартараф кардани ҳамаи ин манбаъҳои озуқа хеле душвор аст. Инро гуфта, ман фикр мекунам, ки ин нуқтаи назар дар он аст, ки шумо бояд «ҳама» бошад, то ҳадди имкон маҳсулнокии озуқаворӣ барои тазриқи миқдори миқрори худ дошта бошед. Шумо наметавонед як фуҷур ё дар ин ҷо ва дар он ҷо равед, ки эҳтимолан дар охири онҳо ғамгинӣ меорад.
Ҳамаи онҳо мегӯянд, ки аз мигрезӣ маслиҳати дуруст доштан чӣ гуна аст?
Дар айни замон баъзеҳо баҳсу мунозира вуҷуд дорад, ки оё инҳо (махсусан нокоронҳои хӯрокворӣ) ба миқдори муҳити атроф чуноне ки мо як бор фикр мекардем. Дар ниҳоят, бо вақт, шумо метавонед оҳиста ва бодиққат хӯрокро ба парҳези худ такрор кунед, ки ваъда медиҳад ва умедвор аст, ки шуморо беҳтар ҳис мекунад.
Хати рост
Ҳама чизро барои ҳама беҳтар кунед. Шумо бояд дар бораи иваз намудани тағйирот дилсӯз бошед. Дар хотир доред, ки ин хуб аст, агар он ба шумо тағиротҳои тағйирёбии парҳезиро медиҳад. Ин як рӯйдоде нахоҳад буд. Ва, албатта, шумо метавонед "озуқаворӣ" дошта бошед ва миқдори гиёҳҳои хушсифат дошта бошед. Агар ягон чиз, (ва ман ҳамеша кӯшиш мекунам, ки ба дурахши дурахшон чизи назаррасе диққат диҳам), ин мушкилотест, ки дар ошхона эҷод мекунад.
Манбаъҳо:
Булчольц Дэвид. Саратон саратонро шифо медиҳад: Барномаи 1-2-3 барои гирифтани ҷарроҳии худ. New York: Publisher Publisher, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Тадбирҳои ғизоӣ барои миқдор: мурофиаи мураккаби гузариш. Ҷарроҳии саратон . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Таъсири омехта ва омили вазнинии миқдор. Neurol Sci. 2012 май; 33 Соҳа 1: S77-80.
Хоффман Ҷ & Ронон А. Мигрен ва Тренингҳо: Пешниҳодҳо барои чӣ? Сардори саратони бемори саратон дар соли 2013; 17 (10).